คุณเตรียมร่างกายของคุณเพื่อเดินไปตามความยาวของแม่น้ำแยงซีหรือไม่? เป็นคำถามที่แทบจะไม่เคยมีใครที่เราจะต้องพิจารณาคำตอบ แต่ก็ได้รับความสนใจจากนักผจญภัยของ Ash Dykes อยู่เป็นระยะ ๆ เพราะเขาเริ่มเดินทางไปตามแม่น้ำที่ยาว 6,380 กิโลเมตรในเดือนมิถุนายนนี้
Dykes's Yangtze เดินทางไปตามเส้นทาง Madagascar ในปี 2016 และมองโกเลียในปี พ.ศ. 2557 นอกจากนี้เขายังมีความยาวของเวียดนามและอังกฤษอีกด้วย สิ่งที่เป็นมหากาพย์ในระยะสั้นทั้งหมดต้องใช้ Dykes อยู่ในสภาพดีเยี่ยม เขาไม่โหลด barbell? หรือมุ่งหน้าไปยังเครื่องออกกำลังกาย? ไม่ - เขาหันไปออกกำลังกาย bodyweight
"ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ทำให้ฉันรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและได้รับการปรับอากาศก่อนการเดินทางของฉัน" Dykes กล่าว "พวกเขาไม่เพียง แต่ช่วยให้ฉันทำงานเกี่ยวกับความแข็งแรงโดยรวมของฉัน แต่ฉันก็มีความสามารถมากขึ้นในด้านความเร็วเวลาปฏิกิริยาความยืดหยุ่นความสมดุลการประสานงานความแข็งแรงพลังและความอดทน"
การเดินทางของ Dykes ไปตามแม่น้ำแยงซีมีกำหนดจะใช้เวลาหนึ่งปีและการเดินทางที่ผ่านมาของเขาในมาดากัสการ์และมองโกเลียใช้เวลา 155 วันและ 78 วันตามลำดับ ในการเดินทางที่ยาวนานเช่นนี้เขาต้องพกชุดติดตัวไปด้วยเพื่อสนับสนุนการเดินทาง
"ฉันทำงานหนักกับแกนของฉันเพราะน้ำหนักของชุดที่ฉันพกติดตัวไป" Dykes กล่าว "ก่อนมองโกเลียฉันรู้ว่ารถพ่วงขนาด 120 กิโลกรัมที่ฉันลากไว้จะตัดสะโพกของฉันจากด้านหนึ่งไปข้างหน้าถ้าฉันไม่แข็งแรงขึ้น และฉันจำเป็นต้องมีความว่องไวและยืดหยุ่นในกรณีของการเดินกะทันหันอย่างฉับพลันใด ๆ ที่เดินอยู่บนภูเขา แต่ยังคงทนเพื่อให้ทนต่อน้ำหนักได้เป็นเวลานาน
"มันเหมือนกับการเดินทางครั้งที่สองของฉันข้ามประเทศมาดากัสการ์ ฉันกำลังแบกกระเช้าไฟฟ้าขนาด 25 กก. เหนือ 1,600 ไมล์ [2,575 กิโลเมตร] ขณะที่ทำการเทือกเขาสูงสุดแปดแห่งบนเกาะ ฉันพบว่าการพองตัวทำให้ฉันถูกเผาผลาญได้เร็วขึ้นส่วนการฝึกความแข็งแรงและความอดทนทำให้ฉันคล่องตัวขึ้นและช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของฉันซึ่งเป็นสิ่งที่สำคัญมากเมื่อฉันต้องเผชิญกับความท้าทายที่ยาวนานเหล่านี้"
ในฐานะที่เป็นคนที่เห็นได้ชัดว่าเดินทางเป็นจำนวนมากการออกกำลังกายของหุ่นเป็นเรื่องที่ดีสำหรับเลสเบี้ยนเพราะเขาสามารถทำได้ทุกที่ ข้อดีอีกอย่างหนึ่งก็คือพวกเขาสามารถปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายได้ทุกระดับ
"ฉันพบว่ากระบวนการฝึกฝนทั้งแบบที่สนุกสนานและมีน้ำหนักตัวมากขึ้นและทุกคนสามารถทำได้ - เป็นการง่ายที่จะสร้างตัวเองจากขั้นตอนพื้นฐานให้เป็นเรื่องที่ซับซ้อนมากขึ้น นอกจากนี้ยังเหมาะกับฉันเพราะฉันสามารถฝึกได้ทุกที่ ฉันเดินทางมากและบางสถานที่ห่างไกลฉันไปที่ไม่มีห้องออกกำลังกาย ฉันจะทำ crunches ที่ปลายเตียง, กดขึ้นบนพื้น squats ทุกที่มีพื้นที่แล้วไปสำหรับการเขย่าเบา ๆ ออกไปข้างนอกทำให้ขึ้นเส้นทางของฉันเป็นฉันไป การวิ่งเป็นวิธีที่ดีในการทำความรู้จักกับสถานที่ใหม่ ๆ"
การออกกำลังกายของ Ash Dykes's Bodyweight
การออกกำลังกายแบบ 4 ออกกำลังกายแบบง่ายๆนี้ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อทั่วร่างกายและสามารถทำได้ทุกที่ Rattle ผ่านการออกกำลังกายสี่ด้านล่างในแถวโดยไม่ต้องหยุดพักแล้วพักผ่อน 20 วินาทีก่อนที่จะทำมันทั้งหมดอีกครั้ง เลสเบี้ยนแนะนำให้ทำประมาณห้าถึงสิบรอบและได้ให้ตัวแทนที่แนะนำสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
"มันรุนแรงมาก แต่คุณจะเห็นผลลัพธ์ที่รวดเร็ว" Dykes กล่าว "และแน่นอนว่าชุดและตัวแทนสามารถปรับและสร้างขึ้นตามระดับการออกกำลังกายของคุณได้ ฝึกหนัก, พิชิตง่าย!"
ดึงขึ้น
พนักงาน 12
ใช้มือจับที่กว้างกว่าไหล่กว้างและดึงตัวคุณขึ้นจนกว่าคางของคุณอยู่เหนือแถบ
ยกขึ้นสูงขึ้น
พนักงาน 20
เข้าที่ด้านบนสุดของตำแหน่งกดขึ้นโดยยกแขนขึ้นและใต้มือของคุณยกพื้นขึ้นเล็กน้อยจากพื้นบนบัลลังก์หรือขั้นตอนและร่างกายของคุณสร้างเส้นตรงจากไหล่ของคุณผ่านสะโพกไปจนถึงส้นเท้า ลดหน้าอกของคุณลงกับพื้นโดยการดัดที่ข้อศอกให้แน่ใจว่าไม่ได้ทำให้เกิดข้อศอกไปทางด้านข้างมากเกินไปจากนั้นดันกลับขึ้น
ทริปเปิลจุ่ม
พนักงาน 14
วางมือของคุณบนม้านั่งข้างหลังคุณกว้างไหล่กว้างด้วยแขนของคุณขยาย ลดลำตัวลงจนข้อศอกงอมุม 90 °จากนั้นดันกลับขึ้น
หมอบ
พนักงาน 20
ยืนด้วยเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกัน ลดเนื้อตัวของคุณลงจนต้นขาของคุณขนานกับพื้นแล้วขับผ่านส้นเท้าเพื่อกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น