รับสิทธิ์การฝึกอบรมของคุณ "คุณต้องทำอะไรเป็นประจำ" นาย Freeman กล่าว 'ในขณะที่คุณเข้าใกล้เหตุการณ์ที่คุณควรแนะนำช่วงอิฐเกินไป นี่คือที่ที่คุณฝึกจักรยานและวิ่งโดยไม่มีส่วนที่เหลือระหว่าง มันสอนวิธีรับมือกับความรู้สึกของเจลลี่ขาที่เกิดขึ้นเมื่อสลับระหว่างการใช้กล้ามเนื้อแตกต่างกัน ทำช่วงเวลาการฝึกอบรมด้วย การผสมผสานระหว่างการวิ่งระยะสั้นและระยะเวลาการกู้คืนที่ง่ายขึ้นช่วยให้คุณสามารถผลิตความเร็วที่รุนแรงขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถวิ่งได้เร็วขึ้น เติมน้ำมันในระหว่างขั้นตอนจักรยาน … "ฉันเติมน้ำมันด้วยเครื่องดื่มชูกำลังและเจลในช่วงวัฏจักร" นายฟรีแมนกล่าว "นี่เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายของเราสามารถย่อยสลายได้ก่อนที่จะวิ่งซึ่งหมายความว่าฉันมีแหล่งพลังงานที่ดี" … และในระยะยาว "ถ้าคุณกำลังวิ่งระยะสั้นร่างกายของคุณจะไม่มีเวลาดูดซึมอะไร" นายฟรีแมนกล่าว 'แต่การจิบคี่ของบางสิ่งบางอย่างอาจทำให้คุณมีจิตวิทยาเพิ่มขึ้น เปลี่ยนก้าวของคุณ "จะมีบางครั้งที่คุณต้องการเร่งความเร็วขึ้น - เมื่อคุณกำลังไล่ตามแพ็คตัวอย่างเช่น" Freeeman กล่าว " "ฉันคิดว่ามันง่ายกว่าที่จะวิ่งอยู่ตรงกลางของแพ็ค การวิ่งตามหลังคนช่วยปกป้องคุณจากลมและเพราะคุณแซนวิชระหว่างคนที่คุณไม่จำเป็นต้องคิดถึงความเร็วของคุณคุณจะลากไปตามจังหวะของแพ็ค " ซื้อรองเท้าที่เหมาะสม "ซื้อครูฝึกของคุณจากผู้เชี่ยวชาญด้านไตรกีฬาหรือร้านวิ่ง" Freeman กล่าว ถ้าหากว่าพวกเขาไม่พอดีกับคุณอย่างถูกต้องแผลพุพองจะเป็นความวิตกกังวลน้อยที่สุดคุณสามารถม้วนข้อเท้าหรือทำให้กล้ามเนื้อขาส่วนล่างของคุณเสียหายได้ เมื่อคุณมีคู่ที่เหมาะสมแล้วลูบวาสลีนจากด้านในเพื่อไม่ให้พวกเขาถู ใช้เชือกผูกยางยืดที่มีปุ่มสลับด้วยเช่นกัน สิ่งนี้จะทำให้รองเท้าวิ่งของคุณเป็นรองเท้าลื่น '
วิ่งหนีหลังการแข่งขัน "อย่าวิ่งสิบนาที" Freeman กล่าว "นี่จะลดอุณหภูมิของร่างกายและทำให้เลือดไหล จุ่มขาของคุณในน้ำเย็นเพื่อล้างกรดแลคติคจากนั้นรับเสื้อผ้าอุ่น ๆ เพื่อไม่ให้คุณรู้สึกหนาวสั่น ฉันดื่มน้ำเยอะและกินภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากจบเพื่อเติมเต็มไกลโคเจนที่จำเป็นสำหรับการกู้คืนกล้ามเนื้อ"
ดิ้นรนกับเวทีว่ายน้ำ? จากนั้นอ่านเคล็ดลับว่ายน้ำไตรของเรา
Olly Freeman
อายุ: 23 จาก: Pembury, Kent ความสำเร็จ: 2549 ผู้ชนะไตรกีฬาเบลนไฮม์ 2006 2nd มาเก๊าเอเชียนคัพ 2006 3rd, London Triathlon