การบาดเจ็บทั้งหมดเป็นอาการปวดอย่างแท้จริง แต่ในขณะที่ปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อและข้อต่อทำให้คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ไม่ว่าจะเป็นเครื่องออกกำลังกายหรือทางเท้าอาการปวดหัวหรือเท้าก็มีผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตประจำวันของคุณ อันที่จริงเวลาเท่านั้นที่คุณไม่ทราบถึงปัญหาคือตอนที่คุณหลับเร็ว ส่วนที่เหลือของวันที่คุณตื่นอยู่ทั้งๆที่ใช้กับการโก่งตัวบนขาข้างหนึ่งหรือใบหน้าของคุณบิดเบี้ยวเป็นอาการไม่สบาย หรือทั้งคู่.
กุญแจสำคัญในการป้องกันการบาดเจ็บที่เท้าเป็นปัญหาที่แท้จริงคือการระบุปัญหาใด ๆ โดยเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้คุณสามารถดำเนินการอย่างถูกต้องเพื่อแก้ไขสภาพและช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวก่อนที่คุณจะลงเอยได้ ต่อไปนี้คือปัญหาที่พบบ่อยที่สุดสิบประการสำหรับนักเพาะกาย - และวิธีแก้ปัญหาเหล่านี้
1. แผลพุพอง
การวิจัยของวิทยาลัยการแพทย์เฉพาะทางกล่าวว่า 90% ของอาการปวดเท้ามีสาเหตุมาจากรองเท้าและสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่สองในการขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับเท้าคือแผลพุพอง วิธีเดียวที่ดีที่สุดในการป้องกันแรงเสียดทานระหว่างรองเท้ากับเท้าซึ่งทำให้เกิดอาการพุพองขึ้นเพื่อให้แน่ใจว่ารองเท้ามีความพอดี - หมายความว่าพวกเขาไม่แคบเพื่อให้เท้าบีบและคุณมีดี 1cm ชัดเจนระหว่างปลายที่ยาวที่สุดของคุณและปลาย รองเท้า
ซ่อมแซม: ใช้วาสลีนหรือยาหม่องเพื่อปกป้องผิวจากการสึกหรอ ลองใช้ผลิตภัณฑ์ผู้เชี่ยวชาญเช่นครีมบำรุงผิวแบบเร่งด่วน Eucerin (8.80 ปอนด์) หรือน้ำหอมเช่นครีมนวดเท้าเป๊ปเปอร์มินท์ของ Burt's (12.35 ปอนด์) ซึ่งจะหยุดการกระพือปีกด้วย ถ้าคุณได้รับพุพองไม่เคยป๊อปมัน คลุมไว้ในปูนและถ้าเกิดขึ้นให้ใช้น้ำยาฆ่าเชื้อ
2. การติดเชื้อรา
ตามการวิจัยจากสถาบันสุขภาพแห่งชาติ 25% ของคนมีการติดเชื้อของเท้าของเท้าในเวลาใดก็ตาม สิ่งเหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการคันได้มากและทำให้ผิวขาวเปียกหรือแห้งผิวแตกระหว่างปลายเท้าหรือทำให้เกิดอาการสีแดงและพุพองที่ส่วนที่เหลือของเท้า การติดเชื้อราสามารถแพร่กระจายไปยังเล็บเท้าทำให้เล็บหนาขึ้นและเหลืองได้
ซ่อมแซม: ล้างเท้าทุกวันโดยใช้น้ำร้อนอุ่นและเช็ดให้แห้งโดยใช้ผ้าเช็ดตัวที่แตกต่างจากส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย ทาครีมหรือครีมต้านเชื้อรา สภาพแวดล้อมที่อบอุ่นมืดและเหงื่อของรองเท้าเป็นพื้นพันธุ์ที่เหมาะสำหรับเชื้อราดังนั้นหลีกเลี่ยงการฝึกหัดแบบ airless และเลือกถุงเท้าที่ช่วยให้แห้งได้มากที่สุดเช่นผ้าฝ้ายหรือขนสัตว์ที่มีเส้นใย Coolmax ไม่ต้องมีการแยกเท้าออกและติดตั้งใหม่ในรองเท้าที่เปียกชื้นเพื่อเปลี่ยนรองเท้าทุกวัน (ใช้เวลา 24-48 ชั่วโมงเพื่อให้แห้งสนิท) การอุ่นเท้าของคุณเป็นสิ่งสำคัญมากและเมื่อเหงื่อออกมากขึ้นกว่าปกติหลังจากวิ่งหรือออกกำลังกายและคุณต้องการเร่งกระบวนการอบแห้งให้พ่นด้วยจิตวิญญาณในการผ่าตัด
3. ข้าวโพดและดอกแคลลัส
รังนกเป็นพื้นที่ที่มีความเข้มข้นของผิวที่ตายแล้วซึ่งเกิดจากความกดดันที่เกิดจากข้อเท้า calluses เป็นพื้นที่ของผิวที่ตายแล้วบนฝ่าเท้า
ซ่อมแซม: เก็บไว้ที่อ่าวโดย sloughing ปิดผิวแข็งใช้หินภูเขาไฟเบา ๆ ในอ่างอาบน้ำและโดยการสวมใส่รองเท้าติดตั้งอย่างถูกต้องกับห้องพิเศษในพื้นที่นิ้วเท้า หลีกเลี่ยงวิธีการกำจัดข้าวโพดและแผ่นยาและไม่ควรตัดผิวหนังที่ตายแล้วด้วยมีดเนื่องจากอาจทำให้เกิดอาการระคายเคืองและไม่สบายได้ ชอบแผ่นรูปโดนัทสำหรับข้าวโพดที่ด้านบนของฝ่าเท้า Micro Pedi Man (£ 15) เป็นเครื่องขัดขนาดเล็กสำหรับเท้าและเหมาะสำหรับการขจัดผิวแห้งและการกำจัดข้าวโพดและกระเจี๊ยบ จะสร้างพายุหิมะที่เกิดจากผิวพรรณเนื่องจากเป็นการขัดเกลาผิวเก่าให้หลุดลอกออกเพื่อไม่ให้หลุดลอกไป
4. ปวดส้นเท้า
มีหลายสาเหตุของอาการปวดส้นเท้า คุณอาจมีส้นเดือยซึ่งเป็นกระดูกเจริญเติบโตที่ส้นเท้าหรืออาจเป็นที่หนึ่งของเส้นเอ็นที่เชื่อมต่อกับส้นจะอักเสบเนื่องจากการมากเกินไป นี้เรียกว่าส้น Achilles และเป็นเรื่องปกติในนักวิ่ง ความรู้สึกไม่สบายอาจค่อยๆลุกเป็นไฟขึ้นหลังจากช่วงการออกกำลังกายที่ยากลำบาก
แนะนำ: อาการบาดเจ็บที่พบบ่อยและสิ่งที่ต้องทำเกี่ยวกับพวกเขา
ซ่อมแซม: รักษาด้วยไอซิ่งใช้ผ้าพันแผลการบีบอัดและรักษาระดับความสูงไว้ หากอาการปวดยังคงมีอยู่ การสวมรองเท้าที่เหมาะสมสำหรับการเล่นกีฬาเมื่อการออกกำลังกายมีความสำคัญอย่างยิ่งในการหลีกเลี่ยงอาการปวดส้นทั้งสองแบบ ตัวอย่างเช่นรองเท้าฟุตบอลออกแบบมาเพื่อให้แน่นและให้เท้ารู้สึกไวต่อลูกบอลมากขึ้น แต่สวมใส่พวกเขาเพื่อวิ่งทางวิ่งและพวกเขาจะไม่ดีต่อเท้าและขาของคุณ
5. อาการปวดหลัง
อาการปวดหลังมีผลต่อประชากร 40% ผลการศึกษาของสหรัฐอเมริกาในปี 2013 พบว่าคนอเมริกันที่มีเท้าแบนมีโอกาสมากกว่าร้อยละ 50 ที่มีส่วนโค้งปกติหรือสูงเพื่อพัฒนาอาการปวดหลังส่วนล่าง อาการปวดหลังไม่ได้ลดลงจนเกิดปัญหาเกี่ยวกับเท้าได้ แต่ถึงแม้จะเป็นเวลาสั้น ๆ ในรองเท้าที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดความเครียดและความเจ็บปวดต่อกระดูกสันหลังและเนื้อเยื่ออ่อนที่สนับสนุนได้ เดินผิดอาจทำให้เกิดอาการปวดตะโพก, ปูดดิสก์และความผิดปกติของกระดูกสันหลังส่วนอื่น ๆ
ซ่อมแซม: วีรบุรุษรองเท้าที่นี่เป็นคนสนับสนุนอย่างเหมาะสมเช่นนักฝึกที่เก่งกาจที่มี insoles และความล้มเหลวในการทำให้รองเท้าของคุณพอดีอาจนำไปสู่ความเจ็บปวดและวันที่หายไปในที่ทำงาน
6. นิ้วเท้าแตก
รอยแตกเป็นหนึ่งในกระดูกหักที่พบมากที่สุด พวกเขาสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากการวางวัตถุหนักลงบนพวกเขาหรือถูก stubbed
ซ่อมแซม: เพียงไปที่ A & E หากเท้าของคุณหนาวและชาเปลี่ยนเป็นสีน้ำเงินหรือนิ้วเท้างอที่มุมหรือมีแผลเป็นเปิด ถ้าอาการปวดและบวมไม่ชัดเจนขึ้นหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์หรือน้อยกว่านั้นให้ปรึกษาแพทย์และเขาอาจจะส่งคุณมาหา X-ray แต่ความเจ็บปวดและการรักษาค่อนข้างจะเหมือนกันไม่ว่าอาการปวดหัวจะแตกหรือไม่ ให้เท้าที่บาดเจ็บสูงขึ้นเท่าที่จะทำได้ ถ้ามันเป็นนิ้วเท้าเล็กน้อยให้สายไปที่หนึ่งต่อไปเพื่อสร้างวงเล็บธรรมชาติรองเท้าทั้งหมดจะเจ็บปวดกับนิ้วเท้าหัก แต่รองเท้าที่มีพื้นรองเท้าแบบแข็งเช่นรองเท้าบู๊ตเดินป่าหรือเดินป่าจะช่วยให้คุณคล่องตัวได้
7. metatarsals เสียหาย
metatarsals เป็นกระดูกห้ายาวของกลางเท้าและแม้ว่าจะแตกต่างจากเท้าของคุณพวกเขาจะคงที่และ encased ในเท้าของคุณพวกเขายังคงมีแนวโน้มที่จะแตกหักเฉียบพลัน (เนื่องจากผลกระทบอย่างฉับพลัน) และมีแนวโน้มที่จะแตกหักความเครียด ความเครียดซ้ำระหว่างกีฬาหรือกิจกรรม) เหตุผลที่พบบ่อยที่สุดคือการใส่ชุดของดวงจันทร์และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในนักวิ่งและนักฟุตบอล
ซ่อมแซม: การรุกหรือการราบเรียบของเท้าอาจทำให้เกิดการแตกหักของความเครียดและคุณสามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีผู้เชี่ยวชาญด้านรองเท้ากีฬาที่เหมาะสมสำหรับเท้าและกิจกรรมที่คุณเลือก กายอุปกรณ์และแผ่นรองที่ดูดซับแรงกระแทกยังสามารถช่วยป้องกันภาวะแทรกซ้อนและการแตกหักได้
8. ปวด Arch
Fascia ฝ่าเท้าเป็นเอ็นที่เชื่อมต่อกระดูกส้นเท้าของคุณกับเท้าของคุณและสนับสนุนการโค้งของเท้าของคุณ ถ้ายืดออกไปมากเกินไปอาจเป็นสาเหตุให้เกิดโค้งที่อักเสบและเจ็บปวด
แนะนำ: วิธีรักษาสิวและป้องกันเชื้อ Fasciitis จาก Plantar
ซ่อมแซม: หลีกเลี่ยงรองเท้าแตะ, รองเท้าแตะ, Crocs และ plimsolls บนผ้าใบที่มีการสนับสนุนโค้งน้อยหรือไม่มีเลย การสวมใส่เหล่านี้ตลอดเวลาอาจนำไปสู่อาการปวด arch เพื่อสลับรองเท้าของคุณ อาการปวดมักจะรุนแรงในตอนเช้าเมื่อคุณลุกขึ้นก่อนนอนจึงพยายามออกกำลังกายก่อนเดินเท้า
ยืดลูกวัวช่วยให้เส้นเอ็น Achilles และ plantar fasciae จากการแน่นเกินไปและบรรเทาอาการปวดส้นเท้า นั่งกับขาข้างหนึ่งเหยียดออกไปข้างหน้าของคุณและห่อแถบความตึงเครียดหรือผ้าขนหนูรอบลูกของเท้า ดึงกลับเบา ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกยืดในโค้งของเท้าและลูกวัว กดค้างไว้ 10 วินาที; ปล่อย. ทำซ้ำห้าครั้งในแต่ละขา
9. Verrucas
Verrucas เป็นหูดที่ผลิขึ้นที่ด้านล่างของเท้าและรอบ ๆ นิ้วเท้า พวกเขาค่อนข้างอันตราย แต่อาจเจ็บปวด Verrucas เกิดจากไวรัส Human Papilloma Virus (HPV) ซึ่งเป็นเชื้อที่แพร่เชื้อและเจริญเติบโตในที่ที่มีความชื้นเช่นการเปลี่ยนชั้นห้องและห้องอาบน้ำส่วนกลาง
ซ่อมแซม: คุณสามารถจับ verruca เพียงแค่เดินข้ามชั้นเดียวกันเป็นคนที่มีหนึ่งดังนั้นเสมอสวมรองเท้าแตะหรือรองเท้าพลาสติกเมื่อเปลี่ยนหลังจากที่โรงยิมหรือว่ายน้ำ หากคุณได้รับถุงเท้าสวมถุงมือป้องกันพิเศษเมื่อคุณว่ายน้ำ ประเภท Folkloric แนะนำให้ทำความสะอาดด้วยน้ำส้มสายชูแล้วใช้เทปพันเทปเพื่อขับออก
10. เล็บเท้า
นี้เกิดขึ้นถ้าเล็บเท้าตัดเข้าไปในเนื้อของนิ้วเท้าซึ่งจะกลายเป็นบวมเจ็บปวดและสามารถติดเชื้อ
ซ่อมแซม: หลีกเลี่ยงพวกเขาโดยการตัดเล็บตรงข้ามและไม่เคยตัดพวกเขาต่ำเกินไปที่ขอบหรือด้านล่างของเล็บ คุณจะต้องใส่รองเท้าแตะเปิดหรือรองเท้าแตะขณะเยียวยา ถ้าปวดและบวมต่อให้พบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้าน podiatrist ที่จะเอาเข็มเล็บและปิดแผลด้วยน้ำสลัดฆ่าเชื้อ
