คุณได้รับ prosecco และชีสที่คุณโปรดปรานแล้วจริงๆแล้วคุณต้องยอมแพ้ Zumba ด้วยหรือเปล่า? หากคุณกังวลเกี่ยวกับขั้นตอนการออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับการป้องกันการกระแทกของคุณอย่าเป็นเช่นนั้น แม้จะมีตำนานต่างๆที่ครอกอินเทอร์เน็ตอยู่ที่ใช้งานในระหว่างตั้งครรภ์มีประโยชน์มากสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ จากการวิจัยและประสบการณ์ของเราที่กำลังมองหาสตรีตั้งครรภ์นับพันที่ศูนย์การเรียนรู้สุขภาพสตรีเราจะปัดเป่าตำนานและเสนอเคล็ดลับในการรักษาในระหว่างตั้งครรภ์
การออกกำลังกายระหว่างการตั้งครรภ์ของฉันทำให้ลูกน้อยของฉันมีความเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนดหรือไม่?
ไม่มีในความเป็นจริงการวิจัยล่าสุดพิสูจน์การออกกำลังกายเมื่อตั้งครรภ์ ลดลง ความน่าจะเป็น. เมื่อเราศึกษาผู้หญิงกว่า 1000 รายแม้แต่คนที่วิ่งหลายครั้งต่อสัปดาห์จนถึงขั้นสุดท้ายของการตั้งครรภ์ก็ไม่มีความเสี่ยงที่จะเกิดการคลอดก่อนกำหนด น่าเสียดายที่นี่ก็น่าจะเป็นเหตุผลว่าทำไมรอบสิบรอบสวนไม่ได้เริ่มต้นการทำงานของคุณออกเมื่อคุณกำลังที่ค้างชำระ!
แม่ของสอง Deb เป็นนักวิ่งมาราธอนก่อนการตั้งครรภ์ของเธอและวิ่งไปทั่วบอกแม่และลูกน้อย: 'เมื่อสี่เดือนฉันวิ่งข้ามประเทศลีกและการแข่งขันครั้งสุดท้ายของฉันคือการกุศลสามไมล์เหตุการณ์ที่ประมาณเจ็ดเดือน ฉันขี่จักรยานไปนัดหมายผดุงครรภ์ทั้งหมดของฉันจนชนของฉันได้ในทางของหัวเข่าของฉัน - ฉันมักจะรู้สึกเหมือน Superwoman เมื่อฉันกลับถึงบ้าน!
การออกกำลังกายมีผลต่อน้ำหนักตัวแรกเกิดน้อยหรือไม่?
ได้รับการแนะนำว่าการออกกำลังกายความเข้มสูงเมื่อคุณตั้งครรภ์อาจส่งผลให้ปริมาณสารอาหารลดลงสำหรับทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนาของคุณและทารกที่เล็กลงเป็นผล อย่างไรก็ตามการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มโอกาสในการมีลูกน้อยที่มีสุขภาพดีปกติ ดังนั้นจึงไม่มีข้ออ้างที่จะใช้เวลาเก้าเดือนถัดไปบนโซฟา!
ลูกของฉันจะเครียดเมื่อฉันออกกำลังกายหรือไม่?
การวิจัยทางการแพทย์ไม่สนับสนุนการอ้างว่าการออกกำลังกายที่รุนแรงส่งผลต่ออัตราการเต้นหัวใจของทารก (ตอนนี้ไม่ใช่เวลาที่จะลองใช้ห้องออกกำลังกายรุ่นทดลองใหม่) และขอให้อาจารย์ผู้สอนก่อนคลอดหากคุณต้องการความช่วยเหลือในการปรับแต่งการออกกำลังกายของคุณ
จะทำให้ลูกน้อยของฉันรู้สึกร้อนและขับเหงื่อในช่วงแรกของฉันหรือไม่?
ไม่แน่นอนไม่ ไม่มีหลักฐานว่าการออกกำลังกายมีความรุนแรงใด ๆ อาจทำให้เกิดความร้อนเพียงพอที่จะแทรกแซงการพัฒนาของลูกน้อยได้ ในช่วงไตรมาสแรกของคุณคุณมักจะสามารถออกกำลังกายได้ดีขึ้นหากร่างกายของคุณเคยชินกับมันไว้แล้วดังนั้นโปรดมั่นใจว่าการออกกำลังเหงื่อจะทำให้คุณไม่เป็นอันตราย
ฉันจำเป็นต้องหยุดการออกกำลังกายอย่างสมบูรณ์เมื่อฉันไปถึงภาคการศึกษาที่สองของฉันหรือไม่?
หลังจาก 12 สัปดาห์คุณควรพิจารณากีฬาที่ทำให้คุณเสี่ยงต่อการโดนกระแทกมากขึ้นเนื่องจากครรภ์ของคุณได้รับการปกป้องจากกระดูกเชิงกรานของคุณน้อยลง กีฬาดังกล่าวรวมถึงการขี่ม้าการขี่จักรยานและฮอกกี้ ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการนอนอยู่บนหลังของคุณหลังจากที่จุด 16 สัปดาห์เนื่องจากน้ำหนักของทารกจะกดบนหลอดเลือดแดงหลักของคุณลดความดันโลหิตของคุณ เพื่อบันทึก crunches เหล่านั้นจนกว่าทารกได้มาถึง
การออกกำลังกายที่ถูกต้องจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของคุณในขณะที่คุณพร้อมสำหรับการมาใหม่ของคุณ แต่เช่นเคยมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพถ้าคุณมีความกังวลใด ๆ