นาย Nick Hutchings จาก MF's จะเข้าร่วมการแข่งขันโอลิมปิคในช่วงสี่สัปดาห์เพื่อดูว่าผลงานของ Crossfit มีผลต่ออะไร
เช่นเดียวกับคนส่วนใหญ่ผมเคยเห็นยกน้ำหนักโอลิมปิคเป็นกีฬาแปลก ๆ ที่เต็มไปด้วยเสื้อกล้ามและความแตกต่างเล็ก ๆ น้อย ๆ ในเทคนิค แต่การยก 'Oly' เป็นที่รู้จักก็โผล่ออกมาจากเงามืด ตัวอย่างเช่นการฉกฉวยและการทำความสะอาดและการเหวี่ยงให้ความสำคัญอย่างมากในการออกกำลังกายของ CrossFit ว่าถ้าคุณต้องการความคืบหน้าคุณต้องตอกตะปู
การฉกเป็นสิ่งที่คุณดึง barbell เหนือศีรษะจากพื้นขณะที่หล่นลงไปบนหมอบเหนือศีรษะหมอบแล้วลุกขึ้นยืน ทำความสะอาดและแหย่เป็นหนึ่งในสองส่วนยก: แรกที่คุณดึงแถบออกจากพื้นและจับมันแล้วคุณวางลงท่าทางแยกในขณะที่ผลักดันบาร์เหนือศีรษะ ดังที่คุณอาจจินตนาการเหล่านี้ไม่เหมือนหยิกลูกหนู คุณไม่สามารถเพียงแค่ดูคนที่ทำพวงของพวกเขาและได้รับแบบฟอร์มที่เหมาะสม
ดังนั้นฉันจึงลงทะเบียนสำหรับเดือนของการยกโอลิมปิกที่ศูนย์นักกีฬาใน Oxford เหล่านี้ชั้นเรียนสัปดาห์ละสองครั้งจะดำเนินการโดยหัวหน้าของ TAC ของความแข็งแรงและสภาพอากาศและนักกีฬายกย่องโอลิมปิกคลั่งไคล้ Barrie-Jon Mulder
Slow Burn
'มันต้องใช้เวลาอย่างมากที่จะมีความเชี่ยวชาญในทั้งสองลิฟท์' Mulder บอกฉันก่อนเซสชั่นแรกของเรา "แต่เป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับการพัฒนาพลังงานการประสานงานของกล้ามเนื้อความยืดหยุ่นและความคล่องตัว"
หลังจากผ่านไปนาน 15 นาทีแล้วเราจะทำลายการเคลื่อนไหวสำคัญ ๆ ซึ่งเป็นเรื่องทางเทคนิคที่ไกลกว่าที่ฉันคาดไว้ เราเริ่มต้นด้วยการทำงานเกี่ยวกับการดึงแขวนส่วนหนึ่งของการทำความสะอาดและกระตุกที่คุณดึงแถบจากต้นขาถึงสะดือ มันเหมือนกับการดึงกางเกงของคุณขึ้นพร้อมกับสะโพกที่ระเบิดได้เพื่อเร่งกระบวนการทั้งหมดขึ้น "เริ่มต้นในตำแหน่งแขวนช่วยให้ผู้คนสามารถสร้างวิธีกระแทกบาร์จากส่วนขวาของขาเพื่อให้สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ" Mulder อธิบาย
ถัดไปมา squats เหนือศีรษะที่เราจมลงกับบาร์ที่จัดขึ้นเหนือศีรษะในการจับกว้าง - 'คว้าจับ' "นี่ช่วยเพิ่มความคล่องตัวของสะโพกและช่วยให้คุณสามารถกำหนดตำแหน่งที่บาร์เพื่อให้สมดุลในตำแหน่งด้านล่างของการจับ" Mulder กล่าว ก่อนที่ฉันจะเดินทางไป Mulder ให้โครงการฝึกอบรมที่ครอบคลุม 3 ครั้งต่อสัปดาห์ที่ฉันสามารถทำตามได้ในเวลาของฉันเอง
ความรู้สึกที่จม
สัปดาห์ต่อมาเราจะแขวนทำความสะอาดและแยกกระตุกเพื่อช่วยให้ฉันสามารถควบคุมขั้นตอนสุดท้ายของการทำความสะอาดและกระตุก เพื่อให้แน่ใจว่าฉันทำอย่างรวดเร็วเตะที่สร้างระเบิดมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ Mulder ใส่คลิปน้ำหนักที่ด้านหน้าของฉันว่าฉันต้องเตะไปข้างหน้าแทนที่จะกระโดดลงไป ฉันยังทำการฝึกซ้อมที่ประกอบด้วยการเอาบาร์ออกจากแร็คในตำแหน่งหมอบหลังและวางลงในหมอบในขณะที่กดบาร์เหนือศีรษะ
ในสัปดาห์ที่สามเซสชั่นของฉันกังฟูหมายถึงการทำความสะอาดจากพื้นในขณะที่ Mulder ถือออกสองจับกุมไม้กวาดไปที่ด้านข้างของฉันทั้งสองที่ความสูงสะดือ ความคิดคือการที่ฉันต้องแตะด้ามจับไม้กวาดขณะที่ฉันดึงแถบขึ้นร่างกายและจมลงใต้พื้นผิวให้สะอาด: สิ่งที่สูงขึ้นและตามมาตรฐานการแข่งขันโอลิมปิกตัวแทนของฉันจะไม่นับ
ในช่วงสัปดาห์ที่สี่และครั้งสุดท้าย Mulder กล่าวว่าเขารู้สึกว่าฉันมีความคืบหน้าเพียงพอที่จะเริ่มต้นการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ เราเริ่มต้นด้วยการทำความสะอาดและกระตุกและฉันได้อย่างรวดเร็วในการจัดการที่จะได้รับถึง 60 กิโลกรัมฉันพบว่าฉันทำตัวแทนที่ดีขึ้นเมื่อฉันรู้สึกมากกว่าคิดว่าทางของฉันผ่านขั้นตอนของการย้ายแต่ละ ที่ 70 กก. อย่างไรรูปแบบของฉันจะพังทลายไม่ว่าฉันจะทำอะไร เราหยุด แต่ Mulder พอใจกับสิ่งที่เราประสบความสำเร็จ
ฉันยังคงสูญเสียความสมดุลของฉันในการฉกฉวย แต่ยังคงมีอยู่และในที่สุดได้รับถึง 50 กก. เสียงกรีดร้อง Mulder จากความตื่นเต้นขณะที่ฉันถ่ายทำบาร์หลังจากที่ตัวแทนที่สั่นสะท้านล่าสุดของฉันแสดงให้เห็นว่าตอนนี้ฉันเป็นนักกีฬายกย่องโอลิมปิกที่เต็มเปี่ยมแล้ว
มีงานจำนวนมากที่ต้องทำก่อนที่ฉันจะพิจารณาตัวเองว่ามีความชำนาญในการยกทั้งสอง แต่ตอนนี้ฉันสามารถใช้การออกกำลังกาย Crossfit เพิ่มเติมได้แล้วนั่นคือสิ่งที่ฉันต้องการจะทำเพื่อให้บรรลุเมื่อเริ่มลงมือทดลองครั้งนี้
theathletecentre.com
