สำหรับการฝึกอบรมความรู้ที่คุณควรจะเชื่อ - ศาสตราจารย์ที่มีการทบทวนเพียร์คู่ของเขาตาบอดหรือลอร์ดถล่มกับเผ่าและเหยือกสองลิตรสั่นไห? Emil Hodzovic, แพทย์ A & E ที่เฉิดฉายเป็นนักเพาะกายที่มีการแข่งขันอย่าง WBFF รู้ดีที่สุด
1. ปั๊มกล้ามเนื้อ
Bro วิทยาศาสตร์: เติบโตได้เร็วขึ้นโดยการบวมกล้ามเนื้อของคุณกับ reps สูง
วิทยาศาสตร์จริง: "ได้รับ 'ปั๊ม' ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโต - แม้ว่าคุณจะมีเพียงห้านาทีในการทำงานออก" Hodzovic กล่าวว่า "ไม่กี่ reps เรียกปล่อยของไนตริกออกไซด์ vasodilator ที่ขยาย capillaries เลือดช่วยวาดกลูโคสและกรดอะมิโนเข้าไปในกล้ามเนื้อและทำให้เกิดการสังเคราะห์โปรตีน." การออกกำลังกายปั๊มรวดเร็วก่อนที่คุณจะตีสระว่ายน้ำจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณดูดีใน ระยะสั้นและระยะยาว "คิดว่าตัวแทนสูง rep. การไปถึง: ห้าชุดจาก 15 ปฏิเสธกดและสิบ dips."
คำตัดสิน: จริง
2. หน้าต่างหลังการออกกำลังกาย
Bro วิทยาศาสตร์: กินโปรตีน 20 นาทีหลังจากการออกกำลังกายหรือทั้งหมดหายไป
วิทยาศาสตร์จริง: "ใช่ถ้าคุณเป็นนักกีฬามืออาชีพ แต่ไม่ใช่สำหรับพวกเราที่เหลือทั้งนักเพาะกาย" Hodzovic กล่าว ความกลัวคือการออกกำลังกายเป็น catabolic ดังนั้นพวกเขาจึงทำลายกล้ามเนื้อและคุณต้องพลั่วอาหารโปรตีนสูงเพื่อเปลี่ยนสถานะ anabolic "ในความเป็นจริงอาหารที่คุณกินก่อนการฝึกจะถูกย่อยเป็นเวลาหลายชั่วโมงดังนั้นคุณจะมีน้ำตาลกลูโคสและกรดอะมิโนที่เพียงพอ การรับประทานโปรตีนในช่วงกลางวันเป็นสิ่งที่คุณต้องดู "แนะนำให้ใช้ปริมาณ 2g ต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวต่อวัน แต่ถ้าคุณออกกำลังกายจนเกินขีด จำกัด การบริโภคโปรตีนให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
คำตัดสิน: เท็จ
3. ไม่มี Carbs After Dark
Bro วิทยาศาสตร์: ทานคาร์โบไฮเดรตใด ๆ ที่กินก่อนนอนจะถูกเก็บไว้เป็นไขมัน
วิทยาศาสตร์จริง: "จำนวนแคลอรี่ที่คุณกินตลอด 24 ชั่วโมงมีผลกระทบมากกว่าที่คุณบริโภค" Hodzovic กล่าว ความคิดที่ว่าคาร์โบไฮเดรตตอนเย็นจะถูกเก็บไว้เป็นไขมันเป็นโคมลอยเช่นเดียวกับความคิดการฝึกอบรมในขณะท้องว่างเป็นวิธีเดียวที่จะคบเพลิงแคลอรี่ "ร่างกายสามารถสร้างสมดุลในการใช้ไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตตลอดทั้งวัน ตราบเท่าที่คุณอยู่ในการขาดดุลแคลอรี่คุณจะเผาผลาญแคลอรี"
คำตัดสิน: เท็จ
4. ให้อาหารบ่อยๆ
Bro วิทยาศาสตร์: คุณต้องกินโปรตีนทุกๆสองชั่วโมงทั้งกลางวันและกลางคืนเพื่อให้อาหารกล้ามเนื้อของคุณ
วิทยาศาสตร์จริง: "อย่าเข้าใจเรื่องนี้มากเกินไป" Hodzovic กล่าว การตั้งค่าการเตือนภัยตลอดทั้งคืนสำหรับการจับโปรตีนรายชั่วโมงจะขัดขวางจังหวะการทำงานปกติของคุณและส่งฮอร์โมนเช่นคอร์ติซอลและฮอร์โมนเพศชายซึ่งจะควบคุมการสูญเสียไขมันและการเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่การทำเช่นนี้ในระหว่างวันสามารถส่งเสริมกล้ามเนื้อ "การวิจัยชี้ให้เห็นว่าโปรตีนประมาณ 20 กรัมจากเวย์หรืออาหารทั้งสามชั่วโมงจะก่อให้เกิดการสังเคราะห์โปรตีนจากกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด" โปรตีนยังเติมได้ดีดังนั้นคุณจึงไม่ค่อยมีแนวโน้มที่จะเข้าถึงขวดคุกกี้
คำตัดสิน: ครึ่งจริง
5. ไม่มีอาการปวดไม่ได้รับ
Bro วิทยาศาสตร์: หากคุณไม่มี DOMS คุณก็ไม่ได้ทำงานหนักพอ
วิทยาศาสตร์จริง: "ชื่อเต็มควรเป็น" ความล่าช้าในการกระตุ้นกล้ามเนื้อ - ในการตอบสนองต่อการออกกำลังกายที่ไม่คุ้นเคย "Hodzovic กล่าว "สิ่งที่คุณไม่ได้ใช้จะทำให้เกิดขึ้น นักเพาะกายผู้เดินเล่นบนเนินเขาจะได้รับ DOMS เป็นสัญญาณของความเสียหายของกล้ามเนื้อปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เกิดการเจริญเติบโต แต่ก็ไม่จำเป็นก่อนจึงไม่คิดว่าคุณมีการออกกำลังกายที่ไม่ดีถ้าคุณไม่ได้อยู่ในความทุกข์ทรมานในภายหลัง "ถ้าเซสชั่นฆ่าคุณทุกระบบประสาทของคุณจะ ทนทุกข์ทรมานเช่นเดียวกับความสามารถในการฝึกของคุณ
คำตัดสิน: เท็จ
ติดตาม Hodzovic บน Instagram @projectgoliath
Bro-Science ที่ดีที่สุด / แย่ที่สุด
Viagra เป็น supple ที่ดีที่สุดสำหรับการถลากล้ามเนื้อที่ใหญ่
คุณสามารถส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดไปยังหน้าอกของคุณสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมากขึ้นโดยการนอนหลับบนเอียง
ฝึกในห้องใต้ดินของคุณเพื่อให้คุณใกล้ชิดกับแกนของโลกที่แรงโน้มถ่วงทำงานหนักกว่ากล้ามเนื้อของคุณ - ฟิสิกส์โย
ทำให้ตัวเองร้องไห้ขณะที่ยกเพื่อกระตุ้นการตอบสนองต่อความเครียดซึ่งช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนในปืนของคุณ
ข้ามหัวใจ - หัวใจของคุณมีจำนวนจังหวะที่กำหนดไว้ล่วงหน้าก่อนที่จะหยุดต่อไป
