ในหลายวิธีการกดขึ้นคือการออกกำลังกายที่ชัดเจนของน้ำหนักตัว เป็นการเคลื่อนไหวแบบง่ายๆโดยต้องใช้อุปกรณ์เป็นศูนย์และมีพื้นที่น้อยที่สุดและมีโอกาสที่ดีที่นี่เป็นครั้งแรกที่คุณออกกำลังกายน้ำหนักตัว เมื่อมีคนเห่าที่คุณจะปล่อยและให้พวกเขา 20 มีเพียงหนึ่งออกกำลังกายที่อยู่ในใจ
นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องยาก การกดขึ้นนี้เป็นการทดสอบกล้ามเนื้อส่วนบนของกล้ามเนื้อส่วนบนโดยเฉพาะบริเวณหน้าอกไหล่และทวารหนัก แกนหลักของคุณจะได้รับประโยชน์จากการกดแบบมาตรฐานและถ้าคุณแนะนำรูปแบบพื้นฐานบางอย่างในการย้ายคุณสามารถรับสมัครกล้ามเนื้อได้มากขึ้น
ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นการกดแบบต่างๆก็เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้มั่นใจว่ารูปแบบของคุณเป็นไปอย่างถูกต้อง แม้ว่าคุณจะได้กดล้านครั้งในเวลาของคุณให้แน่ใจว่าคุณตรวจสอบแบบฟอร์มของคุณกับคู่มือเทคนิคต่อไปนี้ เป็นเหมือนเฝ้ายามอากาศเมื่อพวกเขาแสดงให้คุณเห็นถึงขั้นตอนด้านความปลอดภัย แน่ใจได้เลยว่าคุณสามารถดูดีได้โดยละเว้น แต่คุณจะต้องการให้คุณให้ความสำคัญเมื่อคุณแนบหน้ากากออกซิเจนเข้ากับคอโดยไม่ได้ตั้งใจ
- เริ่มต้นที่สี่ทั้งหมดด้วยมือของคุณไหล่กว้างออกจากกันและเท้าของคุณสะโพกกว้างออกจากกัน - การย้ายเท้าของคุณไปไกลกว่าจะทำให้ง่ายขึ้นในขณะที่นำพวกเขาเข้าใกล้กันทำให้ยากขึ้น
- ยืดแขนของคุณให้เรียบ สะโพกให้พอดีกับไหล่ตลอดการเคลื่อนไหว
- ลดหน้าอกของคุณลงไปที่พื้นโดยการดัดที่ข้อศอกทำให้พวกเขาอยู่เคียงข้างคุณ ข้อศอกของคุณลุกขึ้นทำงานที่หน้าอกมากขึ้นในขณะที่การรักษาให้ใกล้เคียงกับเป้าหมายจะทำให้เป้าหมายมีอาการไขว้มากขึ้น อกขึ้นไปที่พื้นให้ดีขึ้นเว้นแต่คุณจะนอนลง ที่จะไม่ช่วยใคร
- กดสำรอง จากนั้นทำทุกอย่างอีกครั้ง
ความท้าทาย 30 วัน Press-Up
เมื่อคุณเข้าใจรูปแบบแล้วก็ถึงเวลาสำหรับความท้าทายที่ได้รับการออกแบบโดย Paul Olima ผู้ฝึกสอนส่วนตัวของ Maximuscle สองสามวันแรกสร้างขึ้นด้วยการกดแบบปกติ แต่ก่อนที่รูปแบบบางส่วนจะถูกโยนลงไปในส่วนผสมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณรู้รูปแบบของรูปแบบกดขึ้นก่อนเริ่มต้น
นี่เป็นความท้าทายที่ยากมากดังนั้นหากดูที่ด้านล่างทำให้คุณกลัวตัวเองมากกว่าความตื่นเต้นอาจเป็นเรื่องแรกที่เราจะได้รับความท้าทายในการเล่นไม้กระดาน 30 วันหรือ 30 วันของเราที่สามารถทำได้ ปรับขึ้นหรือลงตามระดับการออกกำลังกายในปัจจุบันของคุณ
| วันที่ 1 | 20 กดขึ้น |
| วันที่ 2 | กด 25 ครั้ง |
| วันที่ 3 | 30-press-ups |
| วันที่ 4 | 35-press-ups |
| วันที่ 5 | 2 ชุดกด 20 ครั้ง |
| วันที่ 6 | 2 ชุด 25 กด - ups |
| วันที่ 7 | 2 ชุดกด 30 ครั้ง |
| วันที่ 8 | 2 ชุด 35 เครื่องกด |
| วันที่ 9 | 45 กดขึ้น |
| วันที่ 10 | 30 กด -ups + 10 เพชรกด -ups |
| วันที่ 11 | 35 กด -ups + 15 เพชรกด -ups |
| วันที่ 12 | 35 กด -ups + 20 เพชรกด -ups |
| วันที่ 13 | 40 กด -ups + 20 เพชรกด -ups |
| วันที่ 14 | กดปุ่ม + 40 + กดเพชร 25 เม็ด |
| วันที่ 15 | 45 กดขึ้น + 25 เพชรกด -ups |
| วันที่ 16 | 50 กด -ups + 25 เพชรกด -ups |
| วันที่ 17 | ชุดกด 30 ชุด + 30 ชิ้นกดเพชร |
| วันที่ 18 | 2 ชุด 35 เครื่องกด + เครื่องเพชร 30 ด้าม |
| วันที่ 19 | 60 กด -ups + 30 เพชรกด -ups |
| วันที่ 20 | 30 กด - อัพ + 30 กด - อัพ + 30 เพชรกด - ups |
| วันที่ 21 | 35 กด - กด + 35 กด - ups + 30 เพชรกด - ups |
| วันที่ 22 | 35 กด - กด + 35 กด -ups + 35 เพชรกด -ups |
| วันที่ 23 | กดปุ่มลดข่าว 40 ครั้ง + กดปุ่ม 35 ครั้ง + กดเพชร 35 รูป |
| วันที่ 24 | 40 กดกด + อัพ + 40 + เพชรกด 35 |
| วันที่ 25 | 40 กด - อัพ + 40 กด - อัพ + 40 เพชรกด - ups |
| วันที่ 26 | 45 กด - อัพ + 40 อัพ + 40 เพชรกด - ups |
| วันที่ 27 | 45 กด - อัพ + 45 กด - อัพ + 40 เพชรกด - ups |
| วันที่ 28 | 45 กด - ups + 45 กดขึ้น + 45 เพชรกด - ups |
| วันที่ 29 | 50 กดลดลง + 50 กด -ups + 45 เพชรกด -ups |
| วันที่ 30 | 100 กดขึ้น |
