การออกกำลังกายเหล่านี้ทำตามโพรโทคอล superset ซึ่งคุณทำการออกกำลังกายแบบต่างๆกันสองแบบต่อกัน เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้น การออกกำลังกายนี้ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวสองหน้าอกการเคลื่อนย้ายที่เน้นทั้งสอง triceps การตัดสายตรงข้ามสายเคเบิลเพื่อให้ตรงกับส่วนตรงกลางของทรวงอกและเพื่อให้จบคาร์ดิโอที่เข้มข้นขึ้น
สำหรับ supersets เสร็จสมบูรณ์ทั้งหมดของการออกกำลังกาย A แล้วย้ายตรงไปออกกำลังกาย B โดยไม่ต้องพักผ่อน
Superset 1
ชุด 4 พนักงาน 10-12 (ตั้งค่าล่าสุดเป็นความล้มเหลว) ส่วนที่เหลือ 2 นาทีระหว่างชุด
เครื่องกดดัมเบลล์ 1A
1B Dumbbell flye
Superset 2
ชุด 4 พนักงาน 10-12 (ตั้งค่าล่าสุดเป็นความล้มเหลว) ส่วนที่เหลือ 2 นาทีระหว่างชุด
2A จุ่มแช่เท้า
2B เคเบิ้ลกดลง
3 สายเคเบิลข้าม
ชุด 2 พนักงาน 10-12 (เพื่ออ่อนเพลีย) ส่วนที่เหลือ 1 นาที
ยืนตรงกลางของเครื่องเคเบิ้ลโดยจับที่ยึด D ไว้กับพูลเล่ย์สูงและโค้งงอเล็กน้อยในข้อศอกของคุณ รักษาหน้าอกของคุณขึ้นและรักษาข้อศอกโค้งเล็กน้อยนำมือของคุณเข้าด้วยกันเพื่อพบปะกับร่างกายของคุณ บีบกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณแล้วค่อยๆกลับมาที่จุดเริ่มต้น
หัวใจ 4: ลู่วิ่งขึ้นเขา
เวลา 20 นาที
เริ่มต้นทำงานบนลู่วิ่งที่ตั้งไว้ที่ 12 กม. / ชม. ด้วยระดับความสูงหนึ่งเปอร์เซ็นต์ ทุกๆ 30 วินาทีจะเพิ่มระดับความสูงขึ้นหนึ่งเปอร์เซ็นต์จนกว่าคุณจะต้องกดปุ่มหยุด พักสักครู่แล้วทำซ้ำ
