อะไรคือจุดที่คุณต้องทำงานกับขาของคุณ? ไม่มีใครสนใจเกี่ยวกับขาใช่มั้ย? ไม่ถูกต้อง. กล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายของคุณอยู่ในขาและด้านหลังของคุณ (glutes) ในความเป็นจริงพื้นที่เหล่านี้มีครึ่งหนึ่งของมวลกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณ แต่คุณให้พวกเขาครึ่งหนึ่งของเวลาการออกกำลังกายของคุณหรือไม่ คนออกกำลังกายมากเกินไปขับไล่ขาไปช่วงออกกำลังกายเป็นครั้งคราวซึ่งจะอธิบายว่าทำไมคุณเห็นขาไก่จำนวนมากที่น่าอายอยู่บนชายหาด แต่สิ่งที่เป็นจุดที่มีโป่งลูกหนูและหน้าอกใหญ่ถ้าพวกเขากำลัง perched อยู่บนยอดของกระจอกกระจอก? ก้นของคุณมีความสำคัญเท่าเทียมกัน - a ฟิตเนสสำหรับผู้ชาย สำรวจค้นพบว่าเป็นส่วนหนึ่งของผู้ชายที่ผู้หญิงชอบมากที่สุดที่จะจ้องมองที่ดังนั้นคุณจึงมีข้ออ้างไม่ละเลย glutes ของคุณอย่างใดอย่างหนึ่ง
ยิ่งไปกว่านั้นถ้าคุณต้องการที่จะสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ในครึ่งบนของคุณคุณจำเป็นต้องทำงานกล้ามเนื้อของครึ่งล่างของคุณ เหตุผลก็คือกล้ามเนื้อขามีขนาดใหญ่มากจนฝึกฝนพวกเขาสร้างคลื่นฮอร์โมนขนาดใหญ่ขึ้นในร่างกายของคุณซึ่งส่งผลต่อกล้ามเนื้อทั้งหมดซึ่งหมายความว่าการทำ squats จริงจะช่วยให้คุณสามารถสร้างลูกหนูได้
กล้ามเนื้อหลักที่ด้านหน้าของต้นขาของคุณเป็น quadriceps เป็นชื่อที่แนะนำพวกเขาจะประกอบด้วยสี่หัวที่ช่วยให้ตรงหัวเข่าของคุณและรักษากระดูกสะบักของคุณ ที่ด้านหลังของต้นขาของคุณ hamstrings ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการขยายสะโพกของคุณและงอเข่าของคุณ ร่วมกันสี่คนและแฮมของคุณทำงานกับ glutes ของคุณทุกครั้งที่คุณไปจากที่นั่งไปยังตำแหน่งที่ยืนอยู่
การสร้างมวลกล้ามเนื้อบนขาของคุณการออกกำลังกายไม่ได้มีประสิทธิภาพมากกว่าหมอบ การเคลื่อนไหวนี้จะบังคับให้คุณเคลื่อนย้ายน้ำหนักหนักขณะเดียวกันก็รักษาเสถียรภาพร่างกายของคุณและเกี่ยวข้องกับเส้นใยกล้ามเนื้อส่วนล่างจำนวนมาก สำหรับคนจำนวนมากหมอบสามารถดูเหมือนยุ่งยาก แต่ก็คุ้มค่าการฝึกเพื่อให้แน่ใจว่ารูปแบบที่สมบูรณ์แบบ เมื่อคุณได้มันลงจะฟอร์มเป็นรากฐานที่สำคัญของกล้ามเนื้ออาคารออกกำลังกายของคุณ การใช้เครื่อง Smith สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณมีเสถียรภาพได้หากคุณกังวลเกี่ยวกับการรักษาฟอร์มที่ดีด้วยน้ำหนักที่หนัก แต่ไม่ควรมองว่าเป็นเทคนิคการหมอบที่ดี
ต้องบอกว่าคุณควรทำแบบฝึกหัดที่หลากหลายให้มากที่สุดเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณคาดเดาและเติบโต ด้วยเหตุนี้การเคลื่อนไหว 10 ครั้งจะช่วยให้คุณได้รับขาและกล้ามเนื้อแน่น เรายังมากับรูปแบบต่างๆเพื่อไม่ให้คุณเบื่อ
Quads, glutes, hamstrings: หมอบ Quads: หมอบ Smith Quads: หมอบหน้า Glutes, quads: กระดิ่งขึ้น - กระดิ่ง Quads, hamstrings, glutes: Lunge Adductors (ต้นขาด้านใน): ข้างไหล่ Quads, glutes: หมอบบัลลังก์บัลแกเรีย Hamstrings: deadlift โรมาเนีย Hamstrings: ขันแก้มลูกบอล ลูกวัว: ยืนยกน่อง
นั่นคือร่างกายส่วนล่างของคุณที่เรียงลำดับ แต่สิ่งที่เกี่ยวกับการทำงานออกสิ่งที่ขึ้นด้านบน? นี่คือทั้งหมด แขนการออกกำลังกาย และ การออกกำลังกายหน้าอก คุณจะต้อง