เคล็ดลับการออกกำลังกาย Tricep
ไปนาน
"การออกกำลังกาย triceps ที่ดีที่สุดโดยรวมคือการจับกระชับมือ" ทอม MacCormick กล่าว " (flatwhitesfreeweights.com). "นี้สร้างระดับสูงของการทำงานของกล้ามเนื้อใน triceps และยังมุ่งเป้าไปที่หัวยาวที่ถูกทอดทิ้งมักจะ: กิจกรรมกล้ามเนื้อในพื้นที่นี้เป็นที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเมื่อไหล่เป็น flexed ไปประมาณ 90 ° - ตำแหน่งที่แน่นอนคุณอยู่ในระหว่างจับใกล้ กดบัลลังก์"
แก้ไขมือของคุณ
"การกระตุ้นกล้ามเนื้อในทวารหนักแตกต่างกันไปขึ้นกับตำแหน่งของมือ" MacCormick กล่าว "มีข้อศอกของคุณไกลกว่ามือของคุณ - ตัวอย่างเช่นในม้านั่งจับใกล้ชิด - เน้นหัวด้านข้างในระดับมากขึ้น ถ้ามือใกล้ชิดมากขึ้นความเครียดจะถูกวางไว้บนหัวยาวและตรงกลาง "ทำท่าทางที่ใช้ความหลากหลายของตำแหน่งมือ
เลื่อนไหล่ของคุณ
MacCormick กล่าวว่าการเปลี่ยนตำแหน่งไหล่ของคุณในระหว่างการออกกำลังกายที่แยกออกไปเช่นส่วนขยายอาจส่งผลต่อการกระตุ้นกล้ามเนื้อที่ไทรอยด์ได้ "การมีแขนของคุณอยู่เหนือศีรษะเช่นในหนังสือพิมพ์ฝรั่งเศสทำให้ความตึงเครียดบนศีรษะยาวมากขึ้นในขณะที่สายเคเบิลแบบเดิม ๆ จะเปลี่ยนความตึงเครียดส่วนใหญ่เข้าสู่หัวไหล่"
การออกกำลังกาย Triceps
1 กดยึดแบบจับยึดแบบปิด
ชุด 4 พนักงาน 6-8 ส่วนที่เหลือ 90sec
นอนราบบนหลังของคุณบนม้านั่งจับที่ไหล่กว้างบนแถบ เก็บข้อศอกไว้ใกล้กับด้านข้างของคุณเมื่อคุณลดน้ำหนักลงให้แตะหน้าอก ดันน้ำหนักกลับขึ้นระเบิดจนกว่าแขนของคุณจะเต็มตัว
Dip 2A
ชุด 4 พนักงาน 6-8 ส่วนที่เหลือ 10 วินาที
ใช้แถบจุ่มเพียงกว้างกว่าความกว้างของไหล่ กระโดดขึ้นไปที่ตำแหน่งสูงสุดพร้อมกับแขนที่ยืดออกและปรับสมดุลให้ตัวเอง โค้งข้อศอกเพื่อลดตัวคุณเองจนกว่าลูกหนูของคุณจะแตะที่แขนของคุณ ยกตัวเองกลับไปที่ด้านบนโดยขยายแขนของคุณ เก็บแกนหลักของคุณไว้ตลอด
2B สายเคเบิ้ลกดฝรั่งเศส
ชุด 4 พนักงาน 6-8 ส่วนที่เหลือ 2min
ตั้งค่าสายเคเบิลให้ต่ำสุด หยิบสิ่งที่แนบเชือกและยกมันขึ้นเหนือหัวของคุณด้วยต้นปาล์มของคุณหันหน้าไปทางอื่น ๆ จับข้อศอกของคุณไว้แน่นเหนือศีรษะให้แขนท่อนบนนิ่งและงอข้อศอกของคุณเพื่อให้มือของคุณเคลื่อนที่ไปข้างหลังศีรษะจนปลายแขนและลูกหนูติดต่อ จากตำแหน่งที่ยืดออกอย่างเต็มที่นี้ให้ flex triceps เพื่อกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
3 กดแถบตรงกลับเข้าที่
ชุด 3 พนักงาน 6-8 ส่วนที่เหลือ 90sec
ตั้งสายลูกรอกไปที่ตำแหน่งสูงสุดแล้วคว้าแถบด้วยฝ่ามือขึ้น เก็บข้อศอกไว้ข้างๆและขยายข้อศอกโดยใช้ทรีฟิก งอแข็งหนึ่งวินาทีที่ด้านล่างแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
