หยิบหนังสือเล่มหนึ่งออกจากหนังสือฝึกอบรมของ Arnold Schwarzenegger เพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่กว้าง ๆ นักเพชilderฆาตใช้เวลาในการกดดัมเบลล์แบบคลาสสิกกดทั้งสามส่วนของ deltoids ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อรอบบริเวณที่ส่วนบนของแขนส่วนบนเพื่อให้ได้ขนาดและรูปร่างที่มากขึ้น แม้ว่าคุณจะสามารถกดปุ่ม barbell และกดเหนือศีรษะได้ แต่การเคลื่อนที่นี้เมื่อทำถูกต้องสามารถทำให้กล้ามเนื้อของคุณอยู่ในภาวะตึงเครียดได้นานขึ้นซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการเติบโตของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อใหม่ เช่นเดียวกับการเพิ่มความแข็งแรงและการปรับท่าทางของคุณจะทำให้ไหล่ของคุณดูกว้างขึ้นและดังนั้นจึงดีกว่า
deltoids ก่อนมีแนวโน้มที่จะได้รับการทำงานมากจากการกดขึ้นและกดบัลลังก์ แต่ medial (ด้านข้าง) และหลัง (กลับ) มักจะได้รับการละเลย อย่างไรก็ตามอาร์โนลด์กดทำทุกอย่างเท่า ๆ กันพร้อมกับกล้ามเนื้อที่ช่วยในการบีบตัวช่วยดึงไหล่ตรงๆและช่วยในการดึงท่าทางขนาดใหญ่เช่น deadlifts, pull-ups และแถว
วิธีการทำข่าวอาร์โนลด์
ทำให้การเคลื่อนไหวนี้หนักขึ้นโดยเริ่มจากข้อศอกของคุณยกขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้แขนขวาของคุณขนานกับพื้น เพื่อให้แน่ใจว่ามีความตึงเครียดบนไหล่แม้อยู่ที่ด้านล่างของลิฟท์ มุ่งมั่นสำหรับช่วงตัวแทนระหว่างแปดถึง 12 สำหรับสี่ชุดกับ 30 วินาทีของส่วนที่เหลือ
แนะนำ: การออกกำลังกายของลูกบอลดัมเบลล์เพื่อสร้างลูกกระสุนปืนใหญ่
