เมื่อคุณเริ่มทำงานครั้งแรกมีโอกาสที่คุณจะไม่กังวลมากเกินไปเกี่ยวกับจุดปลีกย่อยของเทคนิคของคุณ เมื่อขาของคุณกำลังกรีดร้องและปอดของคุณกำลังถูกเผาไหม้เวลาในการติดต่อภาคพื้นดินของคุณเป็นสิ่งที่สุดขั้วจากใจของคุณ
อย่างไรก็ตามเมื่อคุณได้รับประสบการณ์หรืออาจเริ่มได้รับบาดเจ็บคุณอาจมีความสนใจในสิ่งที่คุณเรียกใช้ โดยทั่วไปกฎทองคือถ้ายังไม่เกิดปัญหาไม่สามารถแก้ไขปัญหาได้ - การปรับแต่งด้วยเทคนิคการทำงานของคุณโดยไม่มีเหตุผลที่ดีคือไม่ฉลาด - แต่ถ้าคุณกำลังพยายามแก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ หรือเพิ่มประสิทธิภาพและความเร็วในการทำงานของคุณ คุ้มค่ากับการเปลี่ยนแปลงลักษณะการทำงานของคุณ
ในตอนนั้นคุณควรพูดถึงจุดมุ่งหมายของคุณกับผู้เชี่ยวชาญเช่นนักกายภาพบำบัดหรือโค้ชที่กำลังทำงาน แต่ในระหว่างการหาเทคนิคคุณจะพบกับศัพท์แสงที่ไม่สามารถเข้าถึงได้ เพื่อช่วยให้คุณออกไปข้างหน้า โค้ช ได้เกณฑ์ Saucie UK โค้ช James Thie เพื่ออธิบายว่าคำศัพท์ทางเทคนิคเหล่านี้มีความหมายว่าเหตุใดพวกเขาจึงมีความหมายและเหมาะสมกับสิ่งที่คุณต้องการทำ แต่อันดับแรกทราบอย่างรวดเร็วว่าจะดูลักษณะการทำงานของคุณอย่างไร
"คุณสามารถไปที่ร้านขายของที่ใกล้ที่สุดสำหรับการวิเคราะห์การเดิน" Thie กล่าว "วิธีอื่นคือการไปที่สวนสาธารณะในท้องถิ่นหรือโรงยิมด้วยเครื่องสมาร์ทโฟนและภาพยนตร์ที่วิ่งจากด้านหน้า, ด้านหลังและด้านข้าง ดูจำนวนขั้นตอนที่คุณทำเวลาของคุณบนพื้นดินและตำแหน่งของการตีขึ้นลงของเท้าตลอดจนการเคลื่อนไหวและตำแหน่งของร่างกายเมื่อเกิดการเดินเท้าขึ้น "สิ่งนี้อาจช่วยให้คุณระบุปัญหาได้ แนะนำให้ผู้เชี่ยวชาญเพื่อตรวจสอบการเดินของคุณถ้าเป็นไปได้
จังหวะ
ความหมาย: จำนวนครั้งที่เท้าของคุณกระแทกพื้นในช่วงเวลาที่กำหนด
ทำไมจึงสำคัญ: กุญแจสำคัญคือการหาจังหวะที่มีประสิทธิภาพและประสิทธิผลสูงสุดสำหรับตัวคุณเอง การหยุดเดินเท้าไม่มากเกินไปหมายความว่าคุณกำลังทำงานช้าเกินไป แต่การทำตามขั้นตอนมากเกินไปไม่ยั่งยืนดังนั้นคุณจึงควรจับตาดูกับสิ่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณและระยะทางการแข่งขัน
Over-striding
ความหมาย: เท้าเชื่อมโยงไปไกลจากศูนย์กลางของน้ำหนัก
ทำไมจึงสำคัญ: การเดินลื่นจะทำให้ร่างกายมีความตึงเครียดและส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณ
จะทำอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนี้: รักษาท่าทางที่ดี - การทำงานเกี่ยวกับเสถียรภาพหลักของคุณจะช่วยให้คุณคงตัวแม้ในขณะที่เหนื่อยล้า ลองนึกถึงฝีเท้าของคุณ (อธิบายด้านล่าง) - สามารถช่วยในการรับฟังการติดต่อถึงแม้ว่าจะเป็นเรื่องที่ดีที่สุดสำหรับผู้เชี่ยวชาญในการแนะนำคุณด้วยตัวเอง
เท้า - ส้น, เท้าข้างเดียว, ฝ่าเท้า
ความหมาย: เป็นส่วนที่เท้าสัมผัสกับพื้นก่อน
ทำไมจึงสำคัญ: ทุกคนจะมีอาการเท้าแตกต่างกันเล็กน้อย จากมุมมองของโค้ชฝ่าเท้ามักจะดีที่สุดสำหรับการดูดซับผลกระทบ แต่ขึ้นอยู่กับความเร็วที่คุณกำลังทำงานอยู่ หากต้องการหาทางเดินเท้าให้ดูที่การสึกหรอบนรองเท้าของคุณฟังฝีเท้าของคุณหรือดูการวิเคราะห์การเดิน
pronation
ความหมาย: Pronation เป็นวิธีการดูดซับพลังแรงกระแทกของร่างกายผ่านการเคลื่อนไหวของเท้าดังนั้นจึงเป็นสิ่งที่ดี!
ทำไมจึงสำคัญ: น้อยเกินไปหรือมากเกินไป (ต่ำกว่าและสูงกว่าการออกเสียง) อาจทำให้เกิดปัญหาได้
จะทำอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนี้: รองเท้าวิ่งแตกต่างกันไปดังนั้นขอรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้แน่ใจว่าคุณใส่รองเท้าที่สนับสนุนหรือส่งเสริมการเดินวิ่งตามธรรมชาติของคุณ
ดูที่เกี่ยวข้อง 27 เคล็ดลับการวิ่งเพื่อช่วยให้คุณกลายเป็น Runner ที่ดีขึ้นทำไมคุณควรลองการวิเคราะห์ Gait เพื่อเริ่มทำงานได้เร็วขึ้น - ลอง Sprint Training
เวลาติดต่อภาคพื้นดิน
ความหมาย: เวลาที่ใช้บนพื้นดินต่อการเดินเท้า
ทำไมจึงสำคัญ: การใช้เวลามากเกินไปบนพื้นดินมักจะหมายความว่าคุณกำลังทำงานอยู่กับกองกำลังของคุณเองและไม่แข็งแรงพอที่จะได้รับการตอบสนองที่ถูกต้อง
จะทำอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนี้: ทำงานร่วมกับ glutes และ core ของคุณด้วยการฝึกซ้อมอย่างต่อเนื่องเช่นเข่าสูงการกระโดดข้ามและการส้นเท้า
การสั่นในแนวตั้ง
ความหมาย: ตรงกันข้ามกับการใช้เวลามากเกินไปบนพื้นใช้เวลามากเกินไปในอากาศ - ตีกลับสูงเกินไป
ทำไมจึงสำคัญ: ความสูงมากเกินไปหมายถึงพลังงานที่สูญเสียไปไม่ได้ไปในทิศทางที่คุณต้องการ
จะทำอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนี้: ใช้ยันเล็กน้อยส่งต่อเมื่อคุณทำงานเพื่อให้คุณตามธรรมชาติต้องการที่จะตกอยู่ในการเดินเท้าต่อไปแทนที่จะเพียงแค่ก๊อปปี้ขึ้นและลง