การถ่ายภาพ: Glen Burrows; กรูมมิ่ง: Simone Beyleveld; การจัดแต่งทรงผม: Gary Kingsnorth
กันยายน ฟิตเนสสำหรับผู้ชาย หลุยส์เรเน็น็อกซ์เป็นแบร์รี่ Bootcamp PT ผู้ร่วมก่อตั้ง The Boxx Method และเป็นทูตของ M & S Big & Tall ที่นี่เขาเผยแผนการฝึกอบรมและโภชนาการที่ช่วยให้เขาสร้างร่างกายที่ดีที่สุดตลอดกาลของเขา - เพื่อให้คุณสามารถเกินไป
คุณได้ก้าวกระโดดจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ประสบความสำเร็จไปสู่รูปแบบที่ประสบความสำเร็จ เมื่อคุณพบว่าคุณกำลังจะรวมอาชีพทั้งสองและปรากฏอยู่บนหน้าปกของ MFคุณทำตามแผนฝึกอบรมอะไรบ้าง?
ฉันทำช่วงแรงสุดสัปดาห์ละ 4 ครั้งโดยขึ้นอยู่กับลิฟท์ขนาดใหญ่หรือลิฟท์โอลิมปิก ในช่วงดังกล่าวฉันได้ตีสองลิฟท์ขนาดใหญ่ประมาณ 6 ชุดจากสามถึงห้ารายจากนั้นให้เสร็จสิ้นกับการทำงานที่เน้นย้ำความสูงมากขึ้นซึ่งช่วงการเสนอราคาใกล้กับแปดถึงสิบ
คุณทำคาร์ดิโอหรือไม่?
ใช่ฉันทำคาร์ดิโอเซสชันห้าครั้งในแต่ละสัปดาห์ไม่ว่าจะเป็นชั้นเรียนของ Barry's Bootcamp ที่ฉันสอนหรือเซสชัน Method Boxx ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงของฉัน ฉันเกลียดคาร์ดิโอยาวและช้าและชอบมาก HIIT
ฉันยังจะทำช่วง abs คู่ที่ Barry สัปดาห์ละครั้ง - ฉันไม่เคยใช้ในการฝึกอบรม ABS โดยตรง แต่ถ้าคุณต้องการที่ดีหกแพ็คคุณจะต้องฝึก ABS ของคุณเช่นเดียวกับที่คุณจะกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ที่สำคัญ
แนวทางโภชนาการของคุณนำไปสู่การถ่ายทำคืออะไร?
ฉันไม่ได้กินจนกว่า 1:00 น. แล้วฉันก็กินแคลอรี่ทั้งหมดของฉันในหน้าต่างที่แปดชั่วโมงจนถึง 21:00 ดังนั้นฉันจึงอดอาหารในแต่ละวันเป็นเวลา 16 ชั่วโมง ฉันได้พบวิธีการทำงานนี้สำหรับฉันและฉันไม่เห็นจุดในการกระจายออกแคลอรี่ของฉันเป็นอาหารที่มีขนาดเล็กตลอดทั้งวัน
ฉันรู้สึกเหมือนเมื่อฉันกินเนื้อตัวของฉันอยู่ในโหมดการกู้คืนและมันสามารถทำให้ฉันรู้สึกเหนื่อยและซบเซาและฉันก็ตื่นตัวมากขึ้นและเน้นเมื่อฉันหิว
นี้มีเหตุผลจากจุดวิวัฒนาการของมุมมอง: ถ้าไม่มีอาหารและเราหิวแล้วเราจะต้องไปล่าสัตว์ซึ่งต้องเน้นมากและความมุ่งมั่น การอดอาหารทุกวันเป็นวิธีที่ดีในการสอนร่างกายของคุณใหม่ว่าจะเผาผลาญไขมันให้เป็นเชื้อเพลิงได้อย่างไร
คุณทำตามอาหารที่เฉพาะเจาะจงหรือไม่?
การเตรียมอาหารสำหรับการถ่ายทำของฉันค่อนข้างง่าย ฉันพบว่าการรับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับฉันนั่นคือไขมันสูงมากโปรตีนปานกลางและคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก
เมื่อร่างกายมีคาร์โบไฮเดรตที่เหลือสำหรับน้ำมันเชื้อเพลิงก็จะเริ่มแปลงไขมันเป็นคีโตนและอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่จะได้รับลีน ฉันมุ่งมั่นที่จะแคลอรี่ 2,500 แคลอรีต่อวันโดยปริมาณโปรตีนต่อวันประมาณ 180 กรัมดังนั้นฉันจึงทำแคลอรี่ที่เหลืออยู่จากไขมันโดยแบ่งประมาณ 60/40 เพื่อสนับสนุนไขมันจากสัตว์ในแหล่งไขมันอื่น ๆ คาร์โบไฮเดรตเพียงอย่างเดียวที่ฉันมีคือน้ำส้ม 500ml หลังจากการฝึก
คุณได้รับกับอาหาร keto อย่างไร?
อาหารคีโตหมายความว่าไม่มีคาร์โบไฮเดรตร่างกายของคุณไม่มีทางเลือกนอกจากการเผาผลาญไขมันในร่างกายเป็นเชื้อเพลิงและอาจมีประสิทธิภาพแม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องง่ายในตอนแรก เป็นเวลาสี่วันแรกที่ร่างกายของฉันวิ่งออกมาจากคาร์โบไฮเดรตฉันรู้สึกเหมือนนรก มันแย่มากและฉันไม่มีพลังงานและไม่มีแรงและไม่สามารถรับปั้ม แต่แล้วฉันก็อยู่ในชั้นเรียนโยคะและทุกอย่างก็แค่คลิกเข้าไปในสถานที่ ต่อจากนี้ไปฉันก็รู้สึกดีมาก
คุณต้องใช้เวลาอยู่กับ activewear เป็นจำนวนมาก คุณเคยแต่งตัว?
เป็น PT ฉันใช้เวลาส่วนใหญ่ในวันของฉันในกีฬาเสื้อผ้า เมื่อฉันฝึกตัวเองลูกค้าหรือชั้นเรียนแล้วฉันจะสวมใส่ประสิทธิภาพ; ในระหว่างลูกค้าหรือชั้นเรียนฉันชอบที่จะดูเป็นมืออาชีพมากขึ้นและสะดวกสบายดังนั้นฉันสวม activewear เช่นพื้นวิ่งออกกำลังกายและด้านบนปกคลุมด้วยผ้าห่ม
เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะดูดีเมื่อทำงานออก?
คุณต้องการสวมใส่เสื้อผ้าที่สบายทำให้คุณรู้สึกดี - และทำให้คุณดูเหมือนคุณฝึก! เสื้อยืดเป็นถุงใหญ่มากเมื่อเย็นออก แต่ก็ไกลจากอุดมคติเมื่อการฝึกอบรม
ฉันพบลูกค้าจำนวนมากซื้อชุดออกกำลังกายชุดใหม่เพื่อช่วยกระตุ้นให้พวกเขาไปที่ห้องออกกำลังกายในตอนแรกและจากนั้นจะผลักดันอย่างหนักเมื่อพวกเขาอยู่ที่นั่น ฉันชอบสวมใส่เทคโนโลยีและการสวมใส่ประสิทธิภาพเพราะสามารถให้ความมั่นใจในการผลักดันตัวคุณเองจริงๆ
คล้ายกับเมื่อคุณใช้งาน: ถ้าคุณอยู่ในเกียร์ด้านขวาที่ทำให้คุณรู้สึกดีคุณจะทำงานได้เร็วขึ้นและไม่มีคำถาม
คุณพบว่ามันยากที่จะซื้อของสำหรับรูปร่างของคุณเมื่อซื้อเสื้อผ้า?
เมื่อฉันต้องแต่งกายเพื่อโอกาสพิเศษเช่นงานแต่งงานอาจเป็นการยากที่จะหารูปลักษณ์ที่เหมาะกับคุณ ฉันเป็น 6 ฟุต 4 นิ้ว [1.93 เมตร] มีหน้าอก 46 นิ้ว [117 ซม.] และเอวประมาณ 34 นิ้ว [86 ซม.] และเป็นกรอบที่ยากที่จะซื้อสินค้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งชุดหรือเสื้อ อย่างน้อยหนึ่งส่วนก็มักจะแน่นเกินไปหรือหลวมดังนั้นฉันต้องใช้เงินเป็นจำนวนมากในการรับเสื้อผ้า bespoke และเหมาะ
ฉันมีความสุขมากเมื่อ M & S นำเสนอช่วงบิ๊กและสูงเพราะลดลงสำหรับคนที่ชอบฉันที่มีไหล่กว้างแขนใหญ่และเอวที่แคบ มันสมบูรณ์แบบและดีที่จะสามารถซื้อสิ่งที่ยอดเยี่ยมขวาปิดตรึง
ชุดใดที่คุณรู้ว่าคุณจะรู้สึกมั่นใจในตัวเอง?
ช่วงฤดูร้อนของฉันดูสบาย ๆ คือกางเกงขาสั้น chino, กางเกงสีขาวและคู่ที่ดีของผู้ฝึกสอน ในฤดูหนาวรูปลักษณ์ของฉันจะขึ้นอยู่กับเสื้อแจ็คเก็ตตัวใหญ่ ฉันจะมีชุดมาตรฐานที่ดี - ไม่มากเกินไป shouty - และให้แจ็คเก็ตใหญ่ทำพูดทั้งหมด!
กับทุกชุดของฉันที่เป็นวิธีการของฉันให้สิ่งที่สบาย ๆ แต่มีชิ้น standout หนึ่งไม่ว่าจะเป็นแจ็คเก็ตหรือครูผู้สอนทุกอย่างเกี่ยวกับความสะดวกสบายและความเหมาะสมเพราะถ้าคุณอยู่ในสภาพดีเสื้อผ้าของคุณจะดูดีขึ้น
หากคุณมั่นใจและรู้สึกดีแล้วคุณก็ยืนขึ้นตรงๆและเปล่งความมั่นใจ ฉันต้องการให้คนรู้ว่าฉันรู้สึกดีเมื่อฉัน
ทำไมการออกกำลังกายที่เหมาะสมเกียร์จึงมีความสำคัญ?
การฝึกอบรมเป็นเหมือนการทำอาหารคุณต้องใช้เครื่องมือที่เหมาะสมในการทำผลงานที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ดังนั้นผมจึงแนะนำให้ผู้คนใช้เงินเป็นจำนวนเล็กน้อยในการออกกำลังกายที่เหมาะสม
คนใช้เงินเป็นจำนวนมากในสิ่งที่พวกเขาไม่ต้องการ แต่สิ่งสำคัญคือการลงทุนในตัวคุณเองและการฝึกอบรมเสื้อผ้าที่ดีและการจองห้องพักเป็นกลุ่มหรือการได้รับ PT เป็นความมุ่งมั่นอย่างมากต่อการพัฒนาตนเองไม่ว่าสุขภาพและเป้าหมายในการออกกำลังกายของคุณจะเป็นอย่างไร ลงทุนในสิ่งที่จะช่วยให้คุณดูรู้สึกและทำงานได้ดีขึ้นกว่าเดิม
คำแนะนำแฟชั่นสำหรับออกกำลังกายของคุณสำหรับคนใหม่ในการฝึกอบรมคืออะไร
หากคุณเพิ่งไปที่โรงยิมหรือกลับมาหลังจากหยุดพักการฝึกซ้อมแล้วให้ลงทุนในคู่ของผู้ฝึกสอนที่มีคุณภาพ
สำหรับชุดอื่น ๆ ฉันชอบ leggings และกางเกงขาสั้นเพราะ joggers หลวมเกินไปและเพิ่งได้รับในทางและฉัน "สามารถรู้สึก" ขาของฉันกล้ามเนื้อดีกว่าใน leggings ซึ่งทำให้ง่ายต่อการทำงานให้หนักขึ้น
เสมอไปสำหรับเสื้อยืด breathable ไม่ต้องแน่น; สิ่งสำคัญคือคุณสบายใจ สีดำหรือสีเทาถ้าคุณไม่ต้องการที่จะโดดเด่นมากเกินไป แต่ถ้าคุณทำมีทางเลือกมากขึ้นกว่าเดิมเมื่อมันมาถึงสีสดใสและนีออน!
ในท้ายที่สุดมันไม่สำคัญว่าคุณจะมองตราบเท่าที่คุณรู้สึกสบายใจแค่ไหน - ถ้าคุณทำแล้วคุณจะฝึกหนักและทุกอย่างจะเข้าสู่ตำแหน่ง
สิ่งใดที่กระตุ้นให้คุณออกกำลังกายต่อไปทุกวัน?
สำหรับฉันมันไม่ใช่แค่การดูดีเท่านั้น ฉันรู้ว่ารู้สึกอย่างไรที่จะมีสุขภาพที่ดีและฉันก็ชอบความรู้สึกแบบนี้ เมื่อคุณฝึกซ้อมหนักและกินดีแล้วคุณจะรู้สึกดีมากและการมีเพศสัมพันธ์นี้จะแผ่กระจายไปทั่วทุกส่วนของชีวิตคุณ - งานมิตรภาพธุรกิจความสัมพันธ์ทุกสิ่งทุกอย่าง
ฉันรักการผลักดันตัวเองอย่างหนักและเมื่อฉันรู้สึกว่าฉันไม่สามารถทำตัวแทนพิเศษคนเดียวได้ฉันก็พยายามที่จะหาจุดแข็งทางจิตเช่นเดียวกับความแข็งแรงทางกายภาพที่จะเดินต่อไป เมื่อคุณดันตัวเองไปสู่ขีด จำกัด แล้วจัดการเพื่อผลักดันสิ่งที่มีประสิทธิภาพ และมันช่วยฉันในด้านอื่น ๆ ของชีวิตเมื่อฉันต้องขุดลึกเพราะฉันรู้ว่าฉันสามารถทำมันได้
หลายคนเริ่มต้นการฝึกอบรมเพราะต้องการผลประโยชน์ทางร่างกาย แต่ไม่ช้าก็เร็วผลประโยชน์ทางจิตก็ชัดเจนเช่นกัน การฝึกอบรมช่วยให้ฉันสงบและอยู่ในการควบคุม หลังจากเซสชั่นหนักจริงๆสิ่งอื่นที่เกิดขึ้นในวันของคุณเป็นเรื่องง่ายที่จะจัดการกับ
