เมื่อคุณเข้าร่วมห้องออกกำลังกายครั้งแรกห้องน้ำหนักอาจเป็นโอกาสที่น่ากลัว คนอื่น ๆ ในที่นั่นดูเหมือนช่างฟิตและแข็งแรงกว่าคุณและพวกเขาทั้งหมดดูเหมือนจะรู้ว่าสิ่งที่พวกเขากำลังทำอยู่
ดังนั้นเมื่อคุณลังเลใจที่ทางเข้าเพียงจำไว้ว่าทุกคนเริ่มจากจุดเริ่มต้นในบางจุดและวิธีเดียวที่จะทำให้รู้สึกสะดวกสบายมากขึ้นกับน้ำหนักก็คือการใช้พวกเขา
โค้ช ลุคแชมเบอร์แลนผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล First Fitness First สำหรับข้อมูลทั้งหมดที่ผู้เริ่มต้นต้องการเริ่มต้นในห้องพักน้ำหนัก
สิ่งที่คุณมักจะพบในห้องพักน้ำหนัก?
ในห้องน้ำหนักโดยทั่วไปคุณจะพบเครื่องจักรความต้านทานที่เรียบง่ายสำหรับการออกกำลังกายทั้งบนและล่าง เหล่านี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและมักมีแผนภาพในการอธิบายกล้ามเนื้อเป้าหมายและวิธีการทำงานของเครื่อง พวกเขาใช้งานง่ายกว่าน้ำหนักฟรีเนื่องจากเครื่องจักรสั่งการและ จำกัด ทิศทางของแรง
นอกจากนี้ยังจะมีชั้นวางหมอบเช่นเดียวกับการเลือกดัมเบลล์บาร์เบลล์และจานจาน ดัมเบลล์มักจะตั้งอยู่ใกล้กับม้านั่งที่สามารถเคลื่อนย้ายได้และน้ำหนักของแผ่นจะถูกเก็บไว้ใกล้กับม้านั่งที่ไม่สามารถเคลื่อนย้ายได้ มีเครื่องเคเบิ้ลหรือรอกแบบใช้คู่ช่วยให้สามารถเปลี่ยนจากเครื่องต้านทานแบบคงที่ไปเป็นน้ำหนักได้โดยไม่ต้องเพิ่มขึ้นเนื่องจากมีอิสระในการเคลื่อนย้ายมากขึ้น
ผู้เริ่มต้นควรเริ่มต้นที่ไหน
เมื่อใหม่ไปที่โรงยิมด้านที่สำคัญที่สุดคือการได้รับความสะดวกสบายในสภาพแวดล้อมเพื่อให้ไม่มีอะไรรู้สึกปิดขีด จำกัด เป็นความคิดที่ดีที่จะได้ไปทุกอย่าง แต่ต้องตระหนักถึงจำนวนน้ำหนักที่ใช้เพื่อที่จะไม่ได้รับบาดเจ็บ เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่จัดการได้เพื่อให้ร่างกายของคุณได้รับความนิยมในการเคลื่อนไหวก่อนที่จะยกน้ำหนักขึ้นสู่ระดับที่ท้าทายมากขึ้นสำหรับความคืบหน้า ทักษะในการออกกำลังกายอย่างถูกต้องมีค่ามากกว่าเมื่อเริ่มต้นการออกกำลังกายมากกว่าน้ำหนัก นี่เป็นการสร้างรากฐานสำหรับอนาคตดังนั้นอย่ากังวลกับสมาชิกคนอื่น ๆ ในการยกน้ำหนักที่หนักขึ้นในการออกกำลังกายแบบเดียวกันนี้ - คุณจะมีความก้าวหน้ามากขึ้นในระยะยาว
คุณมีคำแนะนำในการฝึกอบรมคนควรทำอย่างไรบ้างก่อนที่จะจัดการกับการออกกำลังกายที่ถ่วงน้ำหนักบางอย่าง? ตัวอย่างเช่นคุณอยากแนะนำให้คุณสามารถกดป๊อปอัพได้ก่อนที่จะใช้เครื่องกดแบบกดหรือคุณสามารถไปได้หรือไม่?
ไม่มีการออกกำลังกายที่จำเป็นต้องทำก่อนที่คุณจะเริ่มต้น แต่การฝึกอบรมเกี่ยวกับเครื่องทดสอบความต้านทานแรกจะช่วยให้คุณเข้าใจว่ากล้ามเนื้อเป้าหมายอยู่ที่ใดและรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณกระตุ้นก่อนที่คุณจะยกน้ำหนักฟรี ตัวอย่างเช่นเมื่อเรียนรู้วิธีการหมอบเริ่มต้นในเครื่องกดขาแล้วย้ายขึ้นไปที่ชั้นหมอบและพยายามที่จะทำซ้ำการเคลื่อนไหวและข้อเสนอแนะที่คุณมีประสบการณ์อยู่แล้ว คำแนะนำที่สำคัญที่สุดคือการเริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบาที่สามารถจัดการได้และค่อยๆเพิ่มน้ำหนักลงเมื่อเวลาผ่านไป
ดูการฝึกน้ำหนักที่เกี่ยวข้องสำหรับผู้เริ่มต้น: คำถามสำคัญที่ได้รับการตอบรับ 7 แบบฝึกหัด Essential Barbell เพื่อเพิ่ม StrengtherSix สัปดาห์แผนฝึกอบรมการออกกำลังกาย
มีชิ้นส่วนใดของอุปกรณ์ในน้ำหนักผู้เริ่มต้นห้องมีแนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยงที่พวกเขาควรจะใช้?
หนึ่งในชิ้นส่วนของอุปกรณ์เริ่มต้นส่วนใหญ่หลีกเลี่ยงคือชั้นหมอบ สมมติฐานคือใช้เฉพาะสำหรับลิฟท์ที่มีน้ำหนักมากและนักกีฬาที่มีประสบการณ์จริงๆ แต่เป็นอุปกรณ์อเนกประสงค์ที่ควรใช้โดยทุกระดับ ปฏิบัติโหลดน้ำหนัก barbell บนไหล่ของคุณโดยปราศจากความช่วยเหลือจากโค้ชหรือนักสืบ เริ่มต้นด้วยแถบว่างและค่อยๆสร้างน้ำหนักขึ้นวาดบนประสบการณ์และความแรงที่คุณได้รับจากเครื่องต้านทาน
นอกจากนี้คุณควรมีผู้เชี่ยวชาญประเมินเทคนิคการชั่งน้ำหนักฟรีของคุณด้วยเพื่อยืนยันว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ถูกต้อง - เป็นประโยชน์ต่อคุณในระยะยาวเมื่อคุณยกน้ำหนักที่หนักขึ้น
คุณจะให้คำแนะนำอะไรบ้างเกี่ยวกับมารยาทในการจัดห้องพัก?
ใส่น้ำหนักที่คุณใช้กลับไปไว้ในจุดที่ถูกต้องแม้ว่าบุคคลก่อนหน้าที่คุณจะไม่ได้ก็ตาม น้ำหนักส่วนใหญ่จะถูกเก็บไว้ด้วยกันและง่ายพอที่จะดูว่าพวกเขาควรไปที่ไหน - ถ้าคุณไม่แน่ใจให้ถามพนักงาน
เห็นได้ชัดว่าห้องออกกำลังกายสามารถยุ่งได้เพื่อให้บางคนอาจขอให้แบ่งปันน้ำหนักกับคุณ มีการพูดคุยอย่างรวดเร็วเกี่ยวกับเวลาทำงาน / เวลาที่เหลือเพื่อให้คุณทั้งสองเข้าใจเมื่อน้ำหนักมีอยู่ หากพวกเขาต้องการพวกเขาสิบนาทีตรงและคุณทำชุดก็ OK to say "ฉันไม่คิดว่าโปรแกรมการฝึกอบรมของเราจัด" - แต่พยายามสุภาพ.
นอกจากนี้โปรดทราบถึงรูปแบบของห้องออกกำลังกายที่คุณเข้าพักบางแห่งอนุญาตให้คุณโยนน้ำหนักลงกรีดร้องตะโกนและฝึกกับเสื้อของคุณ แต่ส่วนใหญ่ไม่ได้ชื่นชมกับพฤติกรรมนี้ ถ้ามันข่มขู่สมาชิกคนอื่น ๆ ก็จะไม่ได้รับการยอมรับ คุณควรจะรู้สึกสบายเหมือนอยู่ในพื้นที่ที่มีน้ำหนักเท่าพื้นที่อื่น ๆ ของโรงยิม
มีคำแนะนำอื่น ๆ ที่คุณต้องการให้ผู้เริ่มต้นเข้ามาในห้องน้ำหนักหรือไม่?
อาจเป็นการข่มขู่เมื่อก้าวเข้าสู่สภาพแวดล้อมที่คุณไม่เคยได้รับการฝึกมาก่อน แต่โปรดจำไว้ว่าทุกคนในที่นั่นมีที่มาของคุณอยู่ สิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือการหลีกเลี่ยงพื้นที่ฝึกอบรม แม้ว่าบางคนอาจปรากฏใหญ่โตและน่ากลัวเล็กน้อยคุณจะพบว่าส่วนใหญ่ของคนฝึกในห้องน้ำหนักจะดีมากและไม่คิดช่วยคุณ out. อย่าลืมขัดจังหวะคนที่อยู่ตรงกลางของชุด! ถ้าคุณยังไม่แน่ใจลองพูดคุยกับเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานที่ต้องการลองและฝึกร่วมกัน