ผู้พิทักษ์มีงานหลักหนึ่งในสนามฟุตบอล - เพื่อหยุดการให้คะแนนฝ่ายค้าน แต่เมื่อคุณพิจารณาประเภทของผู้เล่นที่พวกเขาเผชิญในแต่ละสัปดาห์ความต้องการที่แตกต่างกันของตำแหน่งของพวกเขากลายเป็นที่ชัดเจน ต้องใช้ผู้พิทักษ์ที่รอบด้านเพื่อรับมือกับภัยคุกคามที่ถูกวางโดยทั้งสองอย่างเช่น Neymar และ Andy Carroll ตัวอย่างเช่น
นั่นหมายความว่าผู้พิทักษ์ชั้นยอดจำเป็นต้องครอบคลุมทุกฐานด้วยขั้นตอนการออกกำลังกายของพวกเขาด้วยการฝึกน้ำหนักการทำงานการกู้คืนและอาหารสุขภาพทั้งหมดเสริมเวลาของพวกเขาในสนามฝึกอบรม
แกรี่เคฮิลล์มีวิธีการที่ดีในการออกกำลังกายโดยรวมของเขาที่ทำให้เขามีรูปร่างที่จะชนะทุกรางวัลใหญ่ที่เป็นไปได้ที่จะชนะกับเชลซีและมีรายได้มากกว่า 50 แคปอังกฤษ ในระยะสั้นเราทุกคนสามารถเรียนรู้สิ่งหนึ่งหรือสองอย่างเกี่ยวกับการรักษารูปร่างจากเคฮิลล์ดังนั้น Bobby Moore Fund for Cancer Research UK (พันธมิตรการกุศลของ FA) ถามเขาถึงวิธีที่เขาทำและแบ่งปันคำตอบของเขาด้วย โค้ช.
กิจวัตรประจำวันของคุณคืออะไร?
ในโรงยิมฉันมักทำผลงานหลักและการทำงานบนร่างกาย พวกเขาเป็นสิ่งสำคัญสำหรับตำแหน่งของฉัน ฉันทำงานบางอย่าง แต่ไม่มากเนื่องจากภาระงานที่เราทำในการฝึกอบรม สำหรับแกนของฉันฉันทำ sit-ups และ planks และฉันใช้เครื่องเคเบิ้ลที่มีน้ำหนักซึ่งช่วยในการทำงานลำต้นของคุณ สำหรับการทำงานของร่างกายส่วนบนฉันจะกดโต๊ะ, กดค่าใช้จ่าย, หยิกลูกหนูและจำนวนมาก dips
คุณฝึกในโรงยิมกับเพื่อนร่วมทีมของคุณหรือไม่?
ที่สโมสรเราทำเซสชั่นพลังงานถ้าเราสามารถใส่มันในเป็นกลุ่ม บางสโมสรปล่อยให้บุคคลอื่นดังนั้นถ้าคุณรู้สึกว่ามันไม่จำเป็นหรือไม่เป็นส่วนหนึ่งของเกมของคุณคุณไม่จำเป็นต้อง แต่เราทำเซสชั่นออกกำลังกายกลุ่มและยัง sprint บางอย่างเช่นกัน
แนะนำ: ฝึกให้เหมือนแฮร์รี่คาเรนด้วยสว่านฟุตบอล 6 อันดับแรกของเขา
เคล็ดลับการกู้คืนของคุณคืออะไร คุณใช้ลูกกลิ้งโฟมหรืออุปกรณ์บีบอัดหรือไม่?
ฉันชอบที่จะทำสระว่ายน้ำทำงานหลังจากที่ฉันได้เล่น ทุกคนแตกต่างกัน - บางส่วนทำลูกกลิ้งโฟมและบางส่วนทำห้องแช่น้ำแข็ง ฉันชอบที่จะทำน้ำแข็งอาบน้ำและฉันชอบที่จะอยู่ในสระว่ายน้ำเพราะฉันพบว่าช่วยให้ร่างกายของฉันที่จะกู้คืน
ใครเป็นผู้เล่นที่แข็งแกร่งที่สุดในโรงยิม?
ผู้รักษาประตูครองห้องออกกำลังกาย พวกเขาเป็นโรงไฟฟ้า ขนาดใหญ่!
กฎทองของคุณสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพมีอะไรบ้าง?
เพียงแค่กินดี - ฟังดูง่าย แต่อาจเป็นเรื่องยากเพราะเราเผาผลาญออกไปเป็นจำนวนมาก ถ้าฉันไม่ได้รับการฝึกฝนและฉันกำลังทานอาหารที่ฉันกินตอนนี้ฉันอาจเป็นเพราะฉันกินน่ะเป็นอาหาร แต่นั่นเป็นเพราะเราฝึกฝนเป็นจำนวนมากดังนั้นเราจำเป็นต้องใช้เชื้อเพลิงอย่างถูกต้อง
สิ่งสำคัญคือการทำความเข้าใจกับอาหารของคุณ เราโชคดีในแง่นี้เพราะเรามีอาหารที่ทำเพื่อเราและเราได้รับการฝึกฝนให้เข้าใจ คุณจะได้รับความรู้เกี่ยวกับอาหารของคุณ นั่นคือกุญแจสำคัญ ถ้าคุณมีวันฝึก [หนัก] กินมากขึ้น ถ้าเป็นวันที่แสงกินอาหารที่แตกต่างกัน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องเกี่ยวกับการให้ความรู้เกี่ยวกับอาหาร
การฝึกซ้อมที่ยากที่สุดของคุณกับอังกฤษคืออะไร?
ฉันไม่สามารถพูดถึงเซสชั่นใด ๆ โดยเฉพาะ แต่การออกกำลังกายที่รุนแรงที่สุดมีแนวโน้มที่จะเป็นวันหลังจากที่เราได้พบกันดังนั้นสองวันก่อนเกม เรามีหนึ่งวันของการกู้คืนแล้วตรงกับวันรุ่งขึ้น
ช่วงการฝึกซ้อมที่สนุกที่สุดของคุณคืออะไร?
อาจเป็นเช่นวันนี้ที่เราเล่นเกมสามประตู ทุกอย่างเป็นเรื่องที่เบาและไม่รุนแรงนักและทุกคนก็หัวเราะและเรื่องตลก เมื่อเรากำลังเตรียมตัวและฝึกซ้อมสำหรับการแข่งขันทุกคนจะมุ่งเน้นไปที่จิตใจและเปิด แต่มีบางครั้งที่คุณสามารถหัวเราะและใช้โอกาสนี้ได้ สนุกดี
แกรี่เคฮิลล์กำลังสนับสนุนบ๊อบบี้มัวร์อินเตอร์เนชั่นแนลอินเตอร์เนชั่นแนลซึ่งอังกฤษเล่นบราซิลเมื่อวันอังคารที่ 14 พฤศจิกายน กองทุนบ๊อบบี้มัวร์เป็นพันธมิตรการกุศลอย่างเป็นทางการของ FA สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถสนับสนุนการวิจัยโรคมะเร็งลำไส้ช่วยในการวิจัยโรคมะเร็งได้ที่ bobbymoorefund.org