การออกกำลังกายในเดือนนี้เป็นเรื่องง่าย แต่มีประสิทธิภาพอย่างมหาศาล เน้นการพัฒนาความอดทนด้านพลังงาน คุณจะทำชุดของสิบ deadlifts หนักตามด้วยชุดของ squats กระโดด 20 (หนึ่งรอบของการออกกำลังกาย) การออกกำลังกายเต็มรูปแบบประกอบด้วยสี่รอบ นี่คือการออกกำลังกายที่สั้นและเข้มข้นซึ่งจะใช้เวลาไม่เกินสิบนาที แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรพยายามทำอย่างเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ ก้าวสู่ตัวคุณเองและใช้จังหวะที่รวดเร็ว แต่สม่ำเสมอเพื่อป้องกันตัวเองจากการถูกเผาไหม้ในช่วงหลัง ๆ การรวมกันของการยกหนักและการเคลื่อนไหวของน้ำหนักตัวที่ระเบิดจะแสดงให้เห็นถึงอัตราส่วนระหว่างพลังงานกับน้ำหนักของคุณและเน้นอคติด้านใดด้านหนึ่ง คุณต้องแข็งแรงพอที่จะระเบิดผ่าน deadlifts แต่เบาพอที่จะทำให้การทำงานสั้น ๆ ของ squats กระโดด นอกจากนี้ยังเป็นการเตือนความจำของการออกกำลังกายเกี่ยวกับหัวใจและทางเดินหายใจของคุณด้วย ในระยะสั้นการออกกำลังกายนี้จะเปิดเผยจุดอ่อนของคุณ ปล่อยให้อัตตาของคุณอยู่บนพื้นและได้รับการทำงานกับพวกเขา! คุณจะต้องการ…- นาฬิกาจับเวลา barbell-A ผู้เริ่ม สามรอบ: 10 x deadlift @ 80% น้ำหนักตัว 20 x กระโดดหมอบ สื่อกลาง สี่รอบ: 10 x deadlift @ น้ำหนักตัว 100% x กระโดดหมอบ สูง สี่รอบ: 10 x deadlift @ น้ำหนักตัว 120% x กระโดดหมอบ
|
Chet Morjaria เป็นโค้ชที่แข็งแกร่ง เขาได้รับการสนับสนุนจาก บริษัท โภชนาการการกีฬาของอังกฤษ Boditronics และโดย บริษัท เสื้อผ้าของอังกฤษ RazorStorm. เขาเชี่ยวชาญในยกน้ำหนักโอลิมปิกและเป็นโค้ชยกระดับ 2 ของอังกฤษ เช่นเดียวกับการฝึกอบรมใน powerlifting และ strongman เขาเป็นผู้ร่วมก่อตั้งของ Ironwork UK, กรอบการสอนที่มุ่งเน้นการฝึกฝนทักษะและการพัฒนาความแข็งแรง สำหรับการออกกำลังกายผู้เชี่ยวชาญมากขึ้น, ติดตาม MF - เราจะให้คุณ ห้าประเด็นสำหรับ£ 5 ดาวน์โหลดนิตยสาร iPad แบบโต้ตอบที่ยอดเยี่ยมของเราฝึกกับ Morjaria ส่งอีเมลมาที่ [email protected] |
Big Move รายละเอียด: deadlift
เมื่อทำในลักษณะนี้ deadlift เป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสูงสำหรับการเรียนรู้เพื่อควบคุมการควบคุมแม้ว่าตำแหน่งรูปแบบและการหายใจขณะทำงานที่ความเร็ว ความล้มเหลวในส่วนใดส่วนหนึ่งเหล่านี้จะกลายเป็นสิ่งที่เห็นได้ชัดมากเมื่อคุณกดปุ่มกระโดด•ก้าวขึ้นไปที่บาร์พร้อมกับเท้ากว้างสะโพกแยกออกจากกันทำให้หน้าแข้งของคุณห่างจากบาร์ 2-3 ซม. •จับบาร์จับ ใช้มือของคุณอยู่นอกขาทำให้ขาของคุณยังคงตรงต่อไป•งอเข่าของคุณไปข้างหน้าและข้างนอกจนหน้าแข้งสัมผัสแถบ•บีบหน้าอกของคุณจนด้านหลังของคุณแบน•เติมท้องของคุณด้วยลมและขับส้นเท้าของคุณผ่าน พื้น•ลากแถบไปที่ขาของคุณจนกว่าคุณจะยืนตรงและสูง•ย้อนกระบวนการเพื่อลดแถบภายใต้การควบคุมเริ่มต้นด้วยสะโพกของคุณ•ตรงไปยังตัวแทนถัดไปของคุณถ้าคุณสามารถทำซ้ำขั้นตอนที่สี่ ถึงเจ็ดจนกว่าชุดของคุณจะทำ
