กดบัลลังก์สมควรสถานที่ในแพนธีออนของการออกกำลังกายฟรีน้ำหนัก - เป็น belter ของผู้สร้างหน้าอก แต่สถานะที่สูงส่งของมันไม่ควรทำให้คุณกลัวที่จะปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายและรูปแบบแรกที่คุณควรลองด้วย barbell อย่างน้อยคือการจับยึดแบบปิด
แม้ว่าคุณจะไม่รู้คุณควรคาดเดาว่ารูปแบบนี้เกี่ยวข้องกับการย้ายมือของคุณเข้าหากันบนแถบ กดบัลลังก์มาตรฐานทำงานที่หน้าอกไหล่และ triceps ของคุณกับกล้ามเนื้อหน้าอกทำส่วนใหญ่ของการทำงานในขณะที่กดบัลลังก์ใกล้จับย้ายโฟกัสไป triceps มั่นใจได้ว่าทรวงอกและไหล่ของคุณจะยังคงมีส่วนเกี่ยวข้อง แต่สปอตไลท์อยู่ที่หลังแขนส่วนบนของคุณ - ในความเป็นจริงการย้ายนี้ถือเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการกำหนดเป้าหมาย triceps ของคุณในห้องพักน้ำหนัก
วิธีการทำกด Bench-Grip
นี่คือการออกกำลังกายที่ควรทำโดยนักสืบที่มีประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณยังใหม่ต่อการเคลื่อนที่ แต่ถ้าคุณกำลังบินเดี่ยวให้แน่ใจว่าคุณใช้น้ำหนักเบามาก
