หากคุณไม่ได้คลั่งไคล้ในการยกและยืนสต็อกยังคงอยู่บนบันไดเลื่อนเราทุกคนทำรูปแบบขั้นตอนบางอย่างขึ้นทุกวันเมื่อปีนบันได แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรละเลยการออกกำลังกายในการออกกำลังกายของคุณ ในทางตรงกันข้ามมันแสดงให้เห็นว่ามันมีประโยชน์มากแค่ไหนเพราะเป็นการฝึกร่างกายของคุณเพื่อจัดการกับการเคลื่อนไหวที่จำเป็นต่อการปฏิบัติทุกวันซึ่งเป็นหลักการสำคัญของการออกกำลังกาย
ขั้นตอน -ups ตีกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดที่สำคัญในร่างกายส่วนล่างของคุณ คณะสี่คนแบกรับความหนักหน่วงของการกระทำ แต่การเคลื่อนไหวนี้จะใช้งานได้ดี นั่นหมายความว่าเช่นเดียวกับการปรับปรุงเกมบันไดปีนเขาขั้นตอนจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นให้กับกีฬาเช่นการวิ่งและขี่จักรยาน
วิธีการทำ Step-Ups
มีความละเอียดอ่อนไม่น้อยในการออกกำลังกายนี้คุณต้องการเพียงแค่ม้านั่งหรือแท่นวางเท่านั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ได้สูงเกินไป เพียงแค่ใต้เข่าขวา ยืนสูงหันหน้าไปทางม้านั่งกับแขนของคุณโดยด้านข้างของคุณ วางทั้งเท้าขวาไว้บนม้านั่งจากนั้นขับรถผ่านขาขวาและยืนบนบัลลังก์ด้วยเท้าทั้งสองข้าง ตะกั่วกับขาซ้ายขณะที่คุณถอยลงและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เราขอแนะนำให้คุณสลับขากับการทำ reps เพื่อเวลาหรือคุณสามารถเลือกที่จะทำ reps ทั้งหมดบนขาข้างเดียวและสลับถ้าคุณกำลังทำ set
รูปแบบ Step-Up
ดัมเบลล์ก้าวขึ้น
นี่คือรูปแบบการเปลี่ยนแปลงขั้นตอนที่พบบ่อยที่สุดและหนึ่งที่แม้แต่ผู้เริ่มต้นจะสามารถก้าวหน้าไปได้อย่างรวดเร็ว การเพิ่มน้ำหนักช่วยเพิ่มความยากลำบากและประโยชน์ของการออกกำลังกายและวิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้คือการจับดัมเบลล์ไว้ข้างข้างของคุณในขณะที่คุณดำเนินการขั้นตอน
Side step-up
ก้าวขึ้นและขับรถ
อีกครั้งคุณสามารถทำรูปแบบนี้ได้โดยมีหรือไม่มีดัมเบล แต่เราขอแนะนำให้ลองใช้โดยไม่ใช้น้ำหนักเป็นครั้งแรกเป็นเวลาอย่างน้อย ยืนหันหน้าไปทางม้านั่งและก้าวขึ้น แต่แทนที่จะปลูกต้นขาขับหัวเข่าของคุณขึ้นไปที่หน้าอกของคุณแล้วขั้นตอนตรงกลับลง การออกกำลังกายที่ระเบิดขึ้นนี้จะสร้างพลังใน glutes ของคุณและเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ใช้ step-ups เพื่อฝึกกีฬา คุณยังสามารถก้าวกระโดดได้ด้วยขั้นตอนเพื่อเพิ่มผลประโยชน์สูงสุด แต่ไม่ควรนั่งบนบัลลังก์ - คุณต้องมีแพลตฟอร์มที่ใหญ่ขึ้นเพื่อให้สามารถลงจอดได้อย่างปลอดภัย
Barbell ก้าวขึ้น
สเต็ปพูลต์ที่ก้าวล้ำขึ้นสามารถเพิ่มความท้าทายได้ด้วยการจับ barbell ที่ด้านหลังของไหล่ขณะดำเนินการย้าย นอกเหนือจาก barbell รูปแบบเหมือนกัน แต่มีน้ำหนักที่ด้านหลังของไหล่ของคุณทำให้ยากที่จะขับรถขึ้นที่ขาหน้า
