หากคุณเพิ่งเริ่มออกไปพยายามที่จะตั้งครรภ์ (TTC) หรือคุณดีไปตามถนนและสงสัยว่าจะเกิดขึ้นหรือไม่คุณอาจรู้สึกเครียดและนอนไม่หลับสักนิด โชคดีที่มีวิธีจัดการกับปัญหาการนอนของคุณและช่วยให้เกิดภาวะเจริญพันธุ์ด้วย
เมื่อคุณพยายามสำหรับทารกสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือการเครียดและไม่สามารถนอนหลับได้ แต่ทุกอย่างตั้งแต่การจับกุมวันตกไข่ของคุณจนถึงผลลัพธ์การรักษาความอุดมสมบูรณ์ในคืนที่ไม่หลับสำหรับคู่รักหลายคู่ แพทย์ของคุณแนะนำให้คุณผ่อนคลายและพักผ่อนให้เต็มที่ แต่เป็นวงกลมที่เลวร้าย คุณมีบุตรยากเพราะคุณเครียดหรือคุณเครียดเพราะคุณมีบุตรยาก? การศึกษาหลายชิ้นพบความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดและการขาดการนอนหลับและความอุดมสมบูรณ์ นักวิจัยชาวเดนมาร์กพบว่าผู้ชายที่รายงานการรบกวนจากการนอนหลับมีความเข้มข้นของอสุจิลดลง 29 เปอร์เซ็นต์ในน้ำอสุจิและมีโอกาสที่จะมีตัวอสุจิปกติที่มีลักษณะทางสัณฐานวิทยาน้อยกว่าเมื่อเทียบกับคนอื่น ๆ และไม่ใช่แค่ผู้ชายเท่านั้น การอดนอนได้รับการเชื่อมโยงกับภาวะมีบุตรยากในสตรีมากเกินไป การนอนหลับมีอิทธิพลอย่างมากต่อระบบฮอร์โมนของร่างกายซึ่งจะควบคุมวัฏจักรรายเดือนของผู้หญิงและควบคุมการตกไข่ ผู้หญิงที่ไม่ได้รับแปดชั่วโมงของพวกเขาสามารถประสบกับระดับ leptin ต่ำฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อความอยากอาหารและซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อการตกไข่ เพิ่มไปที่ insomniacs ได้รับการแสดงที่มีระดับที่สูงขึ้นมากของฮอร์โมนความเครียด cortisol และ adrenocorticotropic ซึ่งทั้งสองสามารถระงับความอุดมสมบูรณ์ หากคุณกำลังพยายามที่จะตั้งครรภ์ (TTC) และไม่ได้รับการนอนหลับมากเพราะเหตุผลที่ไม่ถูกต้อง - มีมากมายที่คุณสามารถทำได้
เริ่มใช้งาน
การออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดผลกระทบจากความเครียด เช่นเดียวกับการปลดปล่อยเอ็นโดรฟินที่รู้สึกดีการออกกำลังกายช่วยเพิ่มความใคร่และช่วยให้คุณหลับสบาย การเดินเล่นว่ายน้ำและโยคะเป็นตัวเลือกที่ดีทั้งหมด หากคุณขาดแรงจูงใจลองออกกำลังกายกับเพื่อนหรือเข้าร่วมกลุ่มกีฬาเช่นทีมฟุตบอลหรือฮอกกี้ในพื้นที่ของคุณ หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนการสูญเสียน้ำหนักอาจช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้
เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย
เป็นคนที่มีประสบการณ์ปัญหาความอุดมสมบูรณ์จะรู้ว่าผิดหวังรายเดือนคงที่สามารถอกหัก นักวิจัยกลุ่มหนึ่งของสหรัฐฯสรุปได้ว่าผู้หญิงที่ไม่สามารถตั้งครรภ์ได้รู้สึกกระวนกระวายหรือหดหู่ในฐานะผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคมะเร็งหรือฟื้นตัวจากอาการหัวใจวาย คำแนะนำเช่น 'ผ่อนคลาย' และ 'ใส่ใจทุกสิ่งทุกอย่าง' พูดได้ง่ายกว่าที่ทำ - แต่ถ้าคุณสามารถหาวิธีที่จะใช้ความคิดของคุณออกไปได้แม้ในขณะที่สวัสดิการโดยทั่วไปของคุณจะเป็นประโยชน์ - และมีโอกาสของคุณ ความอุดมสมบูรณ์จะมากเกินไป หากการผ่อนคลายไม่ง่ายสำหรับคุณลองเรียนทำสมาธิหรือยืมซีดีเพื่อผ่อนคลายสักเล่มจากห้องสมุดท้องถิ่นของคุณจนกว่าคุณจะพบรูปแบบที่เหมาะกับคุณ ฟังซีดีผ่อนคลายฝึกออกกำลังกายหรือทำโยคะอ่อนโยนหรือ Tai Chi ก่อนนอนเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายและผ่อนคลาย
พูดคุยกับคู่ของคุณ
การรักษาภาวะเจริญพันธุ์สามารถใช้โทรของเกี่ยวกับความสัมพันธ์ คุณอาจคิดว่าคุณรู้ว่าคู่หูของคุณกำลังดำเนินไปอย่างไร แต่อารมณ์อาจแตกต่างจากของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเขาเป็นคนที่มีปัญหา ถามคู่ของคุณว่ารู้สึกอย่างไรและฟังความกังวลและความกังวลของเขา การตั้งเวลาการมีเพศสัมพันธ์เมื่อคุณกำลังตกไข่ไม่ใช่สิ่งที่โรแมนติกที่สุดดังนั้นให้ใช้เวลาพักผ่อนและข่มขู่กับคนอื่นตลอดทั้งเดือน และอย่าปล่อยให้การสนทนาหันไปหาทารก นี่เป็นเรื่องเกี่ยวกับเวลาคู่ หากความวิตกกังวลทำให้คุณตื่นขึ้นในเวลากลางคืนลองเขียนข้อความเหล่านั้นในระหว่างวัน อนุญาตให้คุณใช้เวลาประมาณ 30 นาทีเพื่อเน้นความกังวลของคุณและจากนั้นนำกระดาษออก ถ้าใจของคุณย้อนกลับไปหาพวกเขาบอกตัวเองว่าคุณจะมุ่งเน้นประเด็นอีกครั้งในวันพรุ่งนี้เช้า - และจากนั้นคัดเลือกบทสนทนาหรือความคิดของคุณไปอีกทิศทางหนึ่ง
ยาเสพติดการตั้งครรภ์และการนอนไม่หลับ
ควรจดจำว่ายาเสพติดความอุดมสมบูรณ์บางชนิดอาจทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับได้ นอนไม่หลับเป็นผลข้างเคียงที่ระบุไว้สำหรับ clomifene citrate (clomid) - การรักษาด้วยยาที่ช่วยกระตุ้นรังไข่ของคุณเพื่อปล่อยไข่ ถ้าคุณกำลังใช้ยาและสัมผัสกับผลข้างเคียงให้พูดคุยกับจีพี
เรียงลำดับการนอนหลับของคุณ
คุณอาจรู้ทุกคำแนะนำตามปกติสำหรับการนอนไม่หลับ - เพียงให้แน่ใจว่าคุณทำตาม ซึ่งรวมถึงสิ่งต่างๆเช่นการตัดคาเฟอีน (ในกาแฟชาโคล่าและช็อกโกแลต) หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักที่ใกล้เคียงกับเวลานอนอยู่ห่างจากไวน์ (เครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจช่วยให้คุณหลุดออกไป แต่แรกจะทำให้คุณรู้สึกแห้งเสีย นอนหลับ), การอาบน้ำอุ่นก่อนนอน, การนวดและการใช้เวลาคดเคี้ยวลง
คุณอาจรู้ทุกคำแนะนำตามปกติสำหรับการนอนไม่หลับ - เพียงให้แน่ใจว่าคุณทำตาม
ถ้าคุณนอนไม่หลับจะดีกว่าลุกออกจากเตียงแล้วทำอะไรอย่างอื่นประมาณครึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้น อ่านหนังสือชมภาพยนตร์หรือดื่มนมอุ่น ๆ สิ่งเลวร้ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือเพิ่มความวิตกกังวลของคุณโดยการจ้องมองที่นาฬิกาและกังวลว่าคุณจะไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอ!