คนเพนนีคือการออกกำลังกายที่มหัศจรรย์ ในความเป็นจริงมันอาจจะเป็นออกกำลังกายที่ดีที่สุดน้ำหนักตัวมีการทำงานที่หลากหลายของกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับการสูบน้ำหัวใจ หากคุณสามารถออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันได้เพียงช่วงเวลาที่เหลือของชีวิตของคุณแล้วคุณก็อาจจะเลือกได้ดีที่สุด ทั้งหมดนี้อาจดูเหมือนเป็นการพูดเกินจริง แต่สำคัญอย่างยิ่งที่ต้องเข้าใจว่าวิธีที่ดีสำหรับคุณคือ burpee ก่อนที่คุณจะลอง - เพราะเมื่อคุณทำอย่างนั้นแล้วมันอาจเป็นเรื่องยากที่จะโน้มน้าวตัวเองให้ทำอีก
อย่างไรก็ตามคุณก็ต้องเก็บเรื่องสั้นเพราะผลประโยชน์ของการทำเช่นนั้นมีความสำคัญและเป็นจำนวนมาก กล้ามเนื้อทั่วร่างกายได้รับการออกกำลังกาย - แขน, หลัง, อก, แกน, glutes และขาทั้งหมดห้ำหั่น ตุ๊ดเป็นสิ่งที่ดีต่อการออกกำลังกายของหัวใจและหลอดเลือดของคุณทำให้อัตราการเต้นหัวใจเพิ่มสูงขึ้นซึ่งเป็นสาเหตุหลักของวงจร HIIT
ทั้งหมดที่ใช้เพื่อให้ได้ประโยชน์เหล่านี้คือการควบคุมการซ้อมรบแบบง่ายๆเรียบง่าย เติมความท้าทาย burpee 30 วันนี้และคุณสามารถสงสัยได้ว่าเป็นนายแบบ burpee แต่ก่อนที่คุณจะดูในวันแรกให้แน่ใจว่าคุณมีเทคนิคของคุณตอกลง
- จากตำแหน่งที่ยืนให้หล่นลงในหมอบกับมือของคุณวางอยู่บนพื้นดินเพียงที่ด้านหน้าของเท้าของคุณ
- เตะเท้ากลับไปข้างหลังคุณปล่อยมือจากที่ที่พวกเขาอยู่เพื่อให้คุณจบลงในตำแหน่งที่สูงขึ้นไม้กระดาน (ณ จุดนี้การผจญภัยที่แท้จริง (โง่) โยนในการกดขึ้นเพราะสิ่งที่สถานการณ์ไม่ได้ดีขึ้นโดยการขว้างปากดขึ้น?)
- กระโดดเท้าข้างหน้าเพื่อให้พวกเขาจบลงด้วยมือของคุณ
- ระเบิดขึ้นไปในอากาศและยกแขนขึ้นเหนือศีรษะของคุณ ทำซ้ำ
ยากใช่มั้ย? มันจะง่ายขึ้นด้วยการปฏิบัติบางที นี่คือความท้าทาย burpee 30 วัน
ความท้าทาย Burpee 30 วัน
ได้รับการออกแบบโดย CrossFit Level 2 Trainer จาก CrossFit Shapesmiths และ Andy Andy Andy McTaggart ซึ่งเป็นความท้าทายที่เรียบง่าย กรอกจำนวนเงินที่ระบุไว้ด้านล่างสำหรับแต่ละวัน ในบางครั้งการกระทำนี้จะไม่เป็นที่พอใจ แต่หลังจากผ่านไป 30 วันคุณจะเป็นคนใหม่ คุณจะผอมลง, แข็งแรงและจริงๆ,จริงๆดีที่ burpees
ความงามของความท้าทายแบบนี้คือความสามารถในการปรับขนาดได้ - ขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายในปัจจุบันของคุณที่กำหนดโดยการทดสอบในวันแรก ผลักดันให้หนักที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในวันแรกและอีกครั้งในการทดสอบครั้งสุดท้ายของ burpee - คุณจะทึ่งในระยะเวลาที่คุณเข้ามาใน 30 วัน
| วันที่ 1 | จำนวนสูงสุดใน 2 นาที (ทดสอบ) |
| วันที่ 2 | 25% ของการทดสอบทุก 2 นาทีเสร็จสมบูรณ์ 4 ครั้ง |
| วันที่ 3 | 25% ของการทดสอบทุก 2 นาทีเสร็จสมบูรณ์ 5 ครั้ง |
| วันที่ 4 | 50 burpees สำหรับเวลา (โดยเร็วที่สุด) |
| วันที่ 5 | 1 burpee ทุก 10 วินาทีสำหรับ 5 นาที |
| วันที่ 6 | วันหยุด (หรือเสร็จสิ้นทุกวันที่พลาด) |
| วันที่ 7 | 50% ของการทดสอบแล้วพัก 2 นาทีเสร็จสมบูรณ์ 3 ครั้ง |
| วันที่ 8 | 10 burpees เวลาส่วนที่เหลือ 2min เสร็จสมบูรณ์ 3 ครั้ง |
| วันที่ 9 | 25% ของการทดสอบทุก 90 วินาทีให้เสร็จสมบูรณ์ 4 ครั้ง |
| วันที่ 10 | 60 burpees สำหรับเวลา |
| วันที่ 11 | วันหยุด (หรือเสร็จสิ้นทุกวันที่พลาด) |
| วันที่ 12 | 15 burpees เวลาส่วนที่เหลือ 3 นาทีเสร็จสมบูรณ์ 3 ครั้ง |
| วันที่ 13 | 25% ของการทดสอบทุก 2 นาทีเสร็จสมบูรณ์ 5 ครั้ง |
| วันที่ 14 | 20 burpees สำหรับเวลา |
| วันที่ 15 | เสียงต่ำ (1 นาที, 1 burpee, 2 min, 2 burpees ฯลฯ ) เพื่อความล้มเหลว |
| วันที่ 16 | วันหยุด (หรือเสร็จสิ้นทุกวันที่พลาด) |
| วันที่ 17 | สูงสุด burpees ใน 60sec |
| วันที่ 18 | 15 burpees, 60sec ส่วนที่เหลือให้เสร็จสมบูรณ์ 5 ครั้ง |
| วันที่ 19 | 25% ของการทดสอบทุก 2 นาทีเสร็จสมบูรณ์ 4 ครั้ง |
| วันที่ 20 | 60 burpees สำหรับเวลา |
| วันที่ 21 | วันหยุด (หรือเสร็จสิ้นทุกวันที่พลาด) |
| วันที่ 22 | 15 burpees เวลาส่วนที่เหลือ 3 นาทีเสร็จสมบูรณ์ 3 ครั้ง |
| วันที่ 23 | Tabata burpees: 20 วินาทีออกทั้งหมดส่วนที่เหลืออีก 10 วินาทีเสร็จสมบูรณ์ 8 ครั้ง |
| วันที่ 24 | วันหยุด (หรือเสร็จสิ้นทุกวันที่พลาด) |
| วันที่ 25 | 50 burpees (ไปเร็วกว่าวันที่ 4) |
| วันที่ 26 | 5 burpees ทุกนาทีเป็นเวลา 10 นาที |
| วันที่ 27 | 25% (จากการทดสอบ) ทุกๆ 2 นาทีเสร็จสมบูรณ์ 4 ครั้ง |
| วันที่ 28 | วันหยุด (หรือเสร็จสิ้นทุกวันที่พลาด) |
| วันที่ 29 | 20 burpees, 1 ทุก ๆ 10 วินาที |
| วันที่ 30 | ตรวจสอบจำนวนสูงสุดของ burpees ใน 2 นาที |
เมื่อคุณเคาะออก 30 วันของ burpees ไม่มีอุปสรรคในการออกกำลังกายควรจะถือความกลัวสำหรับคุณใด ๆ ดังนั้นทำไมไม่ตรงไปกับความท้าทายที่ยากที่สุดของเรา 30 วัน - สร้างได้ถึง 100 กดขึ้นในครั้งเดียว ในความคิดที่สองอาจใช้เวลาสองถึงสามวันในระหว่าง
