ต้องการเติมเงิน แต่บางลงในเวลาเดียวกันหรือไม่? อย่ากลัวเราได้ยินมาเพื่อช่วย
เราทุกคนฝันถึงการสูญเสียไขมันโดยไม่กินอาหารน้อย แต่ถ้าคุณคิดว่ามันเป็นไปไม่ได้ให้คิดใหม่ ในความเป็นจริงความคิดในการขจัดรูปร่างที่สมบูรณ์แบบของคุณโดยไม่ต้องทานแคลอรี่หรือการตัดส่วนที่ไม่ได้เป็นที่ฟังดูดี
การรับประทานอาหารที่เหมาะสมในเวลาที่เหมาะสมควบคุมพลังการละลายไขมันในร่างกายของคุณเพิ่มการเผาผลาญและการเผาผลาญเซลล์ไขมันให้ดีขึ้น นี่คือวิธีการทำ
อาหาร
แผนอาหารที่ง่ายต่อการปฏิบัติตามนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมัน ในแต่ละวันคุณจะรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ 5 มื้อในช่วงปกติเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและลดความกระหาย วางแผนรับประทานอาหารด้วยการออกกำลังกาย HIIT ที่เผาผลาญไขมันและคุณอาจสูญเสียน้ำหนักได้ถึง 3 ปอนด์ภายในเจ็ดวัน
นอกจากนี้คุณยังรู้สึกอ้วนขึ้นด้วยพลังงานใหม่และผิวที่กระจ่างใส หากต้องการผลลัพธ์ที่ยาวนานขึ้นคุณสามารถทำอาหารได้นานถึงหนึ่งเดือนผสมผสานแนวคิดเรื่องอาหารโดยการทดลองกับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่แตกต่างกันเช่นมุกข้าวบาร์เลย์ข้าวฟ่างและข้าวกล้องและสลับโปรตีนจากสัตว์ที่แนะนำมากับแหล่งอาหารจากผักเช่นนี้ เป็นถั่ว
วันที่ 1
อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตโจ๊ก 50 กรัมทำด้วยนมอัลมอนด์ขนาด 120 มล. ราดด้วยแอปเปิ้ลขูดและอบเชย 1 ช้อนชา
อาหารว่างตอนเช้า: 1 แครอทและ 2 ช้อนชาคื่นฉ่ายเสิร์ฟพร้อม¼กระถางของ houmous
อาหารกลางวัน: สลัดปลาทูกับปลาแมคเคอเรล 1 ฟองสบู่ย่าง 50 กรัม, บีทรูท 1 ใบ, สลัดใบมะเขือเทศ 5 ชิ้นและวอลนัท 4 เม็ด ฝนตกปรอยๆกับน้ำมัน flaxseed
ของว่างยามบ่าย: 2 oatcakes กับ 1tbsp ชีสกระท่อมไขมันต่ำและมะเขือเทศ
อาหารเย็น: ไก่ผัดกับอกไก่ 1 ชิ้นครึ่งแพนผัดผักผัด 1 พริกขี้หนูซอสถั่วเหลือง 1 ช้อนโต๊ะและบีบมะนาว เสิร์ฟพร้อมกับข้าวกล้อง 50 กรัม
วันที่ 2
อาหารเช้า: ไข่ลวก 2 ช้อนเสิร์ฟบนขนมปังข้าวโรยเล็ก ๆ 1 ชิ้น
อาหารว่างตอนเช้า: 1 แอปเปิ้ลสับและ 4 ถั่วบราซิล
อาหารกลางวัน: 1 กล่องขนาดเล็กของซุปถั่วขาวเสิร์ฟพร้อมกับม้วนเล็ก ๆ เม็ดเดียวที่ด้านข้าง
ของว่างยามบ่าย: บลูเบอร์รี่. เหล่านี้มีสีสันสดใสต่ำ GI berries จะเต็มไปด้วย phytonutrients antioxidant ซึ่งเพิ่มร่างกายและสมองของคุณฟังก์ชัน 1 กระถางเล็ก ๆ ของโยเกิร์ตโปรไบโอติกที่มีไขมันต่ำพร้อมกับเมล็ดพันธุ์ผสม 2tsp เช่นฟักทองและทานตะวัน
อาหารเย็น: แกงมัสมั่นไก่ทำจากอกไก่ 1 ชิ้นหัวหอมเล็ก 1 เม็ดกานพลูกระเทียม 1 ช้อนชาแกงกะหรี่ขมิ้น¼กะทิพร้อมกับผักชีและเสิร์ฟพร้อมกับข้าวบาร์เลย์ 50 กรัมมุก
วันที่ 3
อาหารเช้า: ครึ่งกระป๋องของถั่ว cannellini ปรุงสุกด้วยมะเขือเทศpuréeครึ่งหัวหอมขนาดเล็กและกานพลูกระเทียม 1 บดบน 1 ชิ้นขนมปังสะกดสะกด
อาหารว่างตอนเช้า: พุดดิ้ง Chia ทำด้วยเมล็ด 3tbsp Chia ที่ปกคลุมด้วยนมโอ๊ต 120ml ท็อปปิ้งกับอบเชย 1 ช้อนชาและมะพร้าว 1 ช้อนชา ทำให้เย็นก่อนและเก็บไว้ในตู้เย็นพร้อมที่จะไป!
อาหารกลางวัน: 1 มันเทศอบกับ 1 ปลาทูน่าสามารถในน้ำ (เนื้อ) มะเขือเทศแตงกวาแตงกวาและ 1tbsp กระท่อมชีสไขมันต่ำ
ของว่างยามบ่าย: สมูทตี้ทำจาก 1 เวย์โปรตีนเวย์คุณภาพดีครึ่งกล้วยขนาดเล็กผลเบอร์รี่ผสม 3tbsp เช่นบลูเบอร์รี่และราสเบอร์รี่ flaxseeds 1tsp และกะทิ 200ml ผสมเข้าด้วยกัน
อาหารเย็น: พาสต้าพาสต้าขนาด 50 กรัมเสิร์ฟพร้อมอกไก่หั่นบาง ๆ และใบโหระพาสด เสิร์ฟพร้อมสลัดผักสด
วันที่ 4
อาหารเช้า: ไข่เจียว 2 ไข่กับผักโขมและเห็ดเสิร์ฟบนขนมปัง 1 อัน
อาหารว่างตอนเช้า: 2 oatcakes แต่ละเสิร์ฟพร้อม guacamole 2 ช้อนชา
อาหารกลางวัน: สลัด Quinoa ทำจาก quinoa ขนาด 50g กุ้งคั่วที่ปรุงสุกแล้ว 6 ชิ้นช่วยในการพริกเผ็ดผักโขมและพริกคั่วปรุงรสด้วยมะนาวน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะและผักชีฝรั่งสับ
ของว่างยามบ่าย: คะน้ากรอบ ผัดผักคะน้าใส่ในเตาอบครึ่งหนึ่งที่ความร้อนต่ำ (ประมาณ 150 ° C) จนกรอบ ปรุงรสด้วยพริกไทยดำพริกหยวกและเกลือเกลือหิมาลัย
อาหารเย็น: 2 fishcakes ทำกับ 1 มันฝรั่งหวานขนาดเล็กบด 1 กระป๋องของปลาแซลมอนสับ 1 chilli พริกและผักชีสับจำนวนเล็กน้อยผสมเข้าด้วยกันและมีรูปร่างเป็น patties ทอด fishcakes ในน้ำมันมะพร้าวประมาณ 1 ช้อนชาจนเป็นสีทอง
ดูที่เกี่ยวข้อง 23 ผู้เชี่ยวชาญลดน้ำหนักเคล็ดลับวิธีการลดน้ำหนัก FastLose น้ำหนักด้วยการควบคุมส่วน
วันที่ 5
อาหารเช้า: 2 แพนเค้กบัควีทที่ทำด้วยแป้งโซบะขนาด 50 กรัมไข่ 1 ฟองและนมไขมันต่ำ 150 มล. คลุกเข้าด้วยกันและใส่ลงในกระทะอุ่นด้วยเนยเล็ก ๆ เสิร์ฟพร้อมกับบลูเบอร์รี่ 3tbsp, เครื่อครีมไขมันต่ำ 1 ช้อนโต๊ะและน้ำเชื่อมเมเปิ้ลเล็ก ๆ
อาหารว่างตอนเช้า: ส้มโอครึ่งเสิร์ฟพร้อมกับหม้อขนาดเล็กโยเกิร์ตธรรมชาติที่มีไขมันต่ำและน้ำค้างแข็งของน้ำผึ้ง
อาหารกลางวัน: แซนวิชไก่ 1 ที่มีอะโวคาโดและมะเขือเทศเสิร์ฟบนขนมปังข้าวไรย์
ของว่างยามบ่าย: 6 อัลมอนด์และ 2 มะเดื่อสด
อาหารเย็น: 2 เบอร์เกอร์ถั่วเม็กซิกันที่ทำด้วย 1 กระป๋องของถั่วแดงแดงบด, หอมเล็กสับ 1 กระเทียมกานพลู 1 กระเทียม, ½กะริ้มตำ, ½ช้อนชาพริกเล็กน้อยและไข่ 1 ฟอง ผสมส่วนผสมเข้าด้วยกันแล้วค่อยๆเทลงในแป้งสาลีและย่างไว้ในแป้งโอ๊ตก่อนนำไปย่างจนเหลือง เสิร์ฟพร้อมกับมันฝรั่งหวานและผักชนิดหนึ่งนึ่ง
วันที่ 6
อาหารเช้า: ไข่ต้ม 2 ฟองพร้อมมะเขือเทศหั่นบาง ๆ เสิร์ฟบนขนมปัง 1 อัน
อาหารว่างตอนเช้า: 2 oatcakes แต่ละราดด้วยปลาแซลมอนรมควัน 1 ชิ้นและมะเขือเทศเชอร์รี่ 2 ชิ้น
อาหารกลางวัน: 2 มิลซัลวาดอร์ขนาดเล็กที่เต็มไปด้วยกระป๋องซาร์ดีน 1 กระป๋องผสมกับหัวหอมแดง 1 ½และพริก 1 กระป๋องเตรียมและจรวด
ของว่างยามบ่าย: ซุปมิโซะ 1 ถ้วยตวงและข้าวโอ๊ต 2 ถ้วย
อาหารเย็น: ไก่งวงสับละเอียด 100 กรัม, อบเชย 1 ช้อนชา, พริกหยวก 1 ช้อนชา, หอมใหญ่ 1 ชิ้น, กานพลูกระเทียม 1 กระป๋อง, มะเขือเทศสับและผักชี½กระป๋อง เสิร์ฟบน quinoa 50g
วันที่ 7
อาหารเช้า: โยเกิร์ตธรรมชาติที่มีไขมันต่ำ 1 กระป๋องผสมกับผลไม้ผสม 3tbsp และเมล็ดทานตะวัน 2tbsp
อาหารว่างตอนเช้า: 6 วอลนัทและ 2 ลูกพลัม
อาหารกลางวัน: สตูว์มันฝรั่งหวานและถั่วทำด้วย½กระป๋องของถั่วผสมหัวหอมสีแดงขนาดเล็ก 1 กานพลูกระเทียมบด½พริกไทยเหลืองมันฝรั่งหวานขนาดเล็ก 1 ผักโขมของกระเทียมอบเชยและ½ tsp ผงพริกขี้หนูเล็กน้อย
ของว่างยามบ่าย: แครอทและแตงกวาcruditésเสิร์ฟพร้อมชีสกระท่อมลดไขมัน 3tbsp
อาหารเย็น: ปลาแซลมอนนึ่ง 1 ช้อนเสิร์ฟพร้อมกับหอมใหญ่กระเทียมผักชนิดหนึ่งผักโขมและเห็ด
อาหารลดไขมันชั้นนำ
พริกมีสารประกอบแคปไซซินซึ่งช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารได้นานหลังจากเสร็จสิ้นมื้ออาหาร
สตรอเบอร์รี่ได้รับคะแนนสูงสุดสำหรับเนื้อหาสารต้านอนุมูลอิสระของพวกเขา ตอดกับผลไม้ฉ่ำนี้สำหรับการรักษาหวานเมื่อความอยากน้ำตาลน้ำตาลตี
คะน้ามีน้ำหนักลดการส่งเสริมเส้นใยและตับสนับสนุนสารอาหาร ผักสีเขียวเข้มนี้เป็นหนึ่งในสมาชิกที่มีสุขภาพดีที่สุดของครอบครัวตระกูลกะหล่ำ
5 คำแนะนำที่มีประโยชน์
ต้องการมือช่วยหรือไม่? ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อทำให้กลยุทธ์แบบหล่นลงง่ายขึ้น
- ตรวจดูให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารเป็นประจำ คุณควรออกไปไม่เกินสามชั่วโมงระหว่างมื้ออาหารแต่ละมื้อ
- ให้การย่อยอาหารเพิ่มขึ้นด้วยการนวด 2 ครั้งต่อวัน ใช้การเคลื่อนไหวของวงกลมเบา ๆ นวดจากใต้โครงของคุณไปที่ใต้ปุ่มท้องตามเข็มนาฬิกา
- พยายามซุบน้ำอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน
- จิบชาสมุนไพรเช่นยี่หร่าตำแยและสะระแหน่ตลอดทั้งวันเพื่อลดความหิวกระหาย
- ตัดแอลกอฮอล์ออกทั้งหมดเจ็ดวันเพื่อดูผลลัพธ์ที่ดีที่สุด นี้จะให้ตับของคุณเป็นโอกาสที่แท้จริงในการทำความสะอาดการกระทำของตน
บทความนี้ปรากฏตัวครั้งแรกใน Women's Fitness