คุณมีเหตุผลอะไรที่จะต่ออายุสมาชิกห้องออกกำลังกายของคุณ? ไม่ว่าจะเป็นการนวดกล้ามเนื้อลดไขมันส่วนเกินช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพื่อการแสวงหาอื่น ๆ หรือปรับปรุงสุขภาพที่คุณรู้สึกสร้างฐานกล้ามเนื้อแข็งและลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายจะช่วยให้ภารกิจของคุณดีขึ้น การค้นหาระบบการปกครองที่ดีที่สุดสำหรับคุณรูปร่างและไลฟ์สไตล์ของคุณเป็นเรื่องที่ยากลำบากพร้อมกับความอดทนและความมุ่งมั่นที่จะประสบความสำเร็จ
แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นคุณต้องตระหนักว่าบางสิ่งที่คุณคิดว่าคุณรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายผิดอย่างสมบูรณ์ ต้องการบิ๊กลูกหนู? ทำหยิกลูกหนู! ไม่ใช่นั่นไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการใช้อาวุธที่ใหญ่กว่า ต้องการหกแพ็ค? ทำ crunches! อีกครั้งนั่นไม่ใช่วิธีที่เร็วที่สุดหรือดีที่สุด คำบอกเล่าแบบคลุมเครือนี้เป็นพื้นฐานของการฝึกอบรมมากมาย แต่ก็ไม่ค่อยดีเท่าที่เลวร้ายที่สุดและเลวร้ายที่สุด
การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวหลายส่วนร่วมกันเช่น squats และ chin-ups จะช่วยเพิ่มขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ดีขึ้นรวมถึงการให้ช่วงที่ทำให้หัวใจและปอดของคุณทำงานได้ดังนั้นคุณจึงเผาผลาญไขมันด้วย บรรลุเป้าหมายคู่ของการสร้างกล้ามเนื้อและการสูญเสียไขมัน
การปรับตัวให้เข้ากับการเคลื่อนไหวแบบคลาสสิกที่คุ้นเคยสามารถทำให้เกิดการปรับปรุงอย่างรวดเร็วด้วยการบังคับให้เส้นใยกล้ามเนื้อเติบโตขึ้นเพื่อจัดการกับการเปลี่ยนแปลง ต่อไปนี้เป็นรูปแบบที่มีประสิทธิภาพในบางส่วนของการออกกำลังกายที่พบบ่อยที่สุดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อที่ทั้งหมดที่อยู่ด้านล่าง
