คุณใช้เวลาเก้าเดือนที่กินอาหารเพื่อเลี้ยงดูลูกของคุณ (แม้ว่าทุกสิ่งที่คุณชอบจริงๆคือหัวหอมดองและน้ำเกรวี่) ตอนนี้เขาอยู่ที่นี่แล้วคุณอาจพบว่าการดูแลความต้องการของเขาหมายความว่าอาหารของคุณไม่ได้อยู่ในลำดับความสำคัญสูงสุด แต่ยิ่งคุณดูแลตัวเองได้เร็วเท่าไรคุณก็จะหายเร็วขึ้นและพร้อมที่จะดูแลลูกน้อยใหม่ของคุณได้ดียิ่งขึ้น ค้นพบอาหารที่จะช่วยให้คุณเป็นซุปเปอร์แมน
ข้าวโอ๊ตเพื่อเพิ่มพลังงาน
ภาวะการนอนหลับที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะของคุณรวมถึงอาหารที่กินได้ไม่ดีเช่นเดียวกับ troughs พลังงานที่สำคัญ แต่คุณจะรู้สึกดีขึ้นเร็วขึ้นหากคุณเลือกตัวเลือกการกระตุ้นพลังงาน "อาหารประเภทธัญพืชเช่นข้าวโอ๊ตและขนมปังสีน้ำตาลข้าวและพาสต้าเป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตที่ปล่อยออกมาช้าซึ่งทำให้ระดับพลังงานของคุณคงที่" นักโภชนาการ Priya Tew กล่าว นอกจากนี้ข้าวโอ๊ตยังอุดมไปด้วยธาตุเหล็กแคลเซียมและแมกนีเซียมซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญสำหรับคลังวิตามินและแร่ธาตุที่หมดไปหลังจากที่มีการทำงานรวมทั้งมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้เพื่อลดอาการท้องผูก
โยเกิร์ตช่วยบำรุงร่างกายคุณด้วยการให้นมบุตร
หากคุณให้นมบุตรคุณต้องมีแคลเซียมมากมายเพื่อเสริมสร้างกระดูกและฟันของลูกน้อยของคุณและทำให้เลือดในเลือดของคุณปกติได้ 'โยเกิร์ตเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี' นักโภชนาการที่ลงทะเบียน Rafe Bundy กล่าว กรมสุขภาพแนะนำให้มีวันละ 700 มิลลิลิตร แต่คุณแม่ต้องให้ความช่วยเหลือ 550 มก. "การกินโยเกิร์ตขนาด 250 กรัมและดื่มเหล้าครึ่งวันต่อวันจะครอบคลุมอาหารเสริม" ราฟกล่าว "มันทำให้แตกต่างกันเล็กน้อยไม่ว่าจะเป็นโยเกิร์ตผลไม้หรือไม่หวานแม้ว่าโยเกิร์ตสดจะดีที่สุด" และไม่สำคัญว่าถ้าคุณดื่มนมไขมันต่ำหรือกึ่งหนึ่ง - ทั้งหมดนี้มีปริมาณแคลเซียมเท่ากัน
ส้มเพื่อช่วยเยียวยาร่างกายหลังคลอดของคุณ
ไม่ว่าคุณจะมีส่วนซี, เย็บหรือเกิดขึ้นตรงไปตรงมาร่างกายของคุณจะได้รับประโยชน์จากการช่วยในการรักษา วิตามินซีซึ่งสามารถพบได้ในผลส้มเช่นส้มมะนาวเกรปฟรุตและมะนาวจะช่วยซ่อมแซมและบำรุงรักษาเนื้อเยื่อได้ กีวีมะละกอและสตรอเบอรี่ยังมีวิตามินที่น่าแปลกใจนี้ซึ่งช่วยดูดซึมธาตุเหล็กด้วย
ปลาซาร์ดีนที่จะชนะบลูส์ทารก
ผู้หญิงส่วนใหญ่จะรู้สึกไม่สบายในวันหลังคลอดเนื่องจากมีการเปลี่ยนแปลงทางเคมีของร่างกายและร่างกายอย่างฉับพลัน บลูส์สำหรับทารกเหล่านี้ควรมีอายุเพียงไม่กี่วัน แต่การศึกษาล่าสุด 2 ปีจากมหาวิทยาลัยลาสปาลในสเปนและมหาวิทยาลัยคอลเลจลอนดอนพบว่าผู้หญิงที่ทานอาหารทะเลเมดิเตอเรเนียนเช่นปลาซาร์ดีนปลาแซลมอนและปลาทูพร้อมกับปลาสด ผลไม้ผักน้ำมันมะกอกและ wholegrains มีความรู้สึกต่ำลง 30% นี้เกิดจากการรวมกันของกรดไขมันจำเป็นวิตามินบีสารต้านอนุมูลอิสระ flavonoids และ folates ที่ช่วยบำรุงสมองของคุณ ถ้าคุณพบเพลงบลูส์ของคุณที่กินเวลานานกว่าหนึ่งหรือสองสัปดาห์ดูที่ GP ของคุณ
กล้วยนอนให้ดีขึ้น
นี่เป็นสินค้าที่มีค่าเมื่อคุณมีทารกแรกเกิดและรวมถึงอาหารในอาหารที่ช่วยให้คุณหลับอยู่จะหมายความว่าคุณจะไม่นอนตื่นอยู่หลายชั่วโมงหลังจากฟีด 3 น. Tryptophan เป็นกรดอะมิโนในโปรตีนที่ร่างกายใช้ในการทำ serotonin ซึ่งจะทำให้เมลาโทนิน - ทั้งฮอร์โมนที่สงบเงียบทำให้สมองของคุณช้าลงและทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า อาหารที่อุดมด้วย Tryptophan ได้แก่ กล้วยเนยแข็งกระท่อมไก่งวงผักโขมและไข่ เหล่านี้จำเป็นต้องมีการรับประทานควบคู่ไปกับคาร์โบไฮเดรตเพื่อช่วยให้ tryptophan เข้าถึงสมองดังนั้นให้บดขยี้ครึ่งกล้วยลงบนขนมปังที่ทำจากธัญพืชสำหรับขนมขบเคี้ยวก่อนนอนที่ทำให้งีบหลับ
ยันเนื้อเพื่อสร้างกล้ามเนื้อรถเหล่านั้น
กับทารกที่จะดำเนินการและรถยกที่จะยกและพับเป็นแม่ใหม่ต้องมีความแข็งแรงและความแข็งแรงเป็นพิเศษ เนื้อลีนเต็มไปด้วยโปรตีนซึ่งเป็นส่วนประกอบของกล้ามเนื้ออวัยวะเซลล์และของเหลวที่มีเนื้อไก่ไก่งวงหรือเนื้อหมูหรือเนื้อไม่ติดมันจะช่วยให้คุณได้รับความแข็งแรง "แหล่งโปรตีนที่ไม่ใช่เนื้อสัตว์ที่อุดมไปด้วย ได้แก่ ไข่พัลถั่วและเมล็ดซึ่งช่วยรักษาและซ่อมแซมเซลล์" Rafe กล่าว
เหล็กเพื่อความเมื่อยล้าหลังคลอด
ระดับธาตุเหล็กและโรคโลหิตจางต่ำเป็นเรื่องปกติในการตั้งครรภ์ช่วงปลายเนื่องจากปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้นคุณจำเป็นต้องเลี้ยงลูกน้อย "มันยิ่งแพร่หลายมากขึ้นหลังคลอดเนื่องจากการสูญเสียเลือดตามธรรมชาติที่เกิดขึ้นระหว่างการคลอด" ซาร่าห์มัคฟอร์ดผู้เยี่ยมเยือนสุขภาพกล่าว ภาวะโลหิตจางอาจทำให้คุณรู้สึกเซื่องซึมเพื่อเพิ่มร้านขายเหล็กโดยการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยผักใบเขียวเข้มเช่นผักโขมแพงพวยชาร์ดและผักคะน้าหยิกรวมทั้งถั่วถั่วเนื้อแอปริคอตและลูกพรุน "ผักที่มาของธาตุเหล็กไม่ดูดซึมได้ง่ายเหมือนกับเหล็กที่พบในเนื้อแดง" Rafe กล่าว 'แต่คุณสามารถเพิ่มการดูดซึมได้มากที่สุดจากกรีนโดยการสับหรือขัดมันอย่างประณีตแล้วกินปลาสัตว์ปีกหรือเนื้อสัตว์'
