มีสองรางวัลที่คาดหวังสำหรับ slogging ทางของคุณขึ้นไต่อันยิ่งใหญ่ ครั้งแรกคือมุมมองที่แตกและที่สองคือการเดินทางกลับลงมา แต่แตกต่างจากนักปั่นจักรยานที่ได้รับไปยังชายฝั่งลงวิ่งเร็ว ๆ นี้พบว่าลดลง poses ร่างกายชุดใหม่ของความท้าทาย
แม้ว่ากล้ามเนื้อของคุณอาจไม่ได้รับการทดสอบด้วยวิธี aerobically ขณะกำลังปีนเขากล้ามเนื้อของคุณจะห้ำหั่นขณะที่คุณคายลงทางหรือทางเดินโดยขาของคุณจะแบกรับความกดดันจากผลกระทบและแกนของคุณทำงานอย่างต่อเนื่องเพื่อพยายามช่วยให้คุณมั่นคง ความยากลำบากทางเทคนิคของการลดความเร็วที่ความเร็วไม่ควรประมาทอย่างใดอย่างหนึ่ง - เป็นทักษะในการปฏิบัติเช่นเดียวกับส่วนอื่น ๆ ของการทำงานและการปฏิบัติดังกล่าวจะเพิ่มความมั่นใจของคุณซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่จะประสบความสำเร็จในการทำงานแบบดาวน์ฮิลล์
สำหรับคำแนะนำในการวิ่งที่ยอดเยี่ยมขึ้นเราได้พูดคุยกับนักวิ่งมาราธอนมืออาชีพและนักกีฬาทอมอีแวนส์และเฮย์เดนฮ็กค์ผู้ที่มีเวลาบินนับไม่ถ้วนบินไปตามสายน้ำทุกชนิด
ไม่ได้ที่ดินบนส้นเท้าของคุณ
"เมื่อคนบิดข้อเท้าตกต่ำลงเพราะมีการลงส้นเท้า" อีแวนส์กล่าว "และเหตุผลที่ทำให้ส้นเท้าของคุณลดลงเป็นเพราะคุณเบรค คุณต้องการชะลอตัว
ถ้าคุณใส่ส้นเท้าลงบนพื้นและขยับข้อเท้าของคุณไปรอบ ๆ คุณจะเห็นว่ามีการเคลื่อนไหวค่อนข้างมาก ถ้าคุณทำเช่นเดียวกันกับเท้าของคุณและให้พวกเขาปลูกมั่นคุณจะเห็นว่าการเคลื่อนไหวน้อยมีอยู่ในข้อเท้า ดังนั้นถ้าคุณกำลังตกต่ำและคุณกำลังเข้าสู่ส้นเท้าการเคลื่อนไหวทั้งหมดนี้เป็นสิ่งที่อันตราย
"คุณต้องมีความมั่นใจเป็นอย่างยิ่งที่จะพาดพิงไปข้างหน้าเล็กน้อยและเข้าสู่เท้าของคุณ มันอาจรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังจะตก แต่ฉันสัญญาว่าขาของคุณจะจับคุณและคุณจะไม่ได้ไปบิดข้อเท้าของคุณ."
เก็บตาของคุณขึ้น
"มองไปข้างหน้าเสมอและคิดถึงขั้นตอนสองหรือสามขั้นตอนต่อไป" Hawks กล่าว "อย่ามองตรงไปที่พื้นดินคนจำนวนมากทำแบบนี้และสาขาก็ขึ้นมาสองหรือสามก้าวข้างหน้าและตีสาขานั้นและตกลงไปคุณต้องมองไปข้างหน้าประมาณห้าหรือสิบเมตรข้างหน้าและวางแผนไว้ สิ่งที่คุณกำลังจะทำ"
ดูเส้นทางที่ดีที่สุดสำหรับการวิ่งตามเส้นทาง Londoners วิธีการวิ่ง Master Hill - และ WhyHow To Train For Ultramarathon
ใช้อาวุธของคุณ
"มองไปที่สัตว์อื่น ๆ ในป่าเหมือนลิง เมื่อพวกเขากำลังทำงานอยู่บนกิ่งก้านพวกเขามีหางของพวกเขายื่นออกมาเพื่อช่วยให้พวกเขาสมดุล เราไม่ได้มีความหรูหราดังนั้นดังนั้นใช้สิ่งที่คุณมี - แขนของคุณ ไม่ต้องกังวลกับการดูโง่ ๆ สักหน่อย - คุณจะมีความสมดุลมากขึ้นและรู้สึกมั่นใจมากขึ้นเพื่อที่คุณจะได้สัมผัสกับเท้าของคุณซึ่งจะทำให้คุณมีเสถียรภาพมากขึ้นบนเส้นทาง"