เมื่อคุณกำลังทำงานการหายใจมีแนวโน้มที่จะเป็นสิ่งที่คุณมุ่งเน้นเฉพาะเมื่อสิ่งที่กำลังผิดพลาด เมื่อคุณกำลังร่อนพร้อมกับของเหลวการเคลื่อนไหวที่ง่ายและลมหายใจของคุณจะถูกควบคุมคุณอาจไม่ได้สังเกตเห็น แต่เมื่อทำงานของคุณได้รับยากและลมหายใจของคุณมาใน gasps หอบสั้น ๆ แทบจะไม่สามารถที่จะดึงดูดความสนใจของคุณ
อย่างไรก็ตามตามที่วิ่งโค้ช Chevy Rough นักวิ่งหลายคนได้รับการหายใจของพวกเขาผิดและประสิทธิภาพของพวกเขาคือการตีดังนั้นดังนั้นมุ่งเน้นมากขึ้นเล็กน้อยในลมหายใจของคุณอาจจะยาวเกินกำหนด โค้ช พูดคุยกับ Rough ที่ Virgin Sport Hackney Festival ของ Fitness & Half Marathon เพื่อรับคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีหายใจขณะวิ่ง
นักวิ่งทำอะไรผิดพลาดกับการหายใจของพวกเขา?
ความยาวและสั้นของมันคือการที่คนส่วนใหญ่ไม่หายใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ นักวิ่งส่วนใหญ่เป็นส่วนใหญ่ปาก breathers และที่เหมือนอยู่ในเกียร์สูงมาก เมื่อคุณหายใจผ่านจมูกของคุณความสามารถของคุณออกซิเจนจะดีมากระบบการจัดส่งออกซิเจนของคุณดีขึ้นมากและคุณมีความทนทานต่อก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์มากขึ้น โดยทั่วไปคุณจะดีกว่าในการจัดการเชื้อเพลิงที่เข้ามาซึ่งเป็นออกซิเจน
ไม่ใช่ว่าการหายใจในปากไม่ถูกต้องเพียงแต่ว่ามีเวลาและสถานที่สำหรับมัน เราต้องการให้นักวิ่งส่วนใหญ่กลับมาหายใจเข้าทางจมูก นั่นคือสิ่งที่คุณกำลังจะส่งมอบออกซิเจนไปไกลกว่าระบบของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ
เมื่อคุณเริ่มหายใจผ่านปากของคุณคุณเลื่อนขึ้นผ่านเกียร์โดยใช้ระบบพลังงานที่แตกต่างกัน คุณไปจากแอโรบิคไปยังออกซิเจน หลายคนเดินตรงเข้าไปในปากหายใจเมื่อพวกเขาทำงาน พวกเขาได้รับในเกียร์ที่สูงมากก้าวร้าวและไม่ได้อย่างมีประสิทธิภาพส่งมอบออกซิเจนไปยังระบบของพวกเขา หากคุณกำลังออกไปเหมือนที่อยู่ในระยะ 1 หรือ 2 คุณจะเข้าสู่เกียร์ที่ห้าและคุณไม่ได้รู้สึกว่าเฟืองแรกชอบอะไร
ดูที่เกี่ยวข้อง 27 เคล็ดลับการวิ่งเพื่อช่วยให้คุณกลายเป็น RunnerIs ที่ดีขึ้นการออกกำลังกายที่จริงการตอกคุณออก?
คุณฝึกตัวเองให้หายใจผ่านจมูกของคุณได้อย่างไร?
เริ่มต้นง่ายๆ เน้นลมหายใจตลอดทั้งวันและพยายามที่จะกลับไปสูดลมหายใจ อีกครั้งฉันไม่ได้พูดว่าการหายใจในปากไม่ดี แต่ก็เป็นเพียงการเรียนรู้เมื่อคุณควรจะ "ที่จมูก" และเมื่อคุณควรจะ "ที่ปาก" ฉันได้นักกีฬาบางคนมาแตะปากก่อนที่พวกเขาจะไปนอนในเวลากลางคืน
ในระหว่างวันทำงานเกี่ยวกับการสร้างการเชื่อมต่อกับการหายใจทางจมูก เริ่มสังเกตเห็นเมื่อคุณไปจากจมูกถึงปาก เมื่อคนหายใจลำบากพวกเขากำลังใช้ระบบประสาทเห็นใจโหมดต่อสู้หรือบินขณะที่คุณหายใจจมูกคุณอยู่ในโหมดพยาธิวิทยาซึ่งเป็นส่วนที่เหลือการกู้คืนและการย่อยอาหาร
เพื่อกลับไปสูดลมหายใจคุณต้องแสดงความอ่อนน้อมถ่อมตน ถ้าฉันขอให้คุณทำตักตอนหายใจจมูกคุณจะพบว่ามันยากจริงๆ นั่นคือสิ่งที่เกี่ยวกับการทำงาน - เพียงเพราะคุณสามารถทำงานในจังหวะที่แน่นอนไม่ได้หมายความว่าคุณมีสิทธิ์ที่จะ เพื่อรักษาความสามารถในการหายใจจมูกคุณต้องเปลี่ยนก้าว จากนั้นร่างกายจะปรับตัว จากนั้นยิ่งคุณพัฒนาเครื่องมือนี้มากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งแข็งแกร่งขึ้น นักกีฬาระดับโลกใช้เวลาในการแข่งขันมากที่สุดเพียงอย่างเดียวในการหายใจทางจมูกเท่านั้นโดยเฉพาะในโค้งสุดท้ายของบิตสุดท้ายหรือการออกกำลังกายที่พวกเขาไปที่การหายใจด้วยปากและไปที่เกียร์