ไม่ว่าคุณจะต้องการลูกน้อยตั้งแต่คุณจำได้ไหมหรือคุณตัดสินใจเมื่อสัปดาห์ที่แล้วว่าเวลาเหมาะสมแล้วเมื่อคุณคิดว่าคุณอยากได้ลูกน้อยคุณก็ต้องการเอ้อตอนนี้ และไม่ทราบว่าจะใช้เวลานานเท่าไรในการตั้งครรภ์คุณสามารถลองอดทนอย่างจริงจังได้
คุณอาจใช้เวลาส่วนใหญ่ในชีวิตทางเพศของคุณพยายาม หลีกเลี่ยง มีลูก แต่ตอนนี้คุณได้ทิ้งถุงยางอนามัยและปิดยาการตั้งครรภ์อาจไม่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วตามที่คุณคาดหวัง นี่คือสิ่งที่คุณต้องจดจำ
1. ทานอาหารเสริมของคุณ
เริ่มใช้กรดโฟลิก 400mcg ในขณะนี้เนื่องจากคุณจำเป็นต้องเริ่มต้นก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์เพื่อช่วยให้มั่นใจว่าการทำงานของสมองที่มีสุขภาพดีในทารกในอนาคตของคุณ
2. สนุกกับชีวิตทางเพศของคุณ
ถ้าคุณอยู่ในทารกที่ 1 เหล่านี้อาจเป็นวันสุดท้ายของการมีเพศสัมพันธ์โดยไม่ต้องห่วงโดยไม่ต้องกังวลว่าเด็ก ๆ จะตื่นขึ้นหรือ - แย่กว่านั้น - เดินเข้ามา
3. หยุดดูถูก
หากคุณไม่ได้ตั้งครรภ์ในช่วง 2-3 เดือนแรกอย่าตกใจ 90% ของคู่รักตั้งครรภ์ภายในหนึ่งปี ดังนั้นพยายามที่จะไม่ได้รับการครอบงำจากวันหนึ่ง คุณอาจจะสามารถควบคุมสิ่งต่างๆได้มากที่สุดในชีวิตของคุณ แต่นี่อาจไม่ใช่หนึ่งในนั้น นอกจากนี้ก็ยากที่จะรู้สึกเซ็กซี่เมื่อทุกอย่างเกี่ยวกับตัวอสุจิและไข่
4. คิดถึงเขา
อย่าลืมว่าไม่ใช่แค่คุณเท่านั้น คุณอยู่ในกลุ่มนี้ร่วมกันและคู่ของคุณต้องการที่จะรู้สึกผ่อนคลายและมีความสุขด้วยเช่นกันอย่าพยายามกดดัน (แม้ว่าคุณจะคิดว่า "รีบขึ้นและให้นักว่ายน้ำที่ดีที่สุดของฉัน") ความวิตกกังวลในการปฏิบัติงานไม่เอื้อต่อการทำทารก
5. เพศสัมพันธ์เป็นประจำ
เวลาที่ดีที่สุดในการตั้งครรภ์คือหนึ่งหรือสองวันก่อนที่คุณจะวางไข่ซึ่งอาจดูเหมือนเป็นงานที่ยากลำบาก แต่คุณไม่จำเป็นต้องมีเพศสัมพันธ์ทุกวัน - ตัวอสุจิสามารถอยู่ได้ถึงเจ็ดวันในร่างกายของคุณดังนั้นทุกสองสามวันจะดี ทำงานออกเมื่อคุณกำลังตกไข่และเพื่อความอุดมสมบูรณ์มากที่สุดด้วยเครื่องคิดเลขการตกไข่ของเรา
6. ตัวกระตุ้นอสุจิ
คุณอาจจะมีสุขภาพดีเท่าที่จะทำได้ แต่คุณก็สามารถสร้างความแตกต่างให้กับโอกาสในการคิดได้หากคู่ของคุณมีสุขภาพแข็งแรง นั่นหมายความว่าอาหารที่สมดุลไม่สูบบุหรี่การตัดแอลกอฮอล์ (ซึ่งมีผลต่อระดับฮอร์โมนเพศชาย) และรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
7. การแบ่งเด็ก
ถ้าคุณได้พยายามสักระยะหนึ่งและทั้งหมดก็เครียดเกินไปหยุดพัก ไปในบางวันหรือวันหยุดสุดสัปดาห์ออกไปและรีบูตโรแมนติก
1. มีเพศสัมพันธ์เป็นประจำ
"ทุกสองหรือสามวันเป็นเรื่องที่เหมาะอย่างยิ่งเพราะการหลั่งออกมากเกินไปหรือการงดเว้นระยะยาวทั้งสองมีผลเสียต่อคุณภาพและปริมาณของตัวอสุจิ" ดร. ซาร่าห์บรูเออร์ผู้เขียน Planning a Baby อธิบาย คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับการดูแลก่อนมีแนวคิด "แม้ว่าถ้าคุณได้พยายามที่จะตั้งครรภ์ในอดีตที่ผ่านมาอาจเป็นเรื่องที่น่าสนใจและแตกต่างไปจากเดิมอย่างน้อยเจ็ดวันก่อนที่จะมีเพศสัมพันธ์ระหว่างช่วงที่มีความอุดมสมบูรณ์ของคุณซึ่งจะช่วยให้ตัวอสุจิของคุณสร้างขึ้นได้
2. เตรียมพร้อมรับน้ำหนัก
"ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักให้ทำแบบนี้ก่อนที่จะเริ่มทดลองทารก" เอ็มม่ากล่าว "น้ำหนักเกินหรือต่ำกว่าทั้งสองอาจมีผลเสียต่อความอุดมสมบูรณ์ แต่ถ้าคุณสูญเสียน้ำหนักมากจนเกินไปขณะที่คุณเป็น TTC ร่างกายของคุณคิดว่านี่ไม่ใช่เวลาที่เหมาะสมที่สุดที่จะตั้งครรภ์ได้"
3. เพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของคุณ
"ในฐานะที่เป็นความปลอดภัยให้ใช้วิตามินและแร่ธาตุเสริมที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับการตั้งครรภ์หรือการตั้งครรภ์" ซาร่าห์กล่าว "คุณกำลังมองหาสิ่งที่มีกรดโฟลิก (400mcg daily) ซึ่งช่วยในการป้องกันความผิดปกติของพัฒนาการบางอย่างในลูกน้อยของคุณเช่น spina bifida"
4. ใส่ที่เปิดขวด
"การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้หญิงที่ดื่มแอลกอฮอล์ 5 หรือน้อยกว่าต่อสัปดาห์มีแนวโน้มเป็นสองเท่าที่จะตั้งครรภ์ภายในหกเดือนกว่าผู้ที่ดื่มสิบหรือมากกว่านั้น" ซาร่าห์กล่าว
5. คลายบุหรี่
"ถ้าคุณไม่สามารถหยุดได้ให้ตัดไปทางขวา" ซาร่าห์พูด ผู้หญิงที่สูบบุหรี่ตั้งแต่วันละ 10 เม็ดขึ้นไปมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาในการตั้งครรภ์มากกว่าผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ 3 เท่า
6. ดูแลตามร่างกายของคุณ
หากคุณกำลังพยายามที่จะตั้งครรภ์การชะลอตัวและการดูแลร่างกายของคุณก็เป็นกุญแจสำคัญเช่นเดียวกับเอ็มม่าแคนนอนชี้ให้เห็น ในช่วง 5 ปีที่ผ่านมาฉันสังเกตเห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำที่ผู้หญิงใส่เองสามารถรุนแรงและเข้มงวดมากจริงๆ ปัญหานี้คือน้ำท่วมร่างกายกับอะดรีนาลีนซึ่งสามารถบอกได้ว่าร่างกายไม่เหมาะที่จะตั้งครรภ์ได้เป็นอย่างดี หากคุณได้รับการพยายามในขณะที่และคุณกำลังดิ้นรนคุณจะต้องเพียงแค่ดูที่การออกกำลังกายของคุณประจำ
7. ลืม Kama Sutra
"เมื่อพูดถึงตำแหน่งทางเพศผู้ช่วยมิชชันนารีที่มีกระดูกเชิงกรานเอียงเล็กน้อย (เช่นเบาะใต้ล่างของคุณ) สามารถช่วยได้" เอ็มม่าแคนนอนผู้เชี่ยวชาญด้านความอุดมสมบูรณ์และผู้เขียนหนังสือ The Baby Making Bible กล่าว "แต่จริงๆแล้วผมคิดว่าคำแนะนำที่ดีที่สุดคือการได้รับกับมัน การครอบงำมากเกินไปสามารถสร้างความตึงเครียด
8. อย่าลืมความสัมพันธ์ของคุณ
'เมื่อความสนใจทั้งหมดของคุณอยู่ในกระบวนการของการพยายามที่จะตั้งครรภ์อารมณ์สามารถละเลยซึ่งอาจนำไปสู่ความขุ่นมัวความโกรธและความผิดหวัง' Sloan พูดว่า 'ดังนั้นกระตือรือร้นทำเวลาสองสามครั้งเพื่อทำสิ่งที่คุณชอบและพูดคุยเกี่ยวกับทุกอย่างนอกเหนือจากความคิด'
9. ให้ความสำคัญกับปัจจุบัน
"มันยากที่จะไม่หมกมุ่นกับการตั้งครรภ์และมีลูก" โค้ชชีวิตและผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ Sloan Sheridan-Williams กล่าว "ผมแนะนำให้ลูกค้าพยายามที่จะตั้งครรภ์ว่าวิธีที่ดีที่สุดในการลดความเครียดนี้คือการเปลี่ยนโฟกัสจากเป้าหมายสุดท้ายไปจนถึงปัจจุบันเพื่อให้คุณได้ลิ้มลองกิจกรรมประจำวันที่คุณมักจะรีบร้อน เมื่อคุณปล่อยให้ตัวเองอยู่ในขณะนี้สิ่งที่รู้สึกไม่ค่อยล้นหลามสำหรับคุณทั้งสอง
10. ให้ความสมดุลกับการรับประทานอาหารของคุณ
"แต่อย่าหลงกลตามคำบอกเล่าของแฟชั่น" เอ็มม่าพูด "เป็นความคิดที่ดีที่จะตัดอาหารที่ผ่านการประมวลผล แต่อย่าพยายามล่อลวงกลุ่มอาหารทั้งหมดหรือเปลี่ยนอาหารด้วยน้ำผลไม้ และไปหาอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงน้ำมันโอเมก้า 3 และโปรตีน "เอ็มม่ายังแนะนำไม่ให้กินอาหารดิบหลังเวลา 16.00 น. เพราะจะทำให้อุณหภูมิของร่างกายลดลงและลดอุณหภูมิของร่างกาย
11. ค้นหาเรื่องราวความสำเร็จ
นักกีฬามองหาคนที่ประสบความสำเร็จในสิ่งที่พวกเขาต้องการและสร้างสรรค์ผลงานใหม่และในทำนองเดียวกันนี้เป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมในการดูเคล็ดลับและเทคนิคต่างๆที่ได้ผลดีสำหรับคนอื่น ๆ และค้นหาคนที่รู้สึกว่าเป็นของแท้ของคุณ สโลนกล่าว 'การฝังเข็มได้รับการแสดงเพื่อลดความเครียดและการสะกดจิตตัวเองเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการผ่อนคลาย
