หมอบเป็นแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับทุกคนไม่ว่าคุณจะฝึกเพื่อความแข็งแรงพลังร่างกายองค์ประกอบการวิ่งมาราธอนหรือเพียงเพื่อให้อยู่ในรูปร่าง ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคืออะไรต่อไปนี้เป็นสิ่งที่คุณต้องรู้ ไปต่ำ อย่ากลัวที่จะหมอบลงทุกที ความเข้าใจผิดกันคือเมื่อต้นขาของคุณไปด้านล่างขนานกับพื้นไม่ดีสำหรับหัวเข่าของคุณ เรื่องเหลวไหล กฎ 'ปลอม' นี้มาจากแนวคิดว่าไม่ดีสำหรับหัวเข่าที่จะเดินทางไปข้างหน้าเหนือนิ้วเท้า คุณรู้ไหมว่าเข่าของคุณทำแบบนี้ทุกครั้งที่คุณขึ้นบันไดหรือไม่? ทำ squats ช่วงเต็มรูปแบบของการเคลื่อนไหวสามารถปรับปรุงความแข็งแรงพลังงานยั่วยวนการทำงานและความแข็งแรงข้อเข่าร่วมซึ่งจะป้องกันการบาดเจ็บ แก้ไข VMO ของคุณ แผลกว้างใหญ่กว้างใหญ่ (VMUS) เป็นเพียงหนึ่งในสี่ขากรรไกรล่างที่ข้ามเข่าและมีบทบาทสำคัญในการรักษาเสถียรภาพของหัวเข่า VMO ที่อ่อนแอทำให้การฝึกซ้อมหมอบหลังไม่ได้ผลโดยส่งผลต่อการจัดแนวหัวเข่าและทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ การหมอบหนึ่งในหนึ่งในสี่เป็นวิธีที่ดีในการแก้ไขจุดอ่อนของ VMO นี่คือวิธีการทำ: หมอบสำหรับนับห้าวินาทีจนกว่าคุณจะกดตำแหน่งด้านล่างขึ้นมาสี่ของวิธีการที่ก้าวช้าและเจตนากลับลงตลอดทางภายใต้การควบคุมจนกว่า hamstrings ของคุณครอบคลุมลูกวัวของคุณแล้ว ขึ้นมาจนกว่าหัวเข่าของคุณจะสั้นลง นั่นเป็นตัวแทนคนหนึ่ง มีความสมดุล ให้แน่ใจว่าดีกว่า squatting โดยการบรรลุความสมดุลโครงสร้างระหว่าง quads และ hamstrings ของคุณ วิธีที่เป็นประโยชน์ที่สุดในการพิจารณาความสมดุลของโครงสร้างระหว่างกล้ามเนื้อที่สองส่วนนี้คือการเปรียบเทียบค่าสูงสุดของตัวเองหนึ่งตัว (1RM) สำหรับหมอบหน้ากับ 1RM สำหรับหมอบหลัง ถ้าน้ำหนักหน้าหมอบของคุณน้อยกว่า 85% ของหมอบหลังคุณมีความไม่สมดุล ทำงานนี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณแข็งแรงขึ้นและเร็วขึ้นและสามารถยกได้อย่างปลอดภัยมากขึ้น เขย่าสิ่งต่างๆ หากคุณกำลังพยายามเพิ่มจำนวนหนึ่งตัวสูงสุดหรือล้มเหลวในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อบนขาคุณสามารถเอาชนะที่ราบสูงโดยทำรูปแบบที่หมอบมากขึ้น ด้านหน้า squats เป็นตัวอย่างแรกที่เห็นได้ชัดเนื่องจากหมัดหน้าหนักหนักเต็มช่วงเป็นเลิศในการฝึกอบรมการเร่งแนวตั้งและเป็นวิธีที่เหมาะที่จะเปิดใช้งาน abdominals, quads และหลังส่วนล่าง หมอบหน้าทำให้คุณซื่อสัตย์ถ้าคุณกำลังยกของหนักเพราะถ้าคุณโกงคุณอาจจะวางแถบหรือได้รับบาดเจ็บ ด้านหน้า squats ยังต้องมีความยืดหยุ่นในสะโพกข้อเท้าข้อมือและข้อต่อไหล่เพื่อให้พวกเขาทำให้คุณมีแรงจูงใจในการทำงานในช่วงของการเคลื่อนไหวและตำแหน่งแขนเลียนแบบตำแหน่งการจับของสะอาด การปฏิบัตินี้จะทำให้คุณดีขึ้นเมื่อยกมือหนักขึ้นเมื่อคุณกลับไปที่หมอบหลัง จัดเรียงรองเท้าของคุณ ถ้าคุณจริงจังเกี่ยวกับการดีขึ้นที่ squatting ก็มีมูลค่าการลงทุนในคู่ของยกน้ำหนัก นอกจากจะเข้มงวดเพื่อให้มีแพลตฟอร์มที่มั่นคงสำหรับการนั่งยอง ๆ รองเท้าเหล่านี้มีส้นสูงประมาณ 2.5 ซม. หนา ส้นเท้านี้ช่วยให้หน้าแข้งของคุณเอียงไปข้างหน้าเพื่อให้ด้านหลังของคุณสามารถรักษาตำแหน่งตรงมากขึ้นในระหว่างการหมอบ ผลกระทบนี้เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีลูกวัวแน่นเพราะพวกเขาจะต้องเอนไปข้างหน้ามากเกินไปเมื่อ squatting เพื่อชดเชย การออกแบบที่เข้มงวดของรองเท้าช่วยให้จัดกระดูกของข้อเท้าและเท้าได้ง่ายขึ้นเพื่อให้ง่ายต่อการเก็บหัวเข่าในแนวตั้งที่เหมาะสมเมื่อซุ้ม รับคำแนะนำค้นหาหลักสูตรและซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ charlespoliquin.com สำหรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเพิ่มเติม, สมัครสมาชิก MF - เราจะให้คุณ ห้าประเด็นสำหรับ£ 5
นิตยสาร MF interactive iPad ฉบับใหม่หมดอายุแล้ว คลิกที่นี่เพื่อดาวน์โหลด
คุณรู้ไหมว่าหมอบ?
ได้รับประโยชน์สูงสุดจากตัวแทนทุกคนด้วยรูปแบบที่สมบูรณ์แบบ
1 ยืนสูงกับเท้าของคุณสะโพกกว้างออกด้วยกันกับ barbell โหลดที่ด้านหลังของไหล่ของคุณ - ไม่ได้อยู่บนคอของคุณ - และถือด้วยด้ามจับกว้างกว้าง 2 รักษาแกนหลักของคุณและโค้งธรรมชาติในด้านหลังของคุณงอเข่าของคุณและลดลงเท่าที่คุณสามารถควบคุมน้ำหนักได้ตลอดเวลา 3 ขับส้นเท้าของคุณไปที่พื้นเพื่อเริ่มขั้นตอนการคืนสินค้า ผลักเข่าของคุณออกไปด้านข้าง - ไม่เข้าใน - เพื่อกลับไปยังตำแหน่งที่ยืนอย่างเต็มที่