ด้วยเทคโนโลยีและสิ่งอำนวยความสะดวกที่มีอยู่ในปัจจุบันไม่มีใครจากยุคสมัยใหม่ที่เต็มไปด้วยความเอาใจใส่ของเราต้องการที่จะมีชีวิตเหมือนบรรพบุรุษยุคก่อนประวัติศาสตร์ของเรา แต่การศึกษาล่าสุดโดย Phenotypic Adaptability, Variation and Evolution (PAVE) กลุ่มวิจัยที่มหาวิทยาลัยเคมบริดจ์วิเคราะห์ 6,000 ปีของการเกษตรและ domestication และผลที่ได้แสดงให้เห็นว่าอารยธรรมได้อย่างมีประสิทธิภาพได้ทำให้เรากลายเป็นซอมบี้ป้วนเปี้ยนมันฝรั่ง เราลื่นมากเมื่อเทียบกับบรรพบุรุษก่อนการเพาะเลี้ยงของเรา - ดังนั้นถึงเวลาแล้วที่จะวางตัวควบคุม Xbox เอาหอกและกลับสู่สภาพธรรมชาติของคุณ ) หอกไม่จำเป็นต้องจำเป็น)
เช้า 7.00 น
ในขณะที่คนยุคก่อนประวัติศาสตร์จะกินเนื้อสัตว์จำนวนมากพวกเขาไม่ได้มีคาร์โบไฮเดรตมากนัก แต่อาหารที่ไม่อิ่มตัวนักวิทยาศาสตร์ดร. วิคกี้คัมมิ่งส์จากมหาวิทยาลัยเซ็นทรัลแลงคาเชียร์กล่าวว่า การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการพบว่าการทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงคาร์โบไฮเดรตต่ำจะช่วยเพิ่มผลการเผาผลาญไขมันที่เกิดขึ้นจากการออกกำลังกายและช่วยให้ผู้ป่วยเต็มอิ่มนานขึ้น Erwan Le Corre ผู้ก่อตั้ง MovNat ซึ่งเขาอธิบายว่าเป็น 'ระบบการออกกำลังกายที่ยึดตามการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติ' เป็นแฟนตัวยงของอาหารเช้าที่อุดมด้วยโปรตีน 'ทั้งอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสูงและมันทำให้ฉันพอใจจริงๆ'
สมัยก่อนประวัติศาสตร์
ไม่มีอะไรที่จะบอกว่าคุณไม่สามารถมีสเต็กอาหารเช้า แต่คุณไม่จำเป็นต้อง โดยเฉพาะในตอนเช้ามันเป็นไข่กับเนยใสหรือน้ำมันมะพร้าวกับผักบาง - ทั้งหมดหญ้าอาหาร, ปลอดจีเอ็มโอ, ตังฟรี, 'Le Corre กล่าวว่า
เดินทาง 8 โมง
บางทีไม่น่าแปลกใจเลยว่า cavemen ไม่ได้ใช้เวลารอรถเมล์เป็นจำนวนมาก ดร. ทิมไรอันศาสตราจารย์วิชามานุษยวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยเพนน์สเตทในสหรัฐอเมริกากล่าวว่ากิจกรรมนี้เป็นกิจกรรมที่มีระดับปานกลางถึงปานกลาง "ทุกคนจะเดินอย่างน้อย 5 กม. ต่อวันและมากถึง 10 หรือ 11 กม." พวกเขามีกระดูกที่แรงมากจนทำให้พวกเรามีชีวิตที่น่าสงสารในศตวรรษที่ 21 เพื่อที่จะอาย "การศึกษากลุ่ม PAVE ของมหาวิทยาลัยเคมบริดจ์กล่าว
สมัยก่อนประวัติศาสตร์
เริ่มต้นเดินทางโดยการเดินเท้า - หรือถ้าที่ทำงานของคุณเป็นทางเดินที่เก่าแก่พอสมควรให้เดินไปยังป้ายถัดไปหรือหาที่จอดรถที่ห่างไกลออกไป ขณะที่เดินเล่นเทคนิคบางอย่างเพื่อเพิ่มความตึงเครียดในกระดูกและข้อต่อที่แข็งแรง "เดินบนขอบของทางเท้าเพื่อความสมดุลขั้นพื้นฐานบางส่วนและใช้รั้วหรือทางรถไฟเพื่อก้าวขึ้นเหนือหรือใต้" Le Corre กล่าว คุณอาจลองใส่เป้สะพายหลังเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ
9:00 น. ในที่ทำงาน
"คุณไม่ได้รับที่นั่งในประวัติศาสตร์ก่อน" คัมมิงส์กล่าว 'และบรรพบุรุษของเราเกือบจะมีท่าทางที่ดีกว่าเรา' นี่ไม่ใช่ข้อดีเพียงอย่างเดียว - การศึกษาล่าสุดในวารสาร Annals of Internal Medicine แสดงให้เห็นว่าการใช้เวลามากเกินไปในการใช้ชีวิตอย่างไม่หยุดยั้งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาใน American Journal of Health Promotion ระบุว่าการออกกำลังกายในระยะสั้น ๆ จะมีประโยชน์เช่นเดียวกับการออกกำลังกายเป็นระยะเวลานานและไม่บ่อยนัก
สมัยก่อนประวัติศาสตร์
สมมติว่าคุณมีเจ้านายเข้าใจใช้ Pomodoro Technique - ทำงานเป็นเวลา 25 นาทีจากนั้นใช้เวลาห้านาทีในการเดินไปรอบ ๆ หรือ Le Corre แนะนำการย้าย MovNat ที่เขาเรียกว่าการเปลี่ยนขาตั้งกล้องซึ่งคุณสามารถทำได้ในที่ทำงาน
1:00 น. อาหารกลางวัน
บรรพบุรุษปฐมวัยของเรามีความหลากหลายมากขึ้นกว่าข้อเสนอข้อเสนอมื้อมื้อเฉลี่ยของคุณ ดร. คัมมิ่งส์กล่าวว่า "พวกเขากินสิ่งต่างๆมากมายที่พวกเขาสามารถรวบรวมได้ ได้แก่ หัว, ถั่ว, ผลเบอร์รี่และผลไม้" บางครั้งเนื้อสัตว์หรือปลาก็มี แต่บางครั้งก็ไม่ได้ และแน่นอนว่าอาหารของพวกเขาเปลี่ยนไปตามฤดูกาล
สมัยก่อนประวัติศาสตร์
ความหลากหลายไม่ได้หมายความว่า Crunchie วันหนึ่งและ Haribo ต่อไป "ทดลองและดูว่าอะไรทำให้คุณรู้สึกดี แต่ต้องเลือกอาหารที่ยังไม่ได้ใช้เช่นผักผลไม้เนื้อไข่ปลา" Le Corre กล่าว 'ตราบเท่าที่มันสดและคุณปรุงอาหารด้วยตัวคุณเองโดยใช้ไขมันที่มีสุขภาพดีเช่นน้ำมันมะพร้าวคุณไม่สามารถผิดพลาดได้' คุณไม่จำเป็นต้องไปทานอาหาร Paleo เต็มรูปแบบ แต่พยายามคิดเหมือนคนหาอาหารและหาอาหารที่คุณชอบ.
การฝึกอบรม 5 โมงเย็น
สมัยก่อนไม่ได้ออกกำลังกายแบบนั้น - ชีวิตของพวกเขาคือการออกกำลังกาย 'ใน Palaeolithic บนมีสัตว์ขนาดใหญ่รอบเช่นแมมมอ ธ ขนสัตว์', คัมมิงกล่าวว่า 'แม้บางอย่างเช่นกวางกวางอาจเป็นอันตรายได้ นักล่าจะต้องมีการตอบสนองอย่างรวดเร็ว
สมัยก่อนประวัติศาสตร์
Le Corre สนับสนุนสิ่งที่เขาเรียกว่า 'ความสามารถทางกายภาพในชีวิตจริง' "ครั้งแรกเรียนรู้ที่จะกระโดดและยกด้วยเทคนิคที่ดี" เขากล่าว ฝึกกระโดดในแนวกว้าง (กระโดดไกลเท่าที่คุณจะทำได้จากการเริ่มต้นยืน) และการกระโดดข้ามระดับ (กระโดดลงจากพื้นยกพื้นสองเท้า) และใช้เทคนิคการทำความสะอาดของ MovNat เพื่อยกระดับ โค้งงอ hingeing ที่สะโพกที่จะรับปลายด้านหนึ่งของลำแสงหนักขับรถขึ้นและ 'จับ' มันที่ด้านบนของหน้าอกของคุณเมื่อคุณลดลงในหมอบแล้วยืน "เมื่อคุณได้เทคนิคแล้วให้เรียนรู้ที่จะกระโดดไกลขึ้นและลงจอดในรูปแบบที่ท้าทายมากขึ้นเช่นการเชื่อมโยงไปถึงเป้าหมายที่แม่นยำ" Le Corre กล่าว "ยกสิ่งที่หนักขึ้น - ถุงทรายและท่อนซุงเหมาะอย่างยิ่ง - และนำพาพวกเขาไปตามภูมิประเทศที่ยากลำบาก"
เวลาครอบครัว 18.00 น
"Hunter-gatherers ใช้ชีวิตไปด้วยกันเป็นกลุ่มและมักมีองค์ประกอบของการสอนเด็ก ๆ " คัมมิงส์กล่าวการศึกษาในจดหมายเหตุของกุมารเวชศาสตร์และกุมารเวชศาสตร์ระบุว่าเด็กที่ออกกำลังกายมักทำงานได้ดีขึ้นในขณะที่อีกคนหนึ่งตีพิมพ์ใน The American Journal Of Medicine พบว่าการกระทำและช่วงเวลาที่หยุดพักเป็นไปในรูปแบบการเล่นของเด็กตรงกับอุดมคติของกิจกรรมวิวัฒนาการของเรา ดังนั้นทุกคนจะชนะถ้าคุณใช้เวลาในการทำงานกับเด็ก
สมัยก่อนประวัติศาสตร์
ในทางที่ MovNat เป็นเรื่องเกี่ยวกับการออกกำลังกายอย่างเด็กไม่ก่อนที่พวกเขาเรียนรู้เกี่ยวกับหยิกและนามสกุล triceps Le Corre กล่าวว่า ทำทุกสิ่งที่คุณเคยทำตอนที่คุณเป็นเด็ก - คลาน, กระโดด, ดุล, ห้องเก็บของ … นั่นเป็นวิธีที่เด็กสร้างขบวนการและการประสานงานตามธรรมชาติของพวกเขา ไม่มีบุตร? ดีคุณยังสามารถให้มันไปไม่ว่าแฟนของคุณหัวเราะที่คุณคลานไปมาได้มากแค่ไหน
อาหารค่ำ 20.00 น
หลักฐานแสดงให้เห็นว่าสมัยก่อนมีเพลงร้องเพลงงานเลี้ยงกิจกรรมทางสังคมตาม Cummings ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมในเชิงบวกเป็นเวลานานเนื่องจากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารด้านสุขภาพและพฤติกรรมทางสังคมชี้ให้เห็นว่าไม่เพียงทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เรามีชีวิตอยู่ได้อีกต่อไปและการมีส่วนร่วมทางสังคมนี้ทำให้อายุขัยเฉลี่ยที่ประมาณ 54, แม้จะมีคนในยุคหินที่ต้องเผชิญกับยุคหิน
สมัยก่อนประวัติศาสตร์
Le Corre ฉลองวันหยุดสุดสัปดาห์ของ MovNat workshops ด้วยอาหารมื้อใหญ่ เลือกวันเชิญชวนให้คนที่คุณชื่นชอบและจำนำให้เป็นเจ้าภาพในวันเดียวกันทุกปี - จะใช้เวลาบางองค์กร แต่ความรู้สึกที่ดีที่คุณจะได้รับจะทำให้คุ้มค่า
เวลานอน 23.00 น
นอนหลับประมาณ 8 ชั่วโมงจาก 24 เป็นส่วนพื้นฐานของสรีรวิทยาของมนุษย์ แต่ความคิดของการเดินทางทั้งหมดนี้เป็นสิ่งที่ทันสมัย ในสังคมยุคก่อนอุตสาหกรรมคนนอนหลับแบบที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์และความต้องการของตนแทนที่จะถูกควบคุมโดยนาฬิกาหรือสำนักงาน สิ่งสำคัญคือการนอนหลับที่มีคุณภาพดีซึ่งการศึกษาของชาวดัตช์ตีพิมพ์ใน European Journal of Preventative Cardiology พบว่าลดความเสี่ยงต่อโรคอ้วนโรคหัวใจและความตายในช่วงต้น
สมัยก่อนประวัติศาสตร์
หลีกเลี่ยงการใช้หน้าจอในเวลาก่อนนอนเพื่อส่งเสริมการผลิตเมลาโทนิซึ่งช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับของคุณ ถ้าคุณไม่ต้องการหยุดดูทีวีหรือท่องเว็บให้สวมแว่นตาสีส้ม เหล่านี้ได้รับการแสดงเพื่อป้องกันการระงับ melatonin และช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้น - ทั้งหมดสำหรับน้อยกว่า£ 20 ตราบเท่าที่คุณไม่รังเกียจมองเช่น Bono