ต้องการไหล่ที่ใหญ่กว่านี้หรือไม่? คิดเล็ก ใช่แล้ว deltoids ของคุณสามารถจัดการกับน้ำหนักได้มาก แต่พิจารณาความเสี่ยง / รางวัลที่สอง: พวกเขากำลังห่อหุ้มข้อต่อที่มีโอกาสได้รับบาดเจ็บมากที่สุดในร่างกายของคุณและเมื่อคุณเป่าที่ข้อมือ rotator แล้วคุณก็ไม่สามารถทำได้มากนัก ทำอะไร
แทนที่จะยกขึ้น barbell หนักที่สุด aloft แล้วแก้ปัญหาคือการให้พวกเขามีจำนวนมากเวลาภายใต้ความตึงเครียดและการออกกำลังกายสอง whammy ที่นี่ไม่เพียงแค่นั้นในขณะที่การรักษาความปลอดภัยของพวกเขา
มันทำงานอย่างไร
การออกกำลังกายที่บ้านนี้ออกแบบมาเพื่อท้าทายกล้ามเนื้อที่ stabiliser ของ rotator cuff แล้วกดปุ่ม delts จากมุมที่แตกต่างกันสามมุมเพื่อให้แน่ใจว่าพวกมันเติบโตไปในทุกทิศทาง ผลลัพธ์: ประทับใจ, ไหล่ไม่เจ็บ
แนะนำ: Dumbbells ที่ดีที่สุดสำหรับบ้าน
คำสั่ง
เริ่มต้นด้วยการกด: ทำ 10 ถึง 15 reps กว่า 30 วินาทีจากนั้น "พักผ่อน" เป็นเวลา 30 วินาทีด้วยน้ำหนักที่อยู่เหนือศีรษะ ทำซ้ำหนึ่งครั้งสำหรับชุดสองนาที พักผ่อนได้อย่างถูกต้องเป็นเวลาสองนาทีและทำสิ่งทั้งสองอย่างมากขึ้น ถัดไปทำ 12 reps แต่ละย้าย 2A, 2B และ 2C โดยไม่ต้องพักแล้วพักหนึ่งนาทีและทำซ้ำสามครั้ง ถ้าคุณรู้สึกอึดอัดในตอนท้ายคุณก็ทำถูกต้องแล้ว
กดกด 30/30 ครั้ง
2A ยกข้าง
ยกหน้า 2B
บินย้อนกลับ 2C
แบบ: Freddie Abrahams @ WAthletic เสื้อผ้า: รองเท้า Adidas Los Angeles, 65 ปอนด์
