ขอแสดงความยินดีกับทีม Joe Clarke อายุ 23 ปีที่ได้รับรางวัลเหรียญทองโอลิมปิกในประเภท Slalom Canoeist K1 (เรือคายัค) เดี่ยวและหลังจากนั้นเพียง 3 ปีในทีมอาวุโส
ไม่เคยเป็นเหรียญทอง # มากกว่าสมควร
อายุน้อยที่สุดใน #CanoeSlalom # GBR squad ชนะทอง! #InspiringTheNextGeneration pic.twitter.com/bxIGQ46U8E
- พายเรือแคนูแบบอังกฤษ (@BritishCanoeing) 10 สิงหาคม พ.ศ. 2559
กลับมาในเดือนพฤษภาคมปีพศ. 2562 เขาบอกเราว่าเขาเตรียมตัวอย่างไร
ตั้งแต่ช่วงฤดูหนาวของปี 2012 การฝึกอบรมของฉันได้รับการมุ่งเน้นไปที่ริโอ แต่ฉันเคยฝันถึงการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกมาตั้งแต่ปี 2547 ดังนั้นฉันเดาว่าคุณอาจพูดได้ว่าเป็นเวลา 12 ปีในการสร้าง
ตารางเรียนของฉันแตกต่างกันออกไป แต่ปกติแล้วฉันฝึกประมาณ 11 ครั้งต่อสัปดาห์ มีสองช่วงในโรงยิมและส่วนที่เหลือในน้ำ
กีฬาของฉันมีความแข็งแรงบนร่างกายเกือบทั้งหมด ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องมีแกนหลักไหล่แขนและหลังและตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาทำงานร่วมกันในรูปของเหลวที่ดี ในโรงยิมฉันจะออกกำลังกายน้ำหนักตัวและความยืดหยุ่นในการทำงานเพื่อช่วยให้การเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายหลักของฉันเพื่อความมั่นคงในเรือคายัค
ช่วงออกกำลังกายมักใช้เวลาประมาณ 90 นาทีถึงสองชั่วโมง ไม่รวมถึงการอุ่นเครื่องและอุ่นเครื่องที่ดี ฉันทำกดบัลลังก์ดึงถ่วงน้ำหนัก, lat ดึงดาวน์, หยิกลูกหนู, ด้านหน้าและด้านข้าง planks, ยกขาขึ้นบนแถบคางขึ้น, tucks ขา, pikes … รายการไปที่
ฉันฝึกที่ Lee Valley หลักสูตร London 2012. ในน้ำที่เราทำเต็มไหลจากบนลงล่างของหลักสูตรในเช้าวันพุธและวันศุกร์ ส่วนที่เหลือเป็นเทคนิคโดยมุ่งเน้นที่การเคลื่อนที่ที่ยากลำบาก จุดมุ่งหมายของการพายเรือแคนูแบบสลาลอมคือการลงสนามได้อย่างหมดจด ถ้าคุณแตะประตูจะเป็นการลงโทษสองวินาทีโปรดพลาดการลงโทษอย่างสมบูรณ์และเป็นการลงโทษ 50 วินาที เราทำงานในการนำทางที่แน่นของประตูการฝึกอบรมขั้นปลายน้ำและต้นน้ำและความหลากหลายของช่วงอื่น ๆ คุณไม่เคยรู้ว่าการกำหนดค่าของหลักสูตรเป็นไปได้อย่างไรในการแข่งขันดังนั้นคุณต้องครอบคลุมฐานทั้งหมด
แนะนำ: สถานที่ที่ไหนลองใช้พายเรือแคนูและพายเรือคายัคในลอนดอน
ฉันอยู่ในค่ายฝึกสามแห่งในริโอเกี่ยวกับหลักสูตรโอลิมปิค และฉันมีเที่ยวอีกสองครั้งที่นั่นก่อนที่เราจะมุ่งหน้าไปที่เกม แม้ว่าเราจะไม่ทราบว่าการกำหนดค่าของหลักสูตรจนถึงวันที่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีสำหรับน้ำและคุณสามารถเริ่มต้นภาพสิ่งที่โอลิมปิกจะเป็นจริงซึ่งเป็นที่น่าตื่นเต้นจริงๆ
เราจะเริ่มฝึกอบรมให้สั้นลงตามแนวทางของเกม. จำนวนการวิ่งที่เราทำในเซสชันและจำนวนเซสชันที่เราทำจะลดลงเพื่อให้เรารู้สึกสดชื่นมีพลังและพร้อมที่จะไปที่บรรทัดเริ่มต้น
การเปลี่ยนแปลงอาหารของฉันตลอดทั้งปี. ในช่วงฤดูหนาวการประชุมมีมากขึ้นและรุนแรงมากขึ้นเพื่อให้คุณสามารถที่จะกินอาหารที่คุณต้องการได้โดยประมาณถึงแม้ว่าคุณจะยังคงต้องการที่จะรับประทานอย่างมีสุขภาพดี ฉันพยายามที่จะได้รับสิบส่วนของผลไม้และผักวันและ 150g ของโปรตีน ในฤดูร้อนเมื่อเราเข้าสู่ฤดูการแข่งรถผมเริ่มตัดมัน ปริมาณโปรตีนที่ฉันกินอยู่เหมือนเดิม แต่ปริมาณอาหารโดยทั่วไปลดลง ในการพายเรือแคนูอัตราส่วนพลังงานต่อน้ำหนักเป็นสิ่งที่สำคัญมาก - ยิ่งเบาและแข็งแรงเท่าใดฉันก็ยิ่งเรือเร็วขึ้นเท่านั้น
ฉันทำงานใกล้ชิดกับนักจิตวิทยา - ฉันคิดว่ามันเป็น underrated ในกีฬา คุณสามารถมองเห็นคนที่ดูไม่ค่อยดีในการฝึกซ้อม แต่สามารถปฏิบัติได้ในวันนั้นขณะที่คนอื่นจะหลุดออกภายใต้แรงกดดัน ที่ลงมาสู่ความแข็งแรงของจิตใจ
ฉันทำภาพให้มาก - สิ่งที่เหตุการณ์เป็นไปได้เช่นสิ่งที่หลักสูตรจะรู้สึกเหมือนและฉันจะเสร็จสมบูรณ์เพื่อให้ฉันสามารถหยิกปัญหาใด ๆ ในตาก่อนที่จะเกิดขึ้น คุณต้องเตรียมตัวให้พร้อมโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีคนเฝ้าดูคุณอยู่ 10,000 คนและคุณถูกล้อมรอบด้วยเสียงรบกวน คุณมีเวลาสองนาทีครึ่งในช่วงเริ่มต้นและสามารถรู้สึกได้ราวหนึ่งชั่วโมง คุณต้องมุ่งเน้น แต่เพียงผู้เดียวให้เร็วที่สุดตั้งแต่ต้นจนจบ
ฉันรักการพายเรือแคนูและฉันต้องการช่วยให้ผู้คนเข้ามามีส่วนร่วมมากขึ้น. ฤดูร้อนเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการเริ่มต้น ในช่วงฤดูหนาวเมื่อคุณต้องห่อหุ้มให้อบอุ่นและทำลายน้ำแข็งเพื่อรับน้ำความฝันของโอลิมปิกรู้สึกว่าอยู่ไกลมาก แต่ถ้าคุณมีแผนปฏิบัติการคุณก็ต้องทนทุกข์ทรมานด้วย ในวันแดด - เช่นวันนี้ - ฉันรู้ว่าฉันมีงานที่ดีที่สุดในโลก
แนะนำสถานที่ทดลองใช้พายเรือคายัคและพายเรือแคนู
