การถ่ายภาพ: Jim Crossley, F45 Kingston
มีหลายวิธีในการเข้าใช้ห้องออกกำลังกาย คุณสามารถทำงานเกี่ยวกับหัวใจของคุณด้วยลู่วิ่งออกกำลังกายหรือขี่จักรยานได้หรือคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้วิธีการทำงานการฝึกกล้ามเนื้อสำหรับงานที่พวกเขาดำเนินการในชีวิตประจำวันแทนที่จะใช้ห้องออกกำลังกาย (วิธีนี้ยังสร้างกล้ามเนื้อน่าประทับใจบางอย่างที่เป็นผลพลอยได้ที่มีความสุข)
การออกกำลังกาย HIIT นี้จากผู้เชี่ยวชาญด้านการทำงานที่ F45 Kingston ใช้วิธีการหลังการออกกำลังกายโดยใช้เซสชั่นการออกกำลังกายแบบผสมผสานซึ่งมุ่งเน้นไปที่ข้อต่อหลายกลุ่มและกลุ่มกล้ามเนื้อในครั้งเดียว ใช้เวลาในการทำประมาณ 30 นาทีจึงทำให้เหมาะสำหรับการพักทานอาหารกลางวัน ถ้าคุณรู้สึกว่ามันง่ายนิดหน่อย - การออกกำลังกายขั้นสูงจาก F45 Kingston จะมาเร็ว ๆ นี้
ออกกำลังกาย HIIT
วงจรที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเก้าส่วนใหญ่ซึ่งเป็นแบบฝึกหัดน้ำหนักตัวแม้ว่าคุณจะยังต้อง kettlebell และคู่ของดัมเบล
สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งเสร็จสมบูรณ์เป็นตัวแทนจำนวนมากเท่าที่คุณสามารถภายใน 35 วินาทีแล้วที่เหลือเป็นเวลา 25 วินาทีก่อนที่จะย้ายไปออกกำลังกายต่อไป
ใช้วงจรสามรอบ หากคุณไม่แน่ใจว่าจะทำอะไรได้บ้างให้คลิกที่ส่วนหัวเพื่อดูคำอธิบายแบบเต็ม ๆ และอย่าลืมจดจำสิ่งที่ควรทำและไม่ควรจากโค้ช F45
1. แกว่ง Kettlebell
ทำ: เริ่มต้นการเคลื่อนไหวด้วยสะโพกไม่ใช่แขน ไม่ได้: แกว่งสูงกว่าระดับสายตา
2. Burpee
ทำ: ยกมือขึ้นเหนือศีรษะเมื่อกระโดด ทำ: พิจารณาข้ามการกดขึ้นที่ด้านล่างของการย้ายเป็นตัวเลือก
3. หมีคลาน
ทำ: เก็บหัวเข่าของคุณไว้ใกล้กับพื้นเพื่อยึดแกนของคุณ ไม่ได้: ให้โค้งหลังของคุณ
4. เข่าสูง
ทำ: ให้เข่าสูงและเร็วทันใจ ไม่ได้: จุ่มศีรษะและหักหลังไหล่
5. กดขึ้น
ไม่ได้: เปลวไฟข้อศอกของคุณ - เก็บไว้ในซุก ไม่ได้: ให้สะโพกของคุณจุ่มลง - ยึดหลักไว้
6. กระโดดดาว
ทำ: งอเข่าให้เบา ๆ
7. กดดัมเบลล์
ทำ: นำลูกโป่งไปที่ไหล่ของคุณแล้วดันหัวไว้เหนือศีรษะ ไม่ได้: โค้งหลังขณะที่คุณยืดดัมเบลล์
8. หมอบกระชับสัดส่วน
ทำ: ได้รับต่ำสุดเท่าที่คุณสามารถ ไม่ได้: รอบด้านหลังหรือมองลงมา
9. กระทุ้งจักรยาน
ทำ: เก็บไหล่ของคุณออกจากพื้น
F45 มีความเข้มข้นสูง, 45 นาที, วงจรที่ใช้การฝึกอบรมกลุ่ม ไปที่ f45kingston.co.uk เพื่อทดลองใช้ฟรีสองสัปดาห์
