คู่รักส่วนใหญ่ในความเป็นจริงมากกว่าแปดใน 10 จะตั้งครรภ์ภายใน 12 เดือนถ้าพวกเขามีเพศสัมพันธ์อย่างสม่ำเสมอและไม่ได้ใช้การคุมกำเนิด
ถ้าคุณได้ลองสักระยะหนึ่งอาจเป็นการตรวจสอบเพื่อดูว่าไลฟ์สไตล์ของคุณอาจส่งผลต่อโอกาสของคุณหรือไม่ สามารถเป็นได้ไหม?
1. คุณอยู่นอกอาหารแปรรูปและอาหารสำเร็จรูป
ตามการศึกษาของฮาร์วาร์ดเรื่องอาหารและความอุดมสมบูรณ์การเปลี่ยนแปลงสุขภาพที่ดีขึ้นทำให้คุณมีโอกาสในการตั้งครรภ์ได้ดีขึ้น
จากผลการศึกษา 8 ปีของผู้หญิงมากกว่า 18,000 รายผลการวิจัยยังได้รับการตีพิมพ์ในหนังสือเรื่องการเจริญพันธุ์
ผู้เขียนให้คำแนะนำต่อไปนี้การเปลี่ยนแปลงอาหาร:
- กินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน 'ปล่อยช้า' และลดอาหารที่มีการประมวลผลสูง (เลือกขนมปังสีน้ำตาลข้าวนึ่งข้าวและพาสต้าเหนือผิวขาว)
- เลือกใช้ไขมันไม่อิ่มตัวที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ทั้งหมดเข้าด้วยกัน (หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่ระบุไขมันหรือน้ำมันที่เติมไฮโดรเจนไว้ในฉลาก)
- ไปหาแหล่งผักโปรตีน (เช่นถั่วและถั่ว) ผ่านเนื้อแดง
- เลือกอาหารที่มีไขมันเต็มรูปแบบผ่านทางตัวเลือกที่ไม่ใช่ไขมันและไขมันต่ำ - มุ่งมั่นที่จะกินหนึ่งหรือสองส่วนต่อวันของนมเต็มหรือโยเกิร์ตเต็มรูปแบบไขมัน
- ใช้วิตามินประจำวันที่มีกรดโฟลิคอย่างน้อย 400 มก. และ 40 ถึง 80 มิลลิกรัมต่อลูกเหล็ก เลือกอาหารเสริมสูตรพิเศษสำหรับการตั้งครรภ์และคลอด - คนสามัญมีวิตามินเอมากเกินไปสำหรับสตรีมีครรภ์
- ตัดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ทั้งหมดและดื่มกาแฟและไปดื่มชาและแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น
เพื่อให้แน่ใจว่าน้ำหนักของคุณอยู่ใน "เขตความอุดมสมบูรณ์" - ค่าดัชนีมวลกายของคุณควรอยู่ระหว่าง 18.5 และ 24. ออกกำลังกาย 30 ถึง 60 นาทีในแต่ละวันเพื่อช่วยในการจัดการน้ำหนักของคุณ
>> อ่าน: 14 อาหารว่างเพื่อการกินหากคุณกำลังพยายามที่จะนึกถึง
คุณยังดื่มเหล้าอยู่
ในขณะที่ 'อาหารการเจริญพันธุ์' แนะนำการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้นการศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่เลิกดื่มเหล้านั้นจะช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้
นักวิจัยที่โรงเรียนแพทย์ Johns Hopkins มองไปที่อัตราการตั้งครรภ์ของผู้หญิง 124 คนและพบว่าผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ 1 ครั้งต่อสัปดาห์มีอัตราการคิดเป็นร้อยละ 11 ในขณะที่ผู้ที่มีอาการชักด้วยนมมีอัตราการตั้งครรภ์ร้อยละ 18
คำแนะนำจากกระทรวงสาธารณสุขกล่าวว่า หัวหน้าเจ้าหน้าที่ทางการแพทย์ของสหราชอาณาจักรแนะนำว่าถ้าคุณกำลังตั้งครรภ์หรือวางแผนที่จะตั้งครรภ์วิธีที่ปลอดภัยที่สุดก็คือไม่ต้องดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เลยเพื่อให้ความเสี่ยงกับลูกน้อยของคุณให้น้อยที่สุด.”
การดื่มมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ช่วยเพิ่มความเสี่ยงในการคลอดก่อนกำหนดและมีการเชื่อมโยงกับน้ำหนักตัวแรกเกิดน้อยและการคลอดก่อนกำหนด
>> อ่าน: 5 วิธีเพื่อให้ร่างกายของคุณเตรียมพร้อมในการทำความเข้าใจ
3. คุณรักคาเฟอีนที่โดนใจ
ในขณะที่คาเฟอีนไม่ก่อให้เกิดภาวะมีบุตรยากเช่นนี้การศึกษาพบว่าผู้หญิงที่ดื่มกาแฟมากขึ้นใช้เวลานานในการตั้งครรภ์
การศึกษาพบว่าผู้หญิงที่ดื่มกาแฟมากขึ้นใช้เวลาในการตั้งครรภ์นานกว่า
ผลการศึกษาจากโรงเรียนแพทย์ Johns Hopkins พบว่าผู้หญิงที่ดื่มกาแฟประมาณ 1 แก้วต่อวันมีอัตราการกินนมคิดเป็นร้อยละ 12 เทียบกับร้อยละ 20 ในบรรดาผู้หญิงที่ดื่มชากาแฟเพียงหนึ่งในสี่ของหนึ่งถ้วย
ในระหว่างตั้งครรภ์ขอแนะนำให้ผู้หญิงไม่ควรรับประทานคาเฟอีนมากกว่า 200 มก. ต่อวันซึ่งหมายถึงประมาณสองแก้วกาแฟสำเร็จรูปหรือสี่ถ้วยชา
หากคุณเป็นคนที่มีส่วนผสมของ chocoholic หรือดื่มโคล่าเป็นจำนวนมากควรจดจำว่านับต่อปริมาณอาหารที่คุณรับประทานในแต่ละวันด้วยเช่นกัน - ช็อคโกแลตธรรมดา 50 กรัมสามารถบรรจุคาเฟอีนได้มากถึง 50 มก. ในขณะที่โคล่ามี 40 mg
การตัดกลับในขณะนี้จะช่วยให้ติดตั้งระบบการปกครองใหม่ของคุณได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณตั้งครรภ์
>> อ่าน: 20 เครื่องดื่มปราศจากแอลกอฮอล์และแอลกอฮอล์
4. คุณยังสูบบุหรี่
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ชายที่สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะมีจำนวนอสุจิต่ำและเสี่ยงต่อการทำลายตัวอสุจิ แต่ไม่ใช่แค่ผู้ชายที่ได้รับผลกระทบเท่านั้น ผู้หญิงที่สูบบุหรี่มักจะใช้เวลานานกว่าจะตั้งครรภ์ด้วย
อีกครั้งยับยั้งนิสัยก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์จะหมายความว่าคุณมีโอกาสน้อยที่จะสว่างขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงที่สูบบุหรี่ในระหว่างตั้งครรภ์ทำให้ตนเองเสี่ยงต่อการเกิดแท้งบุตรคลอดก่อนกำหนดและมีลูกน้อยน้ำหนักตัวน้อย
ถ้าคุณพยายามที่จะเลิกพูดคุยกับจีพีหรือเยี่ยมชม nhs.uk/smokefree เพื่อหาการสนับสนุนและช่วยเหลือใกล้ตัวคุณ แม้มีบริการเฉพาะสำหรับสตรีตั้งครรภ์
5. คุณใช้ยาเสพติดถนน
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้ยาเสพติดเพื่อการสันทนาการเช่นกัญชาและโคเคนอาจส่งผลเสียต่อการทำงานของ ovulatory ทำให้ยากที่จะตั้งครรภ์
อาจเป็นไปได้ว่ายาบางอย่างที่แพทย์ของคุณกำหนดหรือมีจำหน่ายที่เคาน์เตอร์อาจมีผลกระทบต่อความอุดมสมบูรณ์ของคุณด้วย พูดคุยกับจีพีถ้าคุณกังวล
เช่นเดียวกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ผู้หญิงที่ทานยาระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้สุขภาพทารกของตนเสี่ยงต่อความเสี่ยง
ถ้าคุณคิดว่าอาจมีปัญหาโปรดตรวจสอบว่าได้รับความช่วยเหลือ พูดคุยกับเจ้านายหรือติดต่อองค์กรการกุศลเช่น Talk to Frank เพื่อขอคำแนะนำ
>> ใช้เครื่องคิดเลขการตั้งครรภ์ของเรา