กดบัลลังก์เป็นยกเกตเวย์ของมนุษย์ในการฝึกอบรมความต้านทาน ทุกคนพูดถึงเรื่องนี้ เป็นวิธีที่โรงยิม Bros วัดตัวเองกับการแข่งขัน แต่เช่นเดียวกับการออกกำลังกายทั้งหมดได้รับมีประสิทธิภาพมากเกินไปที่จะเป็นและจะหยุดเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพเพื่อให้ได้ช่างฟิตหรือแพ็คกับกล้ามเนื้อมากขึ้น ถ้าความแข็งแรงของคุณมี plateaued หรือหน้าอกของคุณจะไม่ได้รับการยั่วยวนมากขึ้นแม้จะมีการอุทิศให้กับม้านั่งก็ถึงเวลาที่จะเขย่ายก
แนะนำ: ทรวงอก Workouts
"ฉันเห็นผู้ชายนั่งกดมากกว่าการเคลื่อนไหวอื่น ๆ ในความพยายามที่จะได้รับหน้าอกใหญ่ แต่นี่เป็นความผิดพลาด" ครูฝึก Nick Mitchell ผู้ก่อตั้ง Ultimate Performance กล่าว "เนื่องจากช่วงการเคลื่อนไหวที่ จำกัด ของการกดแบบมาตรฐานซึ่งในแถบนั้นหยุดที่หน้าอกของคุณ - จำกัด จำนวนเส้นใยกล้ามเนื้อที่สามารถใช้งานได้ จำกัด การกระตุ้นกล้ามเนื้อและการพัฒนา แต่อย่ากังวล - การปรับเปลี่ยนแบบคลาสสิกทำให้กล้ามเนื้อเป้าหมายทำงานได้หนักกว่าที่เคยทำมาก่อนดังนั้นคุณจะได้รับความรวดเร็วและแข็งแรงขึ้น "เราจะลงชื่อสมัครใช้ที่ใด
กด Guillotine
"การลดแถบลงไปที่คอของคุณช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าอกเคลื่อนที่ผ่านช่วงการเคลื่อนไหวที่กว้างขึ้นและคุณจะได้รับส่วนที่ใหญ่ขึ้นที่ด้านล่างของตัวแทน" มิตเชลล์กล่าว "สิ่งนี้บังคับให้นายพันตรีและผู้เยาว์ของคุณดำเนินการต่าง ๆ ที่พวกเขากระทำไม่ได้
- นอนบนบัลลังก์ด้วยเท้าบนพื้นตรงใต้เข่าของคุณ
- ศีรษะด้านบนและด้านหลังของคุณควรแบนราบกับเก้าอี้ รั้งหลักของคุณและรักษาโค้งธรรมชาติไว้ด้านหลังของคุณ
- ยึดแถบที่มีด้ามจับเล็กน้อยกว้างกว่าความกว้างของไหล่ทั้งสองข้าง
- ค่อยๆลดแถบลงไปที่คอของคุณจนกว่าข้อศอกของคุณจะโค้งงอที่ 90 °และแถบแทบจะแตะต้องคุณ
- ผลักดันให้เท้าของคุณเข้าสู่ชั้นและดันแถบกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- เช่นเดียวกับการออกกำลังกาย barbell ทั้งหมดที่คุณกำลังพยายามกระตุ้นการพัฒนาทรวงอกให้เน้นการดึงแขนเข้าด้านในขณะที่คุณกดขึ้นและลดน้ำหนักลง
แนะนำ: การออกกำลังกายหน้าแรกเท่านั้นที่คุณต้องการ
ทำให้ง่ายขึ้น: Dumbbell Neck Press
- วางบนบัลลังก์แบนถือดัมเบลล์ในแต่ละมือที่ความสูงของไหล่
- ให้เท้าของคุณราบกับพื้นและพนักพิงบนบัลลังก์
- กดน้ำหนักตรงเหนือศีรษะของคุณ แต่อย่าล็อกข้อศอกที่ด้านบน
- ค่อยๆลดน้ำหนักลงไปที่ด้านบนสุดของหน้าอกของคุณโดยกางข้อศอกออกทางด้านข้าง
แนะนำ: แบบฝึกหัดครีบอก
ทำให้มันหนักขึ้น: Dumbbell Flye Superset
- วางมือบนบัลลังก์ด้วยดัมเบลล์ในแต่ละมือ
- งอแขนของคุณเล็กน้อยนำพวกเขาขึ้นเพื่อตอบสนองเหนือหน้าอกของคุณ
- บีบไว้ด้วยกันที่ด้านบนก่อนที่จะค่อยๆลดลงไปด้านข้างจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดเล็กน้อยใน pecs ของคุณ
