Joe Warner (@JoeWarnerMF) คือ รองบรรณาธิการ ของ ฟิตเนสสำหรับผู้ชาย นิตยสาร. ภารกิจของเขาเป็นเรื่องง่าย: เพื่อให้ได้รูปทรงแบบปกในเวลาเพียง 12 สัปดาห์
คุณมีอะไรบ้างสำหรับอาหารเช้าตอนเช้านี้: ขนมปังปิ้งหรือธัญพืช? สิ่งที่เกี่ยวกับอาหารกลางวัน: แซนวิชและ crisps หรือมันฝรั่งแจ็คเก็ต? และสำหรับอาหารเย็น: พาสต้าพิซซ่าอาจเป็น risotto หรือไม่ฉันยังไม่ได้รับประทานอาหารที่อร่อยเหล่านี้มาแปดสัปดาห์แล้ว ทำไม? เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตทุกรูปแบบและในช่วงเวลาของ OCMB ต้องทานคาร์โบไฮเดรตให้พ้นมือ น้ำตาลสูง ใช่ทานคาร์โบไฮเดรตจะอร่อย พวกเขาทำให้คุณรู้สึกดีและให้พลังงานได้ทันทีดังนั้นสิ่งที่ไม่ชอบ? ดี แต่มันค่อนข้างซับซ้อน แต่ต้องแบกรับกับฉันในขณะที่ฉันพยายามจะเป็นศาสตราจารย์ไบรอันคอคส์และจะใส่วิทยาศาสตร์เล็ก ๆ น้อย ๆ ลงไปในรายงานความคืบหน้ารายสัปดาห์นี้เมื่อใดก็ตามที่คุณกินคาร์โบไฮเดรตโดยเฉพาะขนมปังขาวและพาสต้ามันฝรั่งและขนมหวานซึ่งปล่อยพลังงานของพวกเขาไป ระบบของคุณอย่างรวดเร็ว - ระดับน้ำตาลในเลือด (หรือน้ำตาลกลูโคส) เพิ่มขึ้นอย่างมากมีระดับน้ำตาลกลูโคสสูงขึ้นในหลอดเลือดดำของคุณไม่ดี: เรียกว่า hyperglycemia และอาการที่เกิดขึ้นในทันที ได้แก่ อาการตาพร่ามัวอ่อนเพลียและคันในกลุ่มอื่น ๆ และ ไม่ถูกตรวจสอบ - อาจนำไปสู่โรคเบาหวานได้ การตอบสนองของร่างกายของคุณต่อสิ่งนี้คือการป้องกันตัวเองโดยการปล่อยฮอร์โมนอินซูลินจากตับอ่อนของคุณเข้าสู่กระแสเลือดของคุณ insulin ทำให้เซลล์ในตับกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อไขมันใช้น้ำตาลกลูโคสจากเลือดเพื่อเก็บไว้เป็นไกลโคเจน ในแง่ง่ายๆให้คิดว่าแต่ละเซลล์ของคุณถูกล็อคโดยประตูไม้หนาซึ่งน้ำตาลกลูโคสไม่สามารถผ่านได้จนกว่าอินซูลินจะมาพร้อมกับชุดคีย์หลัก ความหิวกระหาย ดังนั้นอินซูลินขัดขวางที่เกิดจากคาร์โบไฮเดรตบริโภคเป็นสิ่งที่คุณต้องการหลังจากการออกกำลังกายที่ยากลำบากเพราะมันปลดล็อคเซลล์กล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้พวกเขาสามารถดื่มด่ำสารอาหารทั้งหมดที่คุณเพิ่งกลืนกิน แต่การทานคาร์โบไฮเดรตตลอด 24 ชั่วโมงเป็นสิ่งที่เป็นอันตรายต่อความพยายามในการสูญเสียไขมันเนื่องจากอินซูลินช่วยป้องกันร่างกายของคุณไม่ให้แตะน้ำมันหมูเพื่อใช้เป็นพลังงาน บรรดาทานคาร์โบไฮเดรตที่อร่อย ๆ เหล่านี้บอกให้ร่างกายของคุณทราบว่ามีพลังงานเหลือเฟือดังนั้นควรเก็บของในขณะนี้ขณะที่เวลาดีสิ่งที่เป็นปัญหากับร่างกายของคุณ ในขณะที่สมองของคุณคิดว่าเหมือนมนุษย์ยุคใหม่ในศตวรรษที่ 21 ร่างกายของคุณยังคงทำหน้าที่เหมือนมันเป็นมนุษย์ถ้ำ ไม่ต้องการฉีกขาด: ต้องการมีพลังงานเพียงพอที่เก็บอยู่รอบ ๆ ตัวคุณเป็นไขมันเพื่อให้คุณสามารถมีชีวิตรอดได้
ขมหวาน เมื่อฉันได้พบกันครั้งแรก นิคมิทเชลล์ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ผู้ก่อตั้ง สมรรถภาพการออกกำลังกายสุดยอด และชายคนนั้นถูกตั้งข้อหาแกะสลักฉันไว้ในรูปแบบของฝาครอบฉันก็นึกขึ้นได้อย่างรวดเร็วว่าเขาไม่ได้ข่าวร้าย เขาจะอธิบายได้อย่างไรว่าการทานคาร์โบไฮเดรตเพียงอย่างเดียวที่ฉันจะได้รับในอนาคตอันใกล้นี้จะมาจากผัก เหล่านี้เป็นสิ่งที่ดีเพราะเป็นคาร์โบไฮเดรตเป็นเส้น ๆ และปลดปล่อยพลังงานเข้าไปในเลือดของคุณอย่างช้าๆดังนั้นจึงไม่มีการปล่อยอินซูลินขนาดใหญ่ดังนั้นในช่วง 6 สัปดาห์แรกฉันกินผักชนิดหนึ่งและกะหล่ำดอกทั้งหมดที่ฉันสามารถจัดการได้ (ไม่มากนัก) รูปแบบอื่นของคาร์โบไฮเดรต มันเป็นแค่สองสัปดาห์ที่ผ่านมานับตั้งแต่ที่ฉันได้เริ่มออกไปจริงๆแล้ว มิทเชลล์ ได้แนะนำให้ทานคาร์โบไฮเดรตเข้าไปในอาหารของฉันเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อของฉันมีพลังงานเพียงพอ ตอนแรกมันเป็นเรื่องเกี่ยวกับ 25g ในการโพสต์การออกกำลังกายของฉันสั่นคลอน นี้ได้เพิ่มขึ้นตั้งแต่ประมาณ 75g ต่อปั่น โอ้ฉันได้รับอนุญาตให้ทานมันฝรั่งหวานหรือชามโจ๊ก (กับอบเชย!) ก่อนนอนในวันที่เขาฝึกฉัน สี่สัปดาห์สุดท้าย ดังนั้นฉันจึงเข้าสู่เดือนสุดท้ายของ OCMB และถึงแม้จะเป็นหมูน้อยก็ยังคงเหน็บติดกับส่วนล่างของกระเพาะอาหารเพื่อป้องกันไม่ให้ผมสี่แพ็คกลายเป็นหกแพ็คผมคิดว่าผมมีเวลาพอที่จะเปลี่ยนได้ตราบเท่าที่ฉันยังคงเข้มงวดอยู่ อาหาร. มิทเชลล์ ได้สัญญากับฉันไว้ว่าจะต้องโกงวันเร็วที่สุดเท่าที่ฉันจะมีไขมันในร่างกายต่ำกว่า 8% ซึ่งเกิดขึ้นในสัปดาห์นี้ แต่ฉันคิดว่าฉันใกล้จะถึงตอนจบมากพอที่จะเสี่ยงกับมันได้แล้ว แทนความคิดของฉันได้หันไปสิ่งแรกที่ฉันจะกินหลังจากการถ่ายภาพครั้งสุดท้ายของฉัน เป็นการตัดสินใจที่ยากลำบากดังนั้นฉันอาจจะมุ่งหน้าไปที่ร้านอาหารอิตาเลียนและสั่งซื้อสินค้าทุกอย่าง สำหรับผู้เริ่มต้นสำหรับคำแนะนำการออกกำลังกายและการฝึกอบรมเพิ่มเติมโปรดรับ ฟิตเนสสำหรับผู้ชาย นิตยสาร. สมัครสมาชิกตอนนี้และเราจะให้คุณ ห้าประเด็นสำหรับ£ 5 และอย่าลืมเช็คเอาท์ วิดีโอนี้ ของ MF ทีม การฝึกอบรมด้วย มิทเชลล์ และ Charles Poliquinบล็อกก่อนหน้าของ Joe ที่หายไป? จับขึ้นด้านล่าง:
สัปดาห์ที่เจ็ด
สัปดาห์ที่หก
สัปดาห์ที่ห้า
สัปดาห์ที่สี่
สัปดาห์ที่สาม
สัปดาห์ที่สอง
หนึ่งสัปดาห์
ครอบคลุมผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแบบจำลอง
ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของความท้าทายในการปรับเปลี่ยนรูปแบบการปกปิดของฉัน Nick Mitchell กำลังทำให้ฉันใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลากหลายชนิด ฉันจะอธิบายเหตุผลที่อยู่เบื้องหลังการที่แตกต่างกันในแต่ละ week.What? วิตามิน D3 ทำไม? ร่างกายของคุณสามารถสังเคราะห์วิตามินที่สำคัญนี้ได้จากการสัมผัสกับแสงแดดซึ่งหมายความว่าส่วนมากของเราชาวอังกฤษขาดสารอาหารที่สนับสนุนสุขภาพกระดูกและระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง การศึกษาจำนวนมากยังชี้ให้เห็นว่าวิตามินดีอาจลดความเสี่ยงในหลายโรคและเงื่อนไขรวมทั้งมะเร็งบางชนิดเส้นโลหิตตีบหลายความดันโลหิตสูงการสูญเสียน้ำหนักและอายุยืนแม้กระทั่งเต็มรูปแบบของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Poliquin Performance มีที่ upfitness.co.uk/store
