ไม่ว่าคุณจะเล่นบนสนามหญ้าที่เก่าแก่ของสนามฟุตบอลพรีเมียร์ลีกหรือพื้นที่เต็มไปด้วยสนามหญ้าของสนามเพลาะของ Hackney Marshes การออกกำลังกายของคุณด้วยการฝึกซ้อมก่อนฤดูจะช่วยให้คุณสร้างความประทับใจได้ในฤดูกาลที่เหมาะสม
ในฐานะอดีตนักฟุตบอลอาชีพ (ผู้ที่ชื่นชอบคาถากับ QPR) ได้หันมาฝึกส่วนตัวเช่น John Terry และ Theo Walcott นักกีฬา Maximuscle Bradley Simmonds รู้เพียงเกี่ยวกับสิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับการได้รับรูปร่างฟุตบอลชั้นยอด หากคุณกระตือรือร้นที่จะเพิ่มความแข็งแรงและความเร็วของคุณสำหรับฤดูกาลข้างหน้าให้ลองการออกกำลังกายที่เน้นฟุตบอลทั้งสองแบบนี้
แนะนำ: การฝึกอบรมเล็บก่อนวัยเรียนด้วยการฝึกซ้อมฟุตบอลฟิตเนสเหล่านี้
การออกกำลังกายก่อนเริ่มต้นฤดูกาล
1. Deadlift
ตั้งค่า 4 พนักงาน 8
ยืนอยู่ข้างหน้า barbell กับเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกัน แถบควรอยู่ด้านหน้าของหน้าแข้งของคุณ งอเข่าของคุณจนกว่าคณะสี่คนจะขนานไปกับพื้น จับ barbell เพื่อให้มือของคุณถูกวางไว้ข้างนอกเล็กน้อยที่ขาของคุณ มีส่วนโค้งเล็กน้อยในด้านหลังของคุณผลักดันด้วยขาของคุณเพื่อให้แถบเคลียร์เข่าของคุณและมาพักผ่อนบนต้นขาด้านบนของคุณ กลับไปที่เริ่มต้น
2. กลับหมอบ
ตั้งค่า 4 พนักงาน 8
ยืนอยู่กับไหล่กว้างออกจากกันและจับ barbell ที่ด้านหลังของไหล่ของคุณด้วยมือของคุณอยู่ในตำแหน่งที่สะดวกสบาย ลงโดยการดัดเข่าของคุณ หลีกเลี่ยงการโยกสะโพกกลับเพื่อให้หัวเข่าเดินทางไปข้างหน้าเพื่อให้เข่าของคุณอยู่ในแนวเดียวกันกับเท้าของคุณและให้ลำตัวตรง ดันกลับขึ้นผ่านส้นเท้าไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
3. สะโพกถ่วงน้ำหนัก
ตั้งค่า 4 พนักงาน 8
เริ่มต้นด้วยเท้าของคุณและลูบไล้บนพื้นและไหล่บนบัลลังก์ด้วยต้นแขนที่มุมขวาให้กับร่างกายเพื่อความมั่นคง (หากไหล่ของคุณไม่ถึงม้านั่งคุณอาจต้องเริ่มต้นด้วยเสียงหอบของคุณเล็กน้อยจากพื้น) จับ barbell ในตำแหน่งที่สบายบนสะโพกของคุณ ทำให้เท้าของคุณราบกับพื้นให้ยกลำตัวของคุณขึ้นจนกว่าพื้นผิวของคุณจะอยู่ในแนวนอนกับพื้น บีบสะโพกของคุณยกสะโพกและค้างไว้สักสองหรือสองครั้งก่อนที่จะลดลง สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการลดต่ำลงที่ด้านบน
4. ย้อนกลับ barbell lunge
ตั้งค่า 4 พนักงาน 8
ดันดาบที่ด้านหลังของบ่า ย้อนกลับไปที่ขาขวาของคุณงอเข่าประมาณ 90 ° (เข่าข้างหน้าจะโค้ง 90 °ด้วย) เก็บหน้าอกของคุณขึ้นและเปิดและมีส่วนร่วมกับแกนของคุณ ยืนขึ้นโดยการผลักดันผ่านขาซ้ายและนำขาขวากลับไปยังตำแหน่งเดิม ทำซ้ำสำหรับขาอื่น ๆ
แนะนำ: ฝึกให้เหมือนแฮร์รี่คาเรนด้วยสว่านฟุตบอล 6 อันดับแรกของเขา
การออกกำลังกายความเร็วก่อนฤดู
1. หมอบกระโดดหมอบ
ตั้งค่า 4 พนักงาน 8
ด้วยแถบความต้านทานที่วางอยู่รอบ ๆ เท้าของคุณด้านนอกของหัวเข่าและไหล่ของคุณให้ยืนด้วยเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกันและลดลงในตำแหน่งหมอบ ระเบิดขึ้นและขับรถให้พ้นจากพื้นแล้วค่อยๆแล่นลงมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น
2. ต้านทานลำไส้
ตั้งค่า 4 พนักงาน 8
เริ่มต้นด้วยแถบความต้านทานลูปใต้ขาหน้าและรอบ ๆ ไหล่ตรงข้าม ปอดไปข้างหน้าและระเบิดขึ้นโดยไม่ต้องยกเท้าออกจากพื้น ทำซ้ำที่ขาอีกข้างหนึ่งหลังจากจบการแข่งขันขาแรก
3. TRX ไปข้างหน้าเข่าสูง
ชุด 1 เวลา 1 นาที
จับแถบ TRX ทั้งสองข้างที่ความสูงหน้าอกและเอนไปข้างหน้า ยกหัวเข่าของคุณให้พอดีกับหน้าอกของคุณอย่างรวดเร็วและลดระดับลงไปที่พื้น ทำซ้ำกับขาอื่น ๆ ดำเนินการต่อโดยสลับเป็นเวลา 1 นาที
4. TRX ข้ามกระโดด
ตั้งค่า 4 พนักงาน 8 แต่ละด้าน
วางเท้าหลังของคุณไว้ในที่จับของแถบ TRX ดำเนินการ lunge แล้วเมื่อคุณขึ้นมาระเบิดขึ้นจากพื้นดินให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ (คุณอาจจะไม่ได้สูงเท่ากับ Simmonds สิ่งที่ก้าวกระโดด!) เสร็จสมบูรณ์ทั้งหมด reps บนขาข้างหนึ่งแล้วทำซ้ำในที่อื่น ๆ
นักกีฬา Maximuscle Bradley Simmonds กำลังพูดถึงการเปิดตัวผลิตภัณฑ์ใหม่ของ Maximuscle เพื่อช่วยให้คุณได้รับรูปร่างที่ยอดเยี่ยมสำหรับฤดูร้อน เพื่อหาวิธีการได้รับในรูปร่างเช่น Simmonds เยี่ยมชม maxinutrition.com/ibiza
