เช้าวันอาทิตย์และคุณตื่นขึ้นมารู้ว่าคุณไม่ได้ออกกำลังกายจนถึงสัปดาห์นี้ อย่างสมเหตุสมผลคุณอาจสันนิษฐานว่ามันสายเกินไปที่จะชดใช้ความเสียหายที่เกิดขึ้นในหกวันโดยมีคนบ้าคลั่งที่เจ็ด
สมเหตุสมผล แต่ไม่ถูกต้อง การศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับผู้ใหญ่ 64,000 คนที่อายุมากกว่า 40 ปีในอังกฤษและสกอตแลนด์พบว่าการออกกำลังกายของคุณในวันหยุดสุดสัปดาห์จะก่อให้เกิดประโยชน์ด้านสุขภาพเช่นเดียวกับการเว้นระยะห่างระหว่างสัปดาห์
นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Loughborough และมหาวิทยาลัยซิดนีย์วิเคราะห์เวลาที่ใช้ออกกำลังกายมากกว่า 18 ปีและพบว่าตราบเท่าที่พวกเขาได้รับการออกกำลังกายในปริมาณปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ผลกระทบต่อสุขภาพก็เหมือนกันทุกครั้งที่ออกกำลังกาย
ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อย 3 วันหรือมากกว่าในสัปดาห์ลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดร้อยละ 41 และมะเร็งร้อยละ 21 เมื่อเทียบกับที่ไม่ได้ใช้งาน
ในการเปรียบเทียบผู้ที่ออกกำลังกายทั้งหมดในหนึ่งหรือสองวันลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดร้อยละ 41 และมะเร็งร้อยละ 18 อย่างไรก็ตามบทความของ NHS 'Behind the Headlines ด้านการวิจัยได้ระบุว่าตัวเลขความเสี่ยงมะเร็ง 18% ไม่พบว่ามีนัยสำคัญทางสถิติในการศึกษาดังนั้นอาจเป็นผลมาจากโอกาส
ในแง่ของความเสี่ยงโดยรวมของการเสียชีวิตผู้ที่ออกกำลังกายลดลงเป็นประจำ 35% เมื่อเทียบกับที่ไม่ได้ใช้งานขณะที่ผู้ที่ใช้งานเพียงหนึ่งหรือสองวันลดลง 30%
นอกจากนี้การศึกษาพบว่ามีประโยชน์อย่างชัดเจนในการออกกำลังกายแม้ว่าคุณจะไม่ได้จัดการแนะนำ 150 นาที ผู้ที่ "ไม่เพียงพอ" ลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด 37% และมะเร็ง 14%
ผลก็คือการออกกำลังกายทุกแบบจะช่วยได้แม้ว่าจะเป็นไปตามปกติหรือไม่เป็นไปตามหลักเกณฑ์
ดร. Gary O'Donovan จาก Loughborough University ผู้เขียนด้านการศึกษาและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและสุขภาพกล่าวว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดคือกำลังทำแบบฝึกหัดที่ "ตั้งใจและทำด้วยความตั้งใจในการพัฒนาสุขภาพ"
"คุณจะไม่รู้สึกไม่สบายใจหรือยืนหยัดเพื่อสุขภาพ" เขากล่าว
คู่มือ NHS สำหรับการออกกำลังกายตอนนี้ไปไกลกว่าเพียงแค่แนะนำ 150 นาทีของกิจกรรมระดับปานกลางสัปดาห์ให้สามตัวเลือกสำหรับ 19 ถึง 64 ปีจะปฏิบัติตาม:
- ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีในกิจกรรมแอโรบิคระดับปานกลาง (เช่นการขี่จักรยานหรือการเดินเร็ว) และการออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงอีกสองวันต่อสัปดาห์ซึ่งจะทำงานกับกล้ามเนื้อหลัก ๆ ทั้งขาสะโพกหลังช่องท้องอกอกไหล่และแขน
- ออกกำลังกายแบบแอโรบิก 75 นาที (เช่นการวิ่ง) และการออกกำลังกายอย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์ที่ตีกล้ามเนื้อทุกส่วน
- การผสมผสานระหว่างกิจกรรมที่มีระดับปานกลางและแข็งแรง (เช่นการวิ่ง 30 นาทีครึ่งและการเดิน 30 นาทีเป็นเวลา 150 นาทีโดยรวมของกิจกรรมในระดับปานกลาง) และการออกกำลังกายอย่างน้อย 2 วัน การออกกำลังกายโดยรวมแข็งแรงเป็นสองนาทีในระดับปานกลาง
แนะนำ: การออกกำลังกายและการออกกำลังกายแบบร่าง
