ข้อศอกเป็นข้อต่อบานพับที่เรียบง่ายซึ่งข้ามโดยลูกหนูไขว้และกลุ่มกล้ามเนื้อท้าย ๆ การบาดเจ็บที่ข้อศอกร่วมกันจำนวนมากส่งผลต่อเส้นเอ็นในท้องถิ่นซึ่งยึดกล้ามเนื้อกับกระดูกและการบาดเจ็บเหล่านี้สามารถยืดหยุ่นได้ในการรักษา แต่การเน้นรูปแบบในโรงยิมสามารถช่วยป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นได้เช่นเดียวกับ physio Simon Rice จาก Pure Sports Medicine อธิบาย
1. tendinopathy ไตรสิกขา
หนักกดบัลลังก์เป็นสาเหตุทั่วไปของการบาดเจ็บนี้ซึ่งเป็นลักษณะปวดที่ด้านหลังของข้อศอกที่ช่วยเพิ่มในช่วงเซสชั่น แต่จะเลวร้ายยิ่งขึ้นในภายหลังข้าวกล่าวว่า กล้ามเนื้อไขว้ทำหน้าที่ให้ตรงข้อศอกและ tendinopathies มักเกิดขึ้นเมื่อเส้นเอ็นของมันล้นและใช้เทคนิคที่ไม่ดี
ป้องกันไม่ให้มัน
ก่อนที่จะกดหนักให้อุ่นเครื่องด้วยการกดทับดาวน์ไทม์บนเครื่องเคเบิ้ล ถือน้ำหนักเป็นเวลา 15 ถึง 20 วินาทีโดยข้อศอกของคุณงอที่ 90 ° หากคุณเริ่มมีอาการให้ปรับเปลี่ยนเทคนิคการกดขึ้นและกดบัลลังก์ด้วยการยกข้อศอกให้ใกล้เคียงกับด้านข้างที่เป็นไปได้มากที่สุด
2. ข้อศอกเทนนิส
การดึงการออกกำลังกายซึ่งเกี่ยวข้องกับการยึดเกาะแน่นสามารถทำให้เกิดแรงกดดันด้านนอกข้อศอกของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำกับน้ำหนักที่หนัก ที่สามารถนำไปสู่ความเจ็บปวดในบริเวณดังกล่าวซึ่งสามารถแพร่กระจายไปยังมือและแขนของคุณได้"
ป้องกันไม่ให้มัน
'สลับการจับของคุณเมื่อทำแบบฝึกหัดดึงและเพิ่มน้ำหนักค่อยๆ หากอาการเริ่มต้นให้เปลี่ยนการฝึกซ้อมดึงทั้งหมดไปที่ด้ามจับมือ (ยกตัวอย่างเช่นคาง - อัพแทนการดึงขึ้น) หรือด้ามจับที่เป็นกลาง (เช่นก้มลงกับลูกดัมเบลแทนที่จะเป็น barbell) ใช้ที่จับหนาหรือผ้าขนหนูห่อรอบบาร์สามารถใช้ความดันออกข้อศอกเกินไป '
ข้อเข่าข้อเข่าเสื่อม
ข้อศอกเป็นข้อต่อแบบ capsular ซึ่งหมายความว่ามันถูกหุ้มในซับบาง ๆ ไขข้อขุยเป็นภาวะที่เยื่อบุจะกลายเป็นหงุดหงิดและอักเสบและเป็นเรื่องปกติในคนที่มักจะ hyperextend ข้อศอกของพวกเขา
ป้องกันไม่ให้มัน
'หลีกเลี่ยงการปิดข้อศอกของคุณเมื่อทำแบบฝึกหัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งกด.'
4. อาการปวดคอ
ความผิดปกติในกระดูกสันหลังส่วนบนและด้านบนอาจทำให้เกิดอาการปวดที่แขนและข้อศอก เป็นเรื่องปกติในคนที่มีงาน deskbound และผู้ที่ทำลิฟท์ค่าใช้จ่ายด้วยเทคนิคที่ไม่ดี
ป้องกันไม่ให้มัน
'ทำงานเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของทรวงอกในการอุ่นเครื่องของคุณ เมื่อต้องการทำเช่นนี้รับสี่และนำมือข้างหลังศีรษะของคุณ หมุนข้อศอกงอของคุณไปที่เพดานเท่าที่จะทำได้จากนั้นกลับไปที่จุดเริ่มต้น ทำซ้ำเป็นเวลา 30 วินาทีในแต่ละด้าน จากนั้นให้นอนบนผ้าขนหนูที่รีดขึ้นเพื่อให้วิ่งข้ามระดับหลังของคุณด้วยใบไหล่ของคุณ พักศีรษะบนพื้นและผ่อนคลาย 20 วินาที นั่งและเลื่อนผ้าเช็ดตัวไม่กี่เซนติเมตรลงด้านหลังของคุณและทำซ้ำ ทำแบบนั้นห้าครั้ง '