ไม่ว่าเขาจะต้องการกำหนดการถ่ายทำอะไรก็ตาม Crews ทำให้แน่ใจได้ว่าเขามีระบอบการออกกำลังกายที่จะติดอยู่ ถ้าไม่มีอะไรอื่นเขาพูดว่ามันทำให้จิตใจของเขาชัดเจน "ฉันชอบวิ่ง" เขาบอก ฟิตเนสสำหรับผู้ชาย กลับมาในปี 2014 "ฉันไม่มีร่างกายแบบนักวิ่ง แต่ฉันทำงานได้อย่างรวดเร็วฉันมักวิ่งสี่ไมล์ต่อวันและสามารถทำเช่นนั้นได้ภายใน 30 นาที การวิ่งทำให้ฉันรู้สึกดีมาก - endorphin rush มันให้มีผลเช่นเดียวกับยากล่อมประสาท เมื่อฉันได้รับเหงื่อที่ดีที่จะช่วยให้ได้รับเลือดไหลไปในสมองของฉันและมันจะช่วยให้ฉันคิดอย่างชัดเจนซึ่งเป็นเหตุผลที่ผมใช้เวลาที่จะเรียนรู้เส้นของฉัน ฉันสังเกตเห็นความแตกต่างเมื่อฉันไม่ทำงาน - ฉันกลายเป็นหงุดหงิด ฉันไม่ใช่คนเดียวกัน"
แน่นอนคุณไม่ได้รับที่ ripped เพียงโดยทำงานทุกวัน "ฉันยกน้ำหนักสัปดาห์ละสี่ครั้งในวันจันทร์วันอังคารพฤหัสบดีและวันศุกร์" Crews กล่าว "วันจันทร์มักจะเป็นวันที่ขาอังคารจะกลับมาและวันพฤหัสบดีคือหน้าอกและแขน ฉันรู้ว่าคนจำนวนมากทำหน้าอกและกลับมาด้วยกัน แต่นั่นเป็นวิธีที่เหมาะสำหรับฉัน วันพรุ่งนี้เป็นวันพรุ่งนี้เมื่อทำ barbell complexes เรียกว่า 24s ฉันชอบใช้แบบฝึกหัดขั้นพื้นฐานและการเคลื่อนไหวขนาดใหญ่ที่ทรงพลังซึ่งทำงานทั้งร่างกายของคุณ
"เป็นการดีที่จะรวมเนื้อหาของน้ำหนักตัวไว้ในการฝึกอบรมของคุณและเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นใช้งาน แต่ฉันเชื่อว่าการต่อต้านเป็นเรื่องสำคัญ คุณจำเป็นต้องมีน้ำหนักบางการออกกำลังกายในการออกกำลังกายของคุณ! ไม่มีอะไรที่สามารถทดแทนการยกขึ้นบางสิ่งบางอย่างหนัก ในฐานะมนุษย์เราตั้งใจจะย้ายหินนั้นหรือนำอาหารจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง เป็นวิธีที่เรามีสาย"
เนื่องจากเราต้องการเป็น Crews เมื่อโตขึ้นเราได้สร้างชุดการออกกำลังกายเป็นรายสัปดาห์ตามตารางการฝึกของเขา ทำสี่ชุดสิบ reps สำหรับแต่ละย้ายทำลิฟท์ตามลำดับ พักเป็นเวลา 60 วินาทีระหว่างชุด
วันจันทร์: ขา
1 Barbell หมอบ 2 Barbell lunge 3 deadlift โรมาเนีย 4 สะพาน Glute
วันอังคาร: ย้อนกลับ
1 ดึงขึ้น 2 แถวงอ 3 พลิกกลับ ส่วนขยายของ Gym Ball Back 4
วันพฤหัสบดี: หน้าอกและแขน
1 กดเบาะรองนั่ง 2 ชินขึ้น 3 Crossover สายเคเบิล 4 ลูก Dumbbell biceps ขด
วันศุกร์: ไหล่
1 Overhead press 2 แถวตรง 3 ดัมเบลล์เพิ่มยกไหล่กด Dumbbell 4 ตัว
Terry Crews '5 วิธีในการชนะชีวิต
บทความนี้ปรากฏตัวครั้งแรกใน Men's Fitness ในเดือนตุลาคม 2014
สำหรับผู้ชายคนหนึ่งที่สามารถโยนดัมเบลล์ขนาด 40 กก. เหมือนของเล่นลูกเรือ Terry Crews กำลังทำอาหารออกมาจากน้ำหนัก 2 กิโลกรัมที่เราใส่ไว้ข้างหน้าระหว่างเขา ฟิตเนสสำหรับผู้ชาย photoshoot, เครียดขณะที่การดัดผมด้วยความรุนแรงที่ทำให้เส้นเลือดของเขา pop. ทำไม? เพราะมันตลกดี เพราะเหตุใด
นี่คือทีมงานทั่วไป ในขณะที่เขาเป็นคนที่ไม่ยอมใครง่ายๆในฐานะนักสู้ชาวฮอลลีวูดเขาใช้เวลาสี่ปีในฐานะนักบาสเกตบอลเอ็นเอฟแอลและยังคงยกยอดด้วยความทุ่มเทที่น่าอับอายสำหรับนักกีฬามืออาชีพส่วนใหญ่เขาเป็นบัณฑิตที่จบการศึกษาจากโรงเรียนศิลปะที่ไม่ได้ซื้อภาพลักษณ์ที่ยากลำบากในภาพยนตร์โปรเฟสเซอร์ "คนคิดว่าเพราะคุณมองไปในทางที่คุณควรจะทำอย่างใดอย่างหนึ่ง" ลูกเรืออธิบายระหว่าง grimaces ในกล้อง "ฉันชอบที่จะท้าทายที่."
ทัศนคติแบบนี้ได้ทำให้ Crews เหมือนกับที่อยู่ในบ้านของเขาในการโฆษณา Pecs Old Spice ในขณะที่เขากำลังเล่นดาวฤกษ์การกระทำนี้ Expendables 3. ลูกเรือชอบเรื่องตลก แต่เขาทำงานหนักอย่างจริงจังและเขากลายเป็นหนึ่งในใบหน้าที่เป็นที่รู้จักมากที่สุดในฮอลลีวูด นี่คือสิ่งที่คุณสามารถเรียนรู้จากชายร่างใหญ่ได้
1. โอบกอดความล้มเหลว
ซึ่งแตกต่างจากผู้สมัครฝึกหัดทั่วไปกลุ่ม Crews ได้รวบรวมความผิดพลาดของเขาไว้เป็นประสบการณ์การเรียนรู้ "ความขบขันเป็นเรื่องของความล้มเหลว" เขากล่าว "และคุณจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีล้มเหลวเพราะเรื่องตลกไม่ได้ผลเสมอ ฉันเรียนรู้ที่จะไม่ดูแลและรู้สึกอึดอัดใจ ในฐานะนักฟุตบอลฉันเป็นผู้ชายอัลฟ่าในหมู่ชายอัลฟ่า แต่ฉันดูคนไปตรงไปนรกพยายามที่จะเก็บภาพบางอย่าง ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจว่าฉันจะเป็นฉันและมันก็เปลี่ยนความคิดของฉันไปเสียแล้ว"
2. คุณจะดีขึ้นตามอายุ
ตอนที่ 46 ลูกเรือยังคงฝึกฝนด้วยความรุนแรงโหดร้าย แต่ด้วยประสบการณ์หลายสิบปีในโรงยิมเขาจึงปรับแต่งการออกกำลังกายให้เหมาะกับช่วงเวลาที่ยุ่งและอายุของเขา "ฉันรู้สึกจำเป็นที่จะต้องเปลี่ยนการออกกำลังกายของฉันให้มากขึ้นเมื่อฉันอายุมากขึ้น" เขากล่าว "ในฐานะชายหนุ่มคนหนึ่งฉันสามารถกระโดดลงจากหลังคาล้มลงบนหลังของฉันและลุกขึ้นโดยไม่มีปัญหา แต่ตอนนี้ถ้าฉันตีนิ้วเท้าฉันออกไปสองสัปดาห์ มันทำให้ฉันรู้ว่าแทนที่จะทำงานหนักขึ้นฉันจำเป็นต้องทำงานอย่างชาญฉลาด ฉันเคยยกน้ำหนักหนักจำนวนมากสำหรับ reps แต่มันจะสึกหรอฉัน ดังนั้นฉันจึงพยายามลด reps และพบว่าถ้าฉันมีเพียงสอง reps หนักในชุดแทนที่จะเป็นห้าหรือหกฉันได้รับประโยชน์เพิ่มเติมจากนั้นบวกฉันจะฟื้นตัวได้ดีขึ้นและฉันจะไม่รู้สึกเหนื่อย"
วิธีการของเขาในการ squats เป็นตัวอย่างที่สมบูรณ์แบบ "ฉันเคยหมอบอยู่ตลอดทั้งวัน แต่หลังจากนั้นหัวเข่าของฉันจะเจ็บและฉันก็จะระเบิดออกไปเป็นจำนวนมาก ดังนั้นฉันจึงไปที่ศูนย์ฝึกอบรมโอลิมปิกเพื่อดูว่านักกีฬาโอลิมปิกกำลังหมอบอยู่และฉันรู้ว่าการย้วหมอบด้วยรูปแบบที่ถูกต้องเป็นเหมือนเครื่องค้ำยันแบบบัลเล่ต์ - คุณต้องงอเข่าออกด้านนอกด้วยหลังตรง ที่ลดความหนาแน่นของแรงกดที่หัวเข่าของฉัน."
บทเรียนสำคัญของ Crews? เมื่อฝึกฝน "คุณต้องทดลองและดูว่าอะไรเหมาะกับร่างกายของคุณ การออกกำลังกายของคุณควรทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นไม่แย่ลง"
3. เล่นกับอาหารของคุณ
เช่นเดียวกับการฝึกอบรมของเขา Crews ได้ปรับอาหารของเขาเมื่อเขาอายุมากขึ้นเพื่อรับมือกับสิ่งที่ร่างกายของเขาสามารถจัดการได้ ข่าวดี? มีพิซซ่าและไอศครีมที่เกี่ยวข้อง "ตอนที่ฉันยังเด็กฉันซื้อแนวคิดเรื่องการกิน 5-6 ครั้งต่อวัน แต่มันกลับกลายเป็นว่าฉันกินมากเกินไปดังนั้นฉันจึงต้องทำงานหนักกว่าที่จะเผาผลาญออกไป"
เมื่อเร็ว ๆ นี้เขากำลังทดลองกับการอดอาหารไม่สม่ำเสมอ "ส่วนใหญ่วันฉันจะกินอาหารมื้อแรกของฉันเวลา 2 ทุ่มและมื้อสุดท้ายของฉันเวลา 22.00 น. ฉันชอบที่จะทำงานออกในตอนเช้า - ฉันใหญ่ 'ตื่นขึ้นตีมันได้รับมันทำ' คนใจดี - แล้วกินอาหารที่ใหญ่ที่สุดของฉันในช่วงเย็น."
แนวคิดไม่ซับซ้อน "ฉันพบว่าการ จำกัด เวลาที่ฉันกินหมายถึงฉันกินน้อยลง" Crews กล่าว "ในช่วงสี่ถึงห้าวันแรกฉันรู้สึกหิวมากจนไม่น่าเชื่อ แต่ร่างกายของฉันก็ปรับตัวและความหิวกระหายก็หายตัวไป ตอนนี้ฉันไม่กินมากเท่าไหร่และฉันก็กินอาหารได้เร็วมาก ฉันยังช่วยทานคาร์โบไฮเดรตของฉันสำหรับมื้อเย็นของฉัน นั่นหมายความว่าฉันจะจบวันด้วยอาหารที่ยอดเยี่ยมด้วยขนมปังและมันฝรั่งที่ฉันสามารถมองไปข้างหน้าและมันก็ไม่เคยรู้สึกเหมือนฉันสูญเสียตัวเอง"
ไม่ใช่เพียงประโยชน์เท่านั้น "ฉันชอบมากขึ้นเรื่อย ๆ " ลูกเรือพูดด้วยรอยยิ้ม "ภรรยาของฉันเป็นเหมือน" เพื่อนที่ดีทั้งหมดฉันชอบการออกกำลังกายใหม่ของคุณ! ""
4. เรียกใช้และยกขึ้น
ไม่ว่าเขาจะต้องการกำหนดการถ่ายทำอะไรก็ตาม Crews ทำให้แน่ใจได้ว่าเขามีระบอบการออกกำลังกายที่จะติดอยู่ ถ้าไม่มีอะไรอื่นเขาพูดว่ามันทำให้จิตใจของเขาชัดเจน "ฉันชอบวิ่ง ฉันไม่มีร่างกายแบบของนักวิ่ง แต่ฉันทำงานได้อย่างรวดเร็วฉันมักวิ่งสี่ไมล์ไป 6.5 ไมล์ต่อวันและฉันสามารถทำเช่นนั้นได้ภายใน 30 นาที การวิ่งทำให้ฉันรู้สึกดีมาก - endorphin rush มันให้มีผลเช่นเดียวกับยากล่อมประสาท เมื่อฉันได้รับเหงื่อที่ดีที่จะช่วยให้ได้รับเลือดไหลไปในสมองของฉันและมันจะช่วยให้ฉันคิดอย่างชัดเจนซึ่งเป็นเหตุผลที่ผมใช้เวลาที่จะเรียนรู้เส้นของฉัน ฉันสังเกตเห็นความแตกต่างเมื่อฉันไม่ทำงาน - ฉันกลายเป็นหงุดหงิด ฉันไม่ใช่คนเดียวกัน"
แน่นอนคุณไม่ได้รับที่ ripped เพียงโดยทำงานทุกวัน "ฉันยกน้ำหนักสัปดาห์ละสี่ครั้งในวันจันทร์วันอังคารพฤหัสบดีและวันศุกร์" Crews กล่าว "วันจันทร์มักจะเป็นวันที่ขาอังคารจะกลับมาและวันพฤหัสบดีคือหน้าอกและแขน ฉันรู้ว่าคนจำนวนมากทำหน้าอกและกลับมาด้วยกัน แต่นั่นเป็นวิธีที่เหมาะสำหรับฉัน วันพรุ่งนี้เป็นวันพรุ่งนี้เมื่อทำ barbell complexes เรียกว่า 24s ฉันชอบใช้แบบฝึกหัดขั้นพื้นฐานและการเคลื่อนไหวขนาดใหญ่ที่ทรงพลังซึ่งทำงานทั้งร่างกายของคุณ
"เป็นการดีที่จะรวมเนื้อหาของน้ำหนักตัวไว้ในการฝึกอบรมของคุณและเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นใช้งาน แต่ฉันเชื่อว่าการต่อต้านเป็นเรื่องสำคัญ คุณจำเป็นต้องมีน้ำหนักบางการออกกำลังกายในการออกกำลังกายของคุณ! ไม่มีอะไรที่สามารถทดแทนการยกขึ้นบางสิ่งบางอย่างหนัก ในฐานะมนุษย์เราตั้งใจจะย้ายหินนั้นหรือนำอาหารจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง เป็นวิธีที่เรามีสาย"
5. จงเชื่อฟัง
ส่วนที่สำคัญที่สุดของการเป็นลูกเรือ Terry? สนุกกับชีวิต "เจ้าเล่ห์ [Stallone] เป็นที่ปรึกษาของฉัน - เขาสอนฉันว่าจะเป็นดาวฤกษ์การดำเนินการอย่างไร" Crew กล่าว "คนที่แต่งตัวประหลาดเป็นพลังแห่งธรรมชาติ และเมื่อเราถ่ายทำภาพยนตร์ Expendables ครั้งแรกเขาก็ดึงผมไปอีกด้านหนึ่งและพูดว่า 'เทอร์รี่เมื่อกล้องถ่ายรูปกับคุณภาพยนตร์ทั้งเรื่องกำลังคุณอยู่ ดังนั้นสนุกกับมันเอามันและอาศัยอยู่เพราะคุณไม่ได้รับโอกาสเหล่านี้ตลอดเวลา 'ที่พัดฉันไปเพราะบางครั้งในชุดที่ฉันรู้สึกประสาทดังนั้นฉันเกือบต้องการเพียงแค่รีบขึ้นและได้รับมันมากกว่า กับ แต่เจ้าเล่ห์ก็เหมือน "ไม่ใช่ไม่ใช่ไม่ใช่นี่เป็นช่วงเวลาของคุณนี่เป็นเวลาของคุณ เมื่อคุณอยู่ในกล้องคุณจะเอามัน.
