วิธีการทำงานของเท้าและข้อเท้าปลายกระดูกที่ยาวของขาท่อนล่าง, กระดูกแข้งและกระดูกน่อง, นั่งทั้งสองข้างของกระดูกพรุนที่เป็นข้อเท้า กระดูกจะจัดขึ้นพร้อมกับเอ็นเอ็นและกล้ามเนื้อส่วนล่างของเท้า เท้าสามารถเลื่อนขึ้นและลงไปด้านข้างและหมุนไปด้านในและด้านนอกและความมั่นคงของมันได้รับผลกระทบอย่างมากจากสุขภาพของโครงสร้างที่กล่าวมาข้างต้นรวมถึงข้อต่ออื่น ๆ ที่มีต่อโซ่โดยเฉพาะสะโพก ดังนั้นการรักษาปัญหาเท้าควรมีการประเมินผลและการแก้ไขทางชีวกลของข้อต่อเหล่านี้
อาการบาดเจ็บที่เท้าและข้อเท้าทั่วไป Achilles tendinopathy รู้สึกอย่างไรปวดเมื่อยตามหลังส้นและข้อเท้า achilles รู้สึกหนาขึ้นและนุ่มนวลในการสัมผัสและมักรู้สึกว่าเป็นสิ่งที่แข็งในตอนเช้า สาเหตุที่พบบ่อย: Achilles tendinopathy เคยถูกเรียกว่า 'tendinitis' จนกระทั่งการวิจัยพบว่าสภาพไม่ได้อักเสบซึ่งเป็นสิ่งที่ 'itis' หมายถึง เกิดจากการโหลดเส้นเอ็นที่ไม่ถูกต้องเนื่องจากการจัดตำแหน่งขาต่ำหรือการเพิ่มขึ้นหรือการออกกำลังกายอย่างฉับพลัน ประเด็นเกี่ยวกับการจัดตำแหน่งอาจเกิดจากรองเท้าที่ไม่ดีหรือรูปแบบการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้องซึ่งร่างกายของคุณได้เรียนรู้โดยไม่ได้ตั้งใจ รูปแบบการเคลื่อนไหวเหล่านี้สามารถฝึกโดยนักกายภาพบำบัด วิธีการรักษา tendinopathy Achilles การออกกำลังกายนี้เป็นหนึ่งในองค์ประกอบของการรักษา Achilles tendinopathy และต้องทำด้วยคำแนะนำของนักกายภาพบำบัดของคุณและถ้าอาการปวดมาช้าๆ
- ยืนอยู่บนขอบของขั้นตอนการถือครองบนราวที่มีส้นเท้าของคุณห้อยลงจากด้านหลังของขั้นตอนและหัวเข่าของคุณโค้งเล็กน้อย
- กับน้ำหนักของคุณในด้านที่ไม่เจ็บปวดขึ้นไปบน tiptoes ของคุณในขั้นตอนการเข่าหัวเข่าของคุณเล็กน้อยงอ
- ย้ายน้ำหนักของคุณไปยังด้านที่เจ็บปวดและค่อยๆลดระดับลงเพื่อให้ส้นสบสนิทจากขอบของขั้นตอน ทำซ้ำ 30 ครั้งเสมอย้ายน้ำหนักของคุณไปยังขาที่ดีระหว่างทางขึ้นและขาที่ไม่ดีของคุณในทางลง
- physio ของคุณจะทำให้คุณสามารถออกกำลังกายด้วยน้ำหนักได้เร็วขึ้น แต่คุณไม่ต้องทำแบบนี้ด้วยตัวคุณเองหรืออาจทำให้เกิดความเสียหายมากขึ้น!
Plantar-fascitis สิ่งที่รู้สึกเหมือน: ปวดเฉพาะเท้าของคุณโดยเฉพาะภายใต้ส้นเท้า มันมักจะรู้สึกแข็งและเจ็บปวดสิ่งแรกในตอนเช้าและได้รับเลวร้ายยิ่งขึ้นอีกต่อไปคุณจะอยู่บนเท้าของคุณ สาเหตุที่พบบ่อย: ความเสียหายและการอักเสบของพังผืด - เนื้อเยื่อหนาที่ยื่นออกมาจากส้นเท้าของคุณไปยังเท้าของคุณและทำงานเป็นโช้คอัพ มักเกิดจากการรวมกันของการฝึกอบรมการเพิ่มน้ำหนักรองเท้าไม่เพียงพอชีวกลศาสตร์ที่ไม่ดีและท่าทางเท้าที่ไม่ค่อยดี หลังสามารถรักษาได้ด้วย insoles และ foot exercise ที่เฉพาะเจาะจง แต่ส่วนประกอบอื่น ๆ ทั้งหมดจะต้องได้รับการพิจารณาเพื่อการฟื้นฟูให้เป็นไปได้ วิธีรักษาแผลพุพอง การบรรเทาอาการเจ็บปวดในระยะสั้นสามารถทำได้โดยการออกกำลังกายต่อไปนี้
- ใช้ขวดพลาสติกขนาดเล็กของน้ำและแช่แข็ง
- ห่อขวดแช่เย็นในผ้าเช็ดตัววางบนพื้นและม้วนเท้าของรองเท้าไปมาบนขวดประมาณห้าถึง 10 นาที
- พักเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาทีแล้วทำซ้ำ
- อย่าวางเท้าลงบนขวดเพราะอาจทำให้น้ำแข็งไหม้ได้
ข้อตะโพกเอ็นข้อเท้าเอ็น สิ่งที่รู้สึกเหมือน: ข้อเท้าข้อเท้าที่พบมากที่สุดคือด้านนอกของข้อเท้า - บิดตัวบนพื้นผิวไม่เรียบหรือมีการพลิกกลับหรือหล่นในระหว่างการเล่นกีฬา (หรือในผับ) อาการปวดทันทีรอบนอกของข้อเท้าของคุณบวมเพิ่มอุณหภูมิและถ้ามันเป็นความเจ็บปวดอย่างรุนแรงใส่น้ำหนักผ่านมัน
สาเหตุที่พบบ่อย: การเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันทำให้เส้นเอ็นข้อเท้าด้านข้าง อาการอาจสับสนกับการแตกกระดูกหรือแตกหักดังนั้นคุณต้องพบกับนักกายภาพบำบัดหรือแพทย์ที่จะตัดสินใจว่าคุณจำเป็นต้องมีรังสีเอกซ์หรือไม่ หากมีข้อสงสัยอย่าวางน้ำหนักไว้จนกว่าคุณจะได้รับรังสีเอกซ์จากคุณอาจทำให้เกิดความเสียหายมากขึ้น วิธีป้องกันข้อพับข้อเท้าข้อเท้าด้านข้าง วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันข้อเท้าเอ็นข้อเท้าด้านข้างคือการพัฒนา proprioception ซึ่งเป็นความรู้สึกเกี่ยวกับท่าทางในร่างกายของคุณ เมื่อคุณแพลงข้อเท้าของคุณการลดความเครียดจะลดลงและการออกกำลังกายต่อไปนี้จึงเป็นส่วนสำคัญของการทำกายภาพบำบัด แต่ต้องเริ่มต้นเมื่อปวดและบวมได้หายไปอย่างสมบูรณ์
ยืนบนขาข้างหนึ่งด้วยมือของคุณโฉบเหนือการสนับสนุนเพื่อให้คุณสามารถจับมันได้อย่างง่ายดายถ้าคุณสูญเสียความสมดุล ปิดตาและเวลานานเท่าไรคุณจะยืนได้แบบนี้ ถ้าคุณสามารถทำเช่นนี้ได้อย่างง่ายดายสำหรับหนึ่งนาทีแล้วทำเช่นเดียวกันกับโค้งเข่าเล็ก ๆ ถ้าทำได้ง่ายให้ส้นเท้าเล็ก ๆ ยกขึ้นเมื่อปิดตา
ลูซี่แมคโดนัลด์เป็นนักกายภาพบำบัดเอกชนที่มีคลินิกในลอนดอนเธอยังทำให้การเยี่ยมบ้านในพื้นที่ลอนดอนและเซอร์เรย์ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดไปที่ lucymacdonald.co.uk สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมจากผู้เชี่ยวชาญที่ด้านบนของเกมฟิตเนสให้อ่านนิตยสาร สมัครสมาชิกและเราจะให้คุณ ห้าประเด็นสำหรับ£ 5
ดาวน์โหลดฉบับล่าสุดจากฉบับดิจิทัล iTunes
เป็นคนแรกที่ได้เห็นนิตยสาร iPad แบบโต้ตอบของเรา! คลิก ที่นี่ เพื่อรับทราบข้อมูล ภาพที่ได้รับความอนุเคราะห์จาก Shutterstock