พวกเขาไม่ได้ดูน่ารับประทานและไม่ชัดเจนว่าคุณปรุงอาหารพวกเขา แต่คุณควรจะให้อาร์ติโช้คลองถ้าคุณต้องการที่จะทำดีขึ้นในห้องนอน พวกเขาให้แมกนีเซียมซึ่งช่วยเพิ่มการทำงานของ serotonin - ฮอร์โมนที่ผ่อนคลายระบบประสาทส่วนกลางของคุณ - และรักษาระดับสุขภาพของการนอนหลับที่ควบคุมฮอร์โมนเมลาโทนิ พวกเขายังมีโฟเลตซึ่งช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์โดยการเพิ่มความคล่องตัวในตัวอสุจิตามการศึกษาจากมหาวิทยาลัยโรม ดังนั้นหากคุณต้องการคืนที่ดีให้ลองใช้สูตรด้านล่างนี้
การสร้างกล้ามเนื้อช่วยลดความคิดทางโภชนาการ
คุณจะรักพวกเขาแบบนี้
ซุปผักชนิดหนึ่ง - ส่วนผสม (ทำหน้าที่ 4)
อาร์ติโช้ค 600g โลกปอกเปลือก / กระเทียม 1 ช้อนชา / เนยจืด 50 กรัม / มะกอก 25ml น้ำมัน / หอมแดง 200g / กระเทียมกานพลู / 100g กระเทียม / ผักชีฝรั่ง 100g / โหระพา 2tsp / นม 250ml / สตรอเบอร์รี่ 500g / 200g มันฝรั่งแดง / เกลือและพริกไทยขาวเพื่อลิ้มรส
เพื่อทำ
ย่างหลอดไฟกระเทียมและอาร์ติโช้คเป็นเวลา 20 นาทีที่ 200 ° C / gas mark 6. ทอดหอมและกระเทียมลงในเนยและครึ่งน้ำมันจนโปร่งแสง เพิ่มผักชีฝรั่ง, กระเทียมและโหระพาและปรุงอาหารจนนุ่ม บดเนื้อกระเทียมคั่วลงในกระทะด้วยอาร์ติโช้คนมหุ้นและมันฝรั่ง เคี่ยวเป็นเวลา 10 นาที ปรุงรสผสมผสานกับน้ำมันสมุนไพร
สลัดปลาทูน่าNiçoise - ส่วนประกอบ (ทำหน้าที่ 1)
เพื่อทำ
ต้มมันฝรั่งเป็นเวลา 10 นาทีถั่วสำหรับ 5 นาทีและไข่เป็นเวลา 4 นาที ต้มปลาทูน่าและทอดมันเบา ๆ เป็นเวลา 2 นาทีในแต่ละด้าน ผสมน้ำมันและมัสตาร์ดเพื่อทำน้ำสลัด ผสมผักอาร์ติโช้คมะกอกและปลากะตักลงในชาม เพิ่มปลาทูน่ามันฝรั่งและไข่นกกระทา แต่งหน้าด้วยน้ำสลัดและผักชีฝรั่ง
อาร์ติโช๊คผัดกับอะโวคาโดและ bottarga - ส่วนผสม (ทำหน้าที่ 2)
เพื่อทำ
ต้มอาร์ติโช้คในน้ำเค็มจนนุ่มแล้วระบายระบายความร้อนและตัดความยาวลงในไตรมาส ผสมแป้งทั้งสองให้ชุ่มอาร์ติโช้คด้วยน้ำและขจัดแป้งด้วยแป้ง ทอดจนเหลืองทิ้งบนกระดาษครัวและปรุงรสด้วยเกลือและพริกหยวก ลอกอะโวคาโดเอาหินของพวกเขาและผสมผสานกับน้ำมะนาว เสิร์ฟพร้อมกับอาร์ติโช้ค