หากคุณหิวโหยอย่างแท้จริงเวลาหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายคือการทำที่บ้านซึ่งคุณสามารถประหยัดเวลาในการเดินทางและลื่นในการออกกำลังกายของคุณในขณะที่ทำอย่างอื่น
ยกตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายบนร่างกาย 20 นาทีนี้ออกแบบโดย LDN Muscle สำหรับอุปกรณ์ออกกำลังกาย Opti โดย Argos สามารถทำได้อย่างง่ายดายในขณะที่คุณกำลังรออาหารเย็นของคุณในการปรุงอาหาร สิ่งที่คุณต้องมีคือ kettlebell และ dumbbells สองใบและคุณจะได้รับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับที่คุณใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงไปที่โรงยิมและกลับ
การออกกำลังกายหน้าแรก 20 นาทีบนต้นกาย
ทำสี่รอบต่อไปนี้ห้าการออกกำลังกายทั้งหมด
ดัมเบลล์ thruster
เวลา 45sec ส่วนที่เหลือ 15sec
จับดัมเบลล์ไว้เหนือบ่าของคุณด้วยฝ่ามือหันหน้าเข้าหากัน ลงไปในหมอบจนกว่าต้นขาของคุณจะขนานกับพื้นดิน ดันกลับขึ้นและกดดัมเบลล์ตรงเหนือศีรษะแล้วนำพวกเขากลับลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
สลับการแกว่ง kettlebell แขนเดียว
เวลา 45sec ส่วนที่เหลือ 15sec
ถือ kettlebell ไว้ในมือข้างหนึ่งปล่อยให้มันแขวนระหว่างขาขณะที่คุณยืนอยู่ในหมอบตื้นกับเท้าของคุณสะโพกกว้างออกจากกัน เลื่อนแก็สเทลเบลขึ้นไปที่ระดับความสูงของทรวงอกในการเคลื่อนย้ายที่ระเบิดได้โดยใช้พลังงานจากขาของคุณแทนที่จะยกก๊อกน้ำขึ้นพร้อมกับแขนของคุณ ที่ด้านบนของ swap swap มือที่ถือ kettlebell ควบคุมการแกว่งกลับลงเพื่อให้ kettlebell เคลื่อนที่ระหว่างขาของคุณแล้วแกว่งอีกครั้ง
Curl และ Arnold กด
เวลา 45sec ส่วนที่เหลือ 15sec
จับดัมเบลล์โดยต้นขาปาล์มของคุณหันหน้าออก งอพวกเขาขึ้นไปที่ไหล่ของคุณเก็บข้อศอกของคุณไว้ใกล้กับด้านข้างของคุณตลอดจนกดให้พวกเขาได้ยินเสียงหันมือของคุณเพื่อให้ฝ่ามือของคุณหันหน้าไปทางด้านบนที่ด้านบนของตัวกด
ดัมเบลล์งอเหนือแถว
เวลา 45sec ส่วนที่เหลือ 15sec
จับดัมเบลล์ไว้ที่ต้นขาฝ่ามือหันหน้าเข้าหาตัวคุณ งอเข่าของคุณเล็กน้อยและเอียงไปข้างหน้าจากเอวของคุณช่วยให้ดัมเบลล์ที่จะย้ายและแขวนอยู่ด้านล่างหน้าอกของคุณ หลังและแขนของคุณควรอยู่ตรง บีบไหล่ของคุณเข้าด้วยกันและยกดัมเบลล์ไปที่หน้าอกของคุณแล้วค่อยๆลดลง
แช่เครื่อง
เวลา 45sec ส่วนที่เหลือ 15sec
หาพื้นผิวที่มั่นคงหงายหน้าและวางมือไว้ด้านหลัง เท้าของคุณอยู่ไกลจากมือของคุณการออกกำลังกายจะหนักขึ้น ถ้าทำกับขาของคุณตรงกับที่ยากเกินไปในตอนแรกงอเข่าของคุณและวางเท้าของคุณราบกับพื้น เริ่มต้นด้วยแขนของคุณตรงลดลงจนข้อศอกของคุณจะงอที่มุม 90 °แล้วดันขึ้นกลับ