ผู้คนเริ่มวิ่งเท้าเปล่าตั้งแต่บัดนี้เป็นต้นไปซึ่งอาจทำให้คุณคิดว่าคุณสามารถใส่รองเท้าที่มีเบาะแบบกระแทกสูงของคุณใบเล็กหรือแบบ "เปล่า" บางเฉียบ อย่างไรก็ตามเรื่องนี้เกือบจะเป็นข้อผิดพลาดที่ยิ่งใหญ่เพราะคุณสามารถรับบาดเจ็บได้ง่ายถ้าคุณรีบเร่งการเปลี่ยนแปลง คนส่วนใหญ่ใช้เวลานานในการเปลี่ยนไปใช้รองเท้าที่เป็นเท้าเปล่าเพราะเท้าของพวกเขาคุ้นเคยกับการสวมรองเท้าและรองเท้าแคบที่สุดของรองเท้าวิ่งที่ทันสมัยที่สุด
หากคุณต้องการลองใช้เท้าเปล่าด้วยเหตุผลใดก็ตามไม่ว่าคุณจะได้รับบาดเจ็บเป็นจำนวนมากในรองเท้าปกติหรืออ่านหนังสือเสร็จสิ้นแล้ว เกิดมาเพื่อวิ่ง - จากนั้นตรวจสอบคำแนะนำด้านล่างจาก Mark Esteban โค้ชที่รองเท้า Vivobarefoot เท้าเปล่า และถ้าคุณไม่ได้รับบาดเจ็บหรือประสบปัญหาอื่น ๆ กับรองเท้าวิ่งกระแทกแล้วดำเนินการในขณะที่คุณอยู่ - ติดกับสิ่งที่ได้ทำงานในอดีตเป็นกฎทองที่นักวิ่งส่วนใหญ่จะได้รับประโยชน์จากการดังต่อไปนี้
รองเท้าผ้าใบเปล่าแตกต่างจากรองเท้าวิ่งและไลฟ์สไตล์อื่น ๆ อย่างไร?
ใส่เพียงรองเท้าเท้าเปล่าได้รับการออกแบบมาเพื่อวางรองเท้าให้เล็กนิดเดียวระหว่างพื้นและเท้าของคุณมากที่สุด รองเท้าเท้าเปล่าแตกต่างกับรองเท้าวิ่งและไลฟ์สไตล์อื่น ๆ - มีทั้งแบบกว้างบางและมีความยืดหยุ่น ตัวอย่างเช่นรองเท้า Vivobarefoot เกือบทั้งหมดมีฐานรองขนาด 3 มิลลิเมตรซึ่งหมายความว่าไม่มีช่องรองเมื่อเทียบกับไลฟ์สไตล์ปกติหรือรองเท้าวิ่ง
พื้นผิวที่หนาและนุ่มไม่ทำให้เท้าของคุณรู้สึกถึงพื้นลดความรู้สึกย้อนกลับไปยังสมองซึ่งอาจส่งผลต่อการเคลื่อนไหวที่ไม่เก่งกาจ แต่พื้นผิวที่ทนต่อการเจาะทะลุได้ช่วยให้เส้นประสาทในเท้าของเราสามารถให้สมองของคุณได้ด้วยการตอบรับทางประสาทสัมผัสที่คุณต้องการในการเคลื่อนย้ายด้วยทักษะ
รองเท้าผ้าใบยังมีกล่องใส่เท้ากว้าง - ด้านหน้าของรองเท้า - ซึ่งจะช่วยให้นิ้วเท้างอ รองเท้าวิ่งและไลฟ์สไตล์ส่วนใหญ่จะเหยียบอยู่ที่จุดปลายของรองเท้าจะพลิกกลับขึ้น นี้ยกเท้าออกจากพื้นดินและมักจะรวมกับกล่องเรียวแคบหรือแหลม
ใช้เวลานานแค่ไหนในการเปลี่ยนเป็นเท้าเปล่า? ทุกคนสามารถวิ่งเท้าเปล่าได้หรือไม่?
มันแตกต่างกันสำหรับทุกคน ไม่มีเวลาโดยเฉลี่ยและมีบางคนที่ไม่สามารถวิ่งเท้าเปล่าขณะที่คนอื่น ๆ จะปรับตัวได้ค่อนข้างง่ายและรวดเร็ว ขึ้นอยู่กับขนาดของรองเท้าที่มีต่อรูปร่างของเท้าและความยืดหยุ่นหรือช่วงของการเคลื่อนไหว สิ่งที่สำคัญที่สุดคือไม่เคยถูกบังคับหรือวิ่งและคนฟังร่างกายของพวกเขา
สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่ารองเท้าที่เป็นเท้าเปล่าไม่เพียง แต่สำหรับนักวิ่งและไม่ว่าคุณจะเป็นนักวิ่งหรือในที่สุดก็ต้องการที่จะยกข้ามรถไฟวิ่งว่ายน้ำหรือมีส่วนร่วมในการแข่งขันในอุปสรรคคำแนะนำของปัญญาชนคือการเดินก่อนที่คุณจะวิ่ง กล่าวอีกนัยหนึ่งรองเท้าที่เป็นเท้าเปล่าควรเป็นรองเท้าที่คุณใช้เวลามากที่สุดในการยืนและเดิน
คุณควรเริ่มต้นด้วยการเดินเท้าเปล่าในรองเท้าสไตล์ไลฟ์สไตล์?
อย่างแน่นอน กำจัดเก้าอี้ของคุณหากคุณสามารถทำงานได้ - ลุกขึ้นยืนตรงและใช้เวลาให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้แรงโน้มถ่วงทำสิ่งต่างๆ การเดินเท้าในรองเท้าเหล่านี้และการเดินเท้าเปล่าที่บ้านหรือในออฟฟิศคุณเป็นหลักโดยการวางเท้าผ่านการฟื้นฟูสมรรถภาพเท้าและปรับปรุงความคล่องตัว ลองใส่รองเท้าที่เป็นเท้าเปล่าเป็นเวลาห้าวันในช่วงสัปดาห์
ภาพ: Vivobarefoot Gobi II Eco Suede บุรุษ (125 ปอนด์)
คุณควรเฝ้าระวังปัญหาใดบ้างที่อาจเกิดขึ้นและเมื่อคุณเริ่มใช้รองเท้าที่เท้าเปล่า?
บางคนพบว่าในตอนแรกพวกเขามีความรุนแรงบางอย่างในเท้าของพวกเขา พวกเขาอาจปวดเล็กน้อยเพียงเล็กน้อยเนื่องจากคุณกระตุ้นกล้ามเนื้อที่อ่อนแรงเมื่อเวลาผ่านไปโดยการยัดเยียดให้เป็นรองเท้าที่มีความแข็งซึ่งไม่อนุญาตให้เท้าของคุณเคลื่อนที่ ลองถอดรองเท้าออกหรือเปลี่ยนรองเท้าคู่ด้วยรองเท้าเพียงไม่กี่นิ้วเหมือนการเดินเท้าไปที่โรงยิม จะใช้เวลาในการปรับตัวให้ดีขึ้นไม่ต้องเอ่ยถึงการปรับรูปแบบการทำงานของคุณ แต่เมื่อเวลาผ่านไปผลประโยชน์ในระยะยาวจะมีค่าเกินความเจ็บปวดหรือความรู้สึกไม่สบายเริ่มต้น โปรดจำไว้ว่าคนไม่ควรเปลี่ยนไปใช้รองเท้าที่เป็นเท้าเปล่าและเริ่มวิ่งตรงไป
สิ่งที่คุณควรมองหาในรองเท้าที่ไม่ใช่เท้าเปล่าในแง่ของคุณสมบัติที่คล้ายกัน?
คุณควรมองหารองเท้าให้เล็กที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และให้ใกล้เคียงกับรูปทรงของเท้ามากที่สุด ถ้าคุณต้องการที่จะอยู่ในโลกที่เป็นกันกระแทกให้ใช้รองเท้าที่มีช่องนิ้วเท้ากว้างและด้านล่างแบบแบน คุณควรหลีกเลี่ยงรองเท้าที่มีกล่องเล็ก ๆ ที่หันขึ้นหรือแคบลงเรื่อย ๆ
คุณควรมีพื้นที่มากน้อยแค่ไหนระหว่างเท้าของคุณกับด้านหน้าของรองเท้า?
การให้คำแนะนำที่เหมาะสมเหมาะสมเป็นส่วนสำคัญในการซื้อรองเท้าเนื่องจากให้แน่ใจว่าเท้าของคุณมีห้องเพียงพอเป็นหลัก สำหรับเท้าของคุณเพื่อเริ่มต้นการเปลี่ยนคุณจะต้องระหว่างความกว้างของนิ้วขนาดเล็กและความกว้างนิ้วหัวแม่มือของพื้นที่ที่ท้ายรองเท้าของคุณ - ช่างฟิตสามารถให้คำแนะนำแก่คุณ ฉันคาดว่าประมาณ 80% ของเรากำลังสวมรองเท้าที่มีขนาดเล็กเกินไป รูปร่างเท้าของคุณจะไม่ดีขึ้นหรือทำงานได้ถ้าหัวแม่เท้าของคุณอยู่กับปลายรองเท้า เท้าของคุณต้องการพื้นที่ในการงอและหดตัว
การเปลี่ยนไปใช้เท้าเปล่าในเส้นทางน้อยกว่าบนถนนหรือไม่?
มีประโยชน์ในการเปลี่ยนการทำงานนอกถนนจะทำอย่างไรกับความแปรปรวนของพื้นผิวที่ใช้ร่วมกันและเปลี่ยนแปลงภาระขณะที่คุณเคลื่อนย้าย เริ่มต้นด้วยการค่อยๆเพิ่มความหลากหลายของพื้นผิวขณะที่คุณกำลังเปลี่ยนและถ้ามันเป็นโคลนสวมรองเท้าที่มีมากมายของการจับและใช้เวลาก้าวสั้น