Luke Evans - Dracula Untold
สิ่งที่เขาทำ: อีแวนส์ต้องเข้าสู่รูปเหมือนนักรบของภาพยนตร์ ไม่ใหญ่จนเกินไปเขาจึงยังสามารถทำ Stunts ได้ แต่ใหญ่พอที่จะดูสง่างาม
เขาฝึกฝนอย่างไร: บ่อยครั้งมากของหัวใจและ supersets การฝึกต้องทำได้อย่างรวดเร็วเนื่องจากอีแวนส์เหมาะกับมันหลังจากผ่านไป 12 ชั่วโมง สำหรับฉากอื่น ๆ ที่ไม่ยอมใครง่ายๆอีแวนส์มีคู่ดับเบิลยูที่เข้ามาอย่างลึกซึ้งกับ MF ในการฝึกและแผนการออกกำลังกายของเขา
สิ่งที่เขากิน: อาหารที่เข้มงวดมาก ไม่มีน้ำตาลไม่มีซอสไม่มีขนมปังไม่มีครีม เพียงแค่อาหารตามธรรมชาติและโปรตีนมากมาย แม้โปรตีนสั่นเป็นอาหารรุ่น อีแวนส์ยังได้รับอาหารเสริมจำนวนมากรวมทั้งโอเมก้า 3 น้ำผักน้ำนมกรดอะมิโนและน้ำปริมาณมาก
คะแนนความพึงพอใจ: 7
คริสแพรตต์ - ผู้ปกครองของกาแล็กซี่
สิ่งที่เขาทำ: Pratt และผู้ฝึกสอน Duffy Gaver เริ่มแผนการฝึกของเขาเมื่อหกเดือนก่อนที่พวกเขาจะเริ่มถ่ายทำ ผู้ปกครอง. เขาต้องสูญเสียน้ำหนักประมาณ 27 กก. ในขณะที่เพิ่มกล้ามเนื้อและมั่นใจว่าเขายังคงยันอยู่ดังนั้นชุดที่หกของเขายังคงโดดเด่นอยู่
เขาฝึกฝนอย่างไร: เขายกน้ำหนักสี่หรือห้าครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงในแต่ละครั้ง ในช่วงสองสามเดือนแรกมันเป็นช่วงการเพาะกายแบบดั้งเดิมเพื่อเพิ่มขนาดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะในวันที่แยกต่างหาก (การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นจริงเปลี่ยนจากเดือนที่เดือน) ในตอนท้ายเขาเริ่มผสมผสานสิ่งต่างๆเข้าด้วยกันและเพิ่มการฝึกซ้อมวงจรและการออกกำลังกาย P90X เพื่อช่วยให้เขาผอมได้ แพรตต์ต่างไปจากหัวใจของเขาด้วยการขี่จักรยานเสือภูเขาวิ่งว่ายน้ำและคิกบ็อกซิ่ง
เคล็ดลับการฝึกอบรมเพิ่มเติมจาก Chris Pratt
สิ่งที่เขากิน: อาหารที่ทานคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีโปรตีนสูงเพื่อให้แน่ใจว่าไขมันในร่างกายหายไปในขณะที่กล้ามเนื้อได้รับ
การประเมินความยากง่าย: 8
Christian Bale - ช่างเครื่อง ไปยัง อัศวินดำ
สิ่งที่เขาทำ: คริสเตียนเบลต้องลดลงจากน้ำหนักปกติ 82 กิโลกรัมเป็นโรคนอนไม่หลับที่ทำให้เขารู้สึกผิดปกติ 53 กก. ช่างเครื่อง. จากนั้นเขาก็ต้องกระโดดจากที่มีขนาดใหญ่ถึง 98 กิโลกรัมเพื่อชดเชยบทบาทของเขาในฐานะแบทแมน อัศวินดำ.
เขาฝึกฝนอย่างไร: เพื่อให้เนื้อขึ้นหลังจากผอมลงไปเช่นรุ่นผอมสกปรกของตัวเอง Bale ต้องเริ่มต้นการเผาผลาญอาหารของเขาซึ่งได้นำค่อนข้าง battering จากความอดอยากรุนแรงของเขา เขาต้องฝึกหนักอย่างหนักด้วยน้ำหนักที่หนักน้ำหนักการฝึกอบรมวงจร plyometrics และการฝึกอบรมน้ำหนักความต้านทาน เพิ่มการฝึกศิลปะการต่อสู้, lunges, chin-ups, squats และ high-pulls เป็น finishers
ดูกำหนดการฝึกอบรมแบทแมนเต็มรูปแบบได้ที่นี่
สิ่งที่เขากิน: เมื่อเขาสูญเสียน้ำหนัก Bale เข้าไปในความอดอยากเกือบทั้งหมดกินเพียงกระป๋องของปลาทูน่าและแอปเปิ้ลทุกวัน
การประเมินความยากง่าย: 10
Ryan Reynolds - Van Wilder ไปยัง Blade Trinity
สิ่งที่เขาทำ: Reynolds เดินจากการเป็นเด็กนักเรียนที่ผอมก่อนวัยเรียนมา Van Wilder ไปยังตัวอย่างที่ขรุขระฉีกขาดในสิ่งที่ดูเหมือนเป็นเวลาสั้น ๆ ตอนนี้เขามีชื่อเสียงในด้านการมีร่างกายที่ดีที่สุดแห่งหนึ่งในฮอลลีวูด
เขาฝึกฝนอย่างไร: ฉันไม่ได้มีชุดประจำ บางครั้งการฝึกของฉันก็เป็นหัวใจสำคัญเช่นเมื่อฉันฝึกอบรมการแข่งขันมาราธอนในนครนิวยอร์กเมื่อไม่กี่ปีก่อน - แต่ถ้าฉันกำลังเตรียมพร้อมในการถ่ายทำภาพยนตร์ฉันจะยกน้ำหนักขึ้น นอกจากนี้ยังมีความแตกต่างระหว่างการฝึกสอนสุนทรียรสเพื่อให้ได้รูปลักษณ์และการฝึกปฏิบัติหน้าที่บางอย่างที่ฉันทำถ้าฉันกำลังเตรียมพร้อมสำหรับการแสดงภาพยนตร์ที่หนักแน่นเพื่อช่วยฉันหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ นาดส์กล่าว
เพิ่มเติมจากการฝึกอบรมของ Ryan Reynolds ที่นี่
สิ่งที่เขากิน: Reynolds เป็นธรรมชาติบางดังนั้นเพื่อที่จะใส่ในกล้ามเนื้อมากเขาต้องใช้เวลาอย่างน้อย 4000 แคลอรี่ในชีวิตประจำวันรวมทั้งคาร์โบไฮเดรต เมื่อกลุ่มได้รับการบรรจุเมื่อเขาเริ่มที่จะตัดและลดปริมาณแคลอรี่ของเขาเล็กน้อยกินโปรตีนมากขึ้นและน้อยกว่าคาร์โบไฮเดรต
การประเมินความยากง่าย: 8
Tom Hardy - นักรบ
สิ่งที่เขาทำ: Hardy ต้องพึ่งพาอาศัยอยู่และดูเหมือนนักสู้ไม่ใช่แค่คนที่เข้าชมห้องยิมสี่วันต่อสัปดาห์
เขาฝึกฝนอย่างไร: 'ฉันโทรปรัชญาของฉันสัญญาณ ตลอดทั้งวันคุณจำเป็นต้องส่งสัญญาณที่คงที่ไปยังร่างกายของคุณเพื่อให้ปรับตัวเข้ากับทิศทางที่คุณชี้เข้าได้ดีกว่าการกด 10 ครั้งทุกๆ 100 ชั่วโมงในการระเบิดครั้งเดียว หากคุณทำสิ่งต่างๆบ่อยๆร่างกายของคุณก็จะปรับตัวให้เข้ากับงานที่คุณตั้งไว้และคุณจะค่อยๆพัฒนาขึ้น อาจารย์พอล Munore aka Pnut ของ Hardy กล่าว
ตรวจสอบข้อมูลความลับภายในของ Hardy ที่นี่
สิ่งที่เขากิน: อาหารที่ไม่อิ่มตัวของโปรตีนและผักบรรจุในแคลอรี่มากกว่า 3500 แคลอรี่ต่อวัน
คะแนนความพึงพอใจ: 7
Chris Hemsworth - ธ อร์
สิ่งที่เขาทำ: ธรรมชาติ Hemsworth จะไม่สามารถรับขนาดใหญ่เท่าที่ ธ อร์เป็นภาพในหนังสือการ์ตูน แต่เขาต้องเข้าใกล้ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะที่ยังมีความว่องไวมากพอที่จะแสดงฉากที่ต้องเลิก
เขาฝึกฝนอย่างไร: "กิจวัตรประจำวันของ kettlebell ที่ผู้ฝึกสอนของฉันทำให้ฉันรู้สึกหนักขึ้นส่วนหนึ่งเป็นเพราะฉันไม่เคยใช้มันมาก่อน แต่ก็เป็นเพราะการรวมกันของคาร์ดิโอและยกน้ำหนัก" ฮีโร่วัย 30 ปีกล่าวว่า "ส่วนใหญ่การฝึกของฉันก่อนหน้านี้มุ่งไปที่หัวใจ - มวยและมวยไทยส่วนใหญ่มีองค์ประกอบบางอย่างของน้ำหนักฉันไม่ได้มีประสบการณ์ kettlebells แต่มันเป็นวิธีที่ดีในการสร้างความแข็งแรงการทำงาน.
ดูแบบเต็ม ๆ ธ อร์ ออกกำลังกายที่นี่
สิ่งที่เขากิน: "ฉันทานอาหารโปรตีนและอาหารที่ไม่มีที่สิ้นสุดของเต้านมเต้านมสเต็กปลาผักและข้าวกล้อง Hemssworth กล่าว"
คะแนนความพึงพอใจ: 7
Hugh Jackman - ตัววูลเฝอรีน
สิ่งที่เขาทำ: ให้ความหนาแน่นของกล้ามเนื้อดีขณะที่ยังคงนิ่มพอที่จะดึงชุดหนังมาตรฐานของ X-Men ออก ทั้งหมดที่อายุอ่อนโยนของ 40
เขาฝึกฝนอย่างไร: "ฉันได้ฮิวจ์ให้เข้ามาอยู่ในกลุ่มตัวแทน 6 ถึง 12 ในช่วงสร้างมวลชนของเรา" ไมค์ไรอันผู้ฝึกของเขากล่าว "เขาจะทำสี่ชุดโดยที่สามคือการถูกบังคับให้ทำหน้าที่เป็นตัวแทนซึ่งฉันจะช่วยให้เขาผ่านช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา จากนั้นเขาก็จะลดน้ำหนักลง 25% และไปหาตัวแทน 15-18 คนในชุดสุดท้ายของเขา "ไมค์ไรอันผู้ฝึกของ Jackman กล่าว
ดูการออกกำลังกาย Wolverine เต็มรูปแบบ
สิ่งที่เขากิน: อาหารโปรตีนสูงหกมื้อต่อวันน้ำปริมาณมากและอาหารเสริมโปรตีนเพิ่มเติม
ชำระเงินแผนอาหารเต็มรูปแบบของ Jackman
คะแนนความพึงพอใจ: 7
แบรดลีย์คูเปอร์ - ทีมงาน
สิ่งที่เขาทำ: มีลีนและกล้ามเนื้อขณะสูญเสียไขมันเพียงพอเพื่อให้ได้เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำ
เขาฝึกฝนอย่างไร: คูเปอร์ใช้เวลาสองชั่วโมงต่อวันในโรงยิมกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ทำความแข็งแรงและการฝึกอบรมแกนหลักเป็นจำนวนมาก เขาใช้วิธี '3-2-1' นั่นคือวงจรคาร์ดิโอสามวงจรวงจรการฝึกความแข็งแรงสองชุดและการออกกำลังกายหลักหนึ่ง ๆ แต่ละครั้งเป็นเวลา 10 นาที
สิ่งที่เขากิน: คูเปอร์ต้องกำจัดเกลือและแป้งและน้ำตาลทั้งหมด นั่นหมายความว่าไม่มีแซนวิชอีกหนึ่งขนมที่เขาโปรดปราน อาหารนี้ช่วยให้เขาสามารถกำจัดไขมันในร่างกายที่ปากแข็งซึ่งตั้งค่ายไว้รอบลำตัว
คะแนนความยาก: 6
เจอราร์ดบัตเลอร์ - 300
สิ่งที่เขาทำ: หนึ่งในการเปลี่ยนแปลงชื่อเสียงที่โดดเด่นที่สุดบัตเลอร์ต้องทำงานอย่างหนักเป็นเวลาสี่เดือนในการปั้นนักสู้ชาวสปาร์ตาร์ที่มีชื่อเสียงที่เราเห็นในภาพยนตร์
เขาฝึกฝนอย่างไร: การออกกำลังกายแบบสปาร์ตัน 300 แบบ: ดึง 25 อัพ, 50 ลิฟท์ที่ตายแล้วด้วย 60 กก., 50 push-ups, กระโดด 50 ครั้งในกล่อง 60 ซม., ปัดน้ำฝน 50 ชั้น, เครื่องทำความสะอาดและกดแบบแขนเดียว 50 ชิ้นโดยใช้ kettlebell ขนาด 16 กิโลกรัมและดึงอีก 25 ครั้ง -ups (ไม่มีส่วนที่เหลือในระหว่าง) สำหรับขนมที่เขาต้องการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่รุนแรงเช่นพลิกยางและการฝึกอบรมแหวนยิมนาสติกสไตล์
สิ่งที่เขากิน: มากและบ่อยครั้ง อาหารที่มีโปรตีนสูงตลอดจนมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูงในช่วงแรกของการฝึกซ้อมของเขาและเกือบจะกำจัดพวกมันออกไปเพื่อช่วยเผยให้เห็นว่า 'หกชิ้น'
การประเมินความยากลำบาก: 9
Henry Cavill - คนเหล็ก และ อมตะ
สิ่งที่เขาทำ: Mark Twight คนที่อยู่เบื้องหลังร่างของ 300 Spartan ถูกมอบหมายให้เปลี่ยน Cavil จากคนโดยเฉลี่ยไปเป็นซูเปอร์ฮีโร่ เมื่อภาพแรกของเขาโพสต์การเปลี่ยนแปลงถูกรั่วออกไปเกือบจะทำลายอินเทอร์เน็ตบนระดับ Kim Kardashian bum
เขาฝึกฝนอย่างไร: Cavill ต้องทำให้ตัวเองผ่านแผนการฝึกอบรมของ Gym Jones Superhero และมันก็ไม่ใช่วิธีที่ง่ายและรวดเร็ว
สิ่งที่เขากิน: เรามีแผนอาหารเต็มรูปแบบจาก Cavil เมื่อเขาได้รับการฝึกอบรม อมตะ ที่นี่.
การประเมินความยากง่าย: 8
