การถ่ายภาพ: Jim Crossley, F45 Kingston
ถ้าคุณเป็นแบบปกติในโรงยิมมีโอกาสที่คุณจะรู้ถึงประโยชน์ของการบรรจุแบบฝึกหัดในแบบฝึกหัดมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ การทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อหลายและข้อต่อในครั้งเดียวผ่านการเคลื่อนไหวเช่น squats และ burpees ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณแกะสลักร่างกายลีน แต่ยังผลในประโยชน์ต่อชีวิตประจำวันและการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้น
ดังนั้นคุณจะไม่จำเป็นต้องเชื่อใด ๆ ที่จะลองวงจรจากสตูดิโอออกกำลังกาย F45 คิงสตันซึ่งมุ่งเน้นการทำงาน HIIT ออกกำลังกาย มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ผู้ที่ฝึกอบรมอยู่เป็นประจำและจะใช้เวลาประมาณ 36 นาที
หากคุณกำลังใหม่กว่าที่โรงยิมนี่คือการออกกำลังกายที่สามารถเข้าถึงได้ง่ายขึ้นจาก F45 Kingston
วิธีการออกกำลังกาย
ต่อสู้สี่รอบของวงจรด้านล่างทำงานเป็นเวลา 40 วินาทีในแต่ละแบบฝึกหัดเก้ากับ 20 วินาทีที่เหลือระหว่างการย้าย เป้าหมายของคุณคือการเสร็จสมบูรณ์เป็นจำนวนมากของการออกกำลังกายที่เป็นไปได้ในแต่ละบล็อกของการทำงาน
อย่าหย่อนตัวลงหรือหายไปจากจุดนี้ทั้งหมดของ HIIT (ความเข้มสูงใช่หรือไม่?) และให้ความสำคัญกับ Dos and Don'ts สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งที่มีให้โดยโค้ชของ F45 Kingston
1. แกว่ง Kettlebell
ทำ: แกว่งจากสะโพกไม่ได้มาจากอ้อมแขน ไม่ได้: แกว่งสูงกว่าความสูงของศีรษะ
2. กล่องกระโดด burpee
ทำ: กระโดดกลับจากกล่องและเข้าไปใน burpee ในการเคลื่อนไหวเดียว ไม่ได้: ที่ดินที่มีขาตรง - ให้ที่วางเครื่องนุ่มและปิดกล่อง
3. หมีคลาน
ทำ: เก็บหลังของคุณให้ตรงและเข่าไว้ใกล้กับพื้นเพื่อยึดแกนของคุณ
4. ก้นเท้า
ทำ: นำส้นสูงขึ้นเพื่อรับมือกับมือของคุณ
5. การกดแบบพูลเมทริก
ทำ: ดันออกด้วยการเคลื่อนไหวที่ระเบิดได้ ไม่ได้: ที่ดินที่มีแขนตรง - ดูดซับแรงกระแทกโดยการงอแขนของคุณ
6. ดาววงดนตรีความต้านทานกระโดดข้าม
ทำ: ยืดแถบที่มีทั้งขาและแขนเมื่อขยายออก ไม่ได้: ใช้แถบหนาเกินไปหรือจังหวะจะลดลง
7. กด Kettlebell
ทำ: วางเค็ตเตอเบลบนแขนและไหล่ที่ด้านล่างของขบวนการ ไม่ได้: ก้มหลังขณะที่กดขึ้น
8. พยาธิลำไส้ใหญ่
ทำ: รับหัวเข่าหลังของคุณเกือบจะถึงพื้น ไม่ได้: ปล่อยให้เข่าหน้าของคุณยื่นออกไปเหนือเท้าหน้าหรือให้ขาบิด
9. การบิดลูกยาของรัสเซีย
ทำ: สัมผัสพื้นดินในแต่ละด้านด้วยลูกบอล ไม่ได้: โค้งหลังส่วนล่างของคุณ
F45 มีความเข้มข้นสูง, 45 นาที, วงจรที่ใช้การฝึกอบรมกลุ่ม ไปที่ f45kingston.co.uk เพื่อทดลองใช้ฟรีสองสัปดาห์
