ถ้านอนเป็นสนามรบคุณต้องมีสูตรมหัศจรรย์ในเวลากลางคืนสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้น
วิธีที่คุณวางลูกน้อยของคุณไปที่เตียงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความสำเร็จเพียงแค่การนอนหลับคืนของคุณจะเป็น ไม่เร็วเกินไปที่จะสร้างนิสัยการนอน สมาคมการนอนหลับที่เรียบง่ายจะทำงานมหัศจรรย์ด้วยการช่วยให้ลมของเธอลดลงและกลายเป็นคนง่วงนอน
เวลาอาหารว่าง 5 โมงเย็น
สำหรับเด็กโตแก้วนมอุ่นกล้วยหรือธัญพืชบางเมล็ดสามารถช่วยป้องกันไม่ให้ท้องท้องอืดในเวลากลางคืน
"เหล่านี้ทั้งหมดมีโพรไบโอกรดอะมิโนที่คิดว่าจะถูกแปลงเป็นเมลาโทนิและเพื่อช่วยในการนอนหลับ" Mandy อธิบาย 'ให้เหล่านี้ก่อนที่จะอาบน้ำเพื่อให้เด็กวัยหัดเดินของคุณไม่ได้ไปนอนกับท้องเต็ม'
5.30 น. เวลาที่เงียบสงบ
ปิดม่านหมาดแสงและลดเสียงรบกวนให้เหลือน้อยที่สุด ตอนนี้เป็นช่วงเวลาที่ดีสำหรับคุณทุกคนจะได้พักผ่อนจากทีวี - เปลี่ยนบ้านของคุณให้เป็นโอเอซิสเล็ก ๆ "นี่จะส่งสัญญาณให้ทารกแรกเกิดถึงเวลาเย็นขณะที่เด็กวัยหัดเดินจะได้รับข้อความที่ใกล้เวลานอนและเริ่มคดเคี้ยว" Dee กล่าว
6pm เวลาอาบน้ำ
การกระเด็นในอ่างอาบน้ำจะช่วยให้ลูกน้อยของคุณเผาผลาญพลังงานออกและช่วยให้เธอสงบก่อนนอน อาบน้ำเป็นยาระงับประสาทที่ยอดเยี่ยม "การลดลงของอุณหภูมิร่างกายหลังอาบน้ำช่วยในการกระตุ้นการปลดปล่อยฮอร์โมนเมลาโทนินการนอนหลับเพื่อให้ลูกของคุณควรผ่อนคลายได้ง่ายขึ้น" Mandy อธิบาย
เวลา 18.30 น. PJ
รับผ้าอ้อมและชุดนอนใหม่ ๆ ในห้องนอนพร้อมไฟส่องลงแทนที่จะเอาลูกน้อยของคุณลงไปข้างล่างอีกครั้งซึ่งจะเชื่อมโยงกับเวลากลางวันและเล่น
18.30 น. อาหารมื้อเย็น
ให้อาหารสุดท้ายของวันในขณะที่ลูกน้อยของคุณผ่อนคลาย แต่ยังคงเตือน หมายความว่าเธอไม่ค่อยมีโอกาสนอนหลับระหว่างการให้อาหารดังนั้นคุณจะเรียนรู้ที่จะชำระตัวเองในเวลากลางคืนแทนที่จะร้องไห้ให้คุณ Mandy กล่าว
เวลาเล่าเรื่อง 6.40 น
แม้แต่ทารกอายุ 3 เดือนจะเพลิดเพลินกับการฟังคุณอ่านก่อนนอน แต่ลองทำในโทนที่เงียบและเงียบ
"นี่น่าจะเป็นเรื่องของการมีกอดและสงบด้วยเสียงที่นุ่มนวลของคุณแทนที่จะเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้นอย่างยิ่ง" Dee กล่าว "รักษาเสียงของคุณให้ต่ำและหลีกเลี่ยงการเข้าไปเกี่ยวข้องกับบุตรหลานของคุณมากจนเกินไปโดยชี้ไปที่ภาพหรือถามคำถาม"
18.50 น. เวลาอวยพร
นี่คือบิตเด็กทุกคนจะเพลิดเพลิน "การกอดก่อนนอนช่วยให้ลูกรู้สึกปลอดภัยและชอบ" Mandy กล่าว นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมน oxytocin ซึ่งช่วยผ่อนคลายร่างกายและส่งเสริมการนอนหลับ
เวลานอน 7 โมง
บอกลูกน้อยของคุณว่าถึงเวลาที่จะนอนหลับและวางเธอไว้ในเปลหรือเตียงของเธอ "การพูดคำนั้นเหมือนกันทุกคืนเช่น" ฝันหวาน, ลูกน้อย " มัมมี่รักคุณ "Dee กล่าว 'วิธีการที่บุตรหลานของคุณจะมาเชื่อมโยงคำเหล่านี้กับการนอนหลับ'
ถึงสามเดือนจะดีที่สุดที่จะอยู่ในห้องถ้าเด็กน้อยของคุณร้องไห้ หลังจากอายุนี้แล้วออกจากห้องและฟังเสียงใด ๆ 'ถ้าคุณได้ยินเธอคดเคี้ยวลงให้มันสักสองสามนาทีและเธออาจจะสงบ' Dee พูดว่า 'ถ้าไม่กลับไปที่ห้องพูดว่า "คุณแม่อยู่ที่นี่ ssshh, ssshh" ก่อนจะออกจากห้องอีกครั้ง'
บอกลูกน้อยของคุณว่าถึงเวลาที่จะนอนหลับและวางเธอไว้ในเปลหรือเตียงของเธอ
10-11pm อาหารสำหรับความฝัน
คุณแม่บางคนเติมเงินให้ลูกน้อยกับอาหารในเวลานี้ซึ่งลูกน้อยของคุณจะนอนหลับ
"สิ่งนี้สามารถทำได้โดยไม่ทำให้ทารกตื่นขึ้นมาและจะยืดระยะเวลาที่เธอนอนหลับในช่วงกลางคืน" Dee กล่าว 'แต่ก็ไม่จำเป็นจริงๆเมื่อลูกน้อยของคุณหย่านม'
เวลาปลุก 12.00 น
ถ้าเด็กน้อยของคุณมีนิสัยตื่นขึ้นมาในเวลาที่สุ่มในเวลากลางคืนอย่ารีบวิ่งไปหาเธอโดยเร็วถ้าเธอมีอายุเกินหกเดือน ทิ้งไว้สักสองสามนาทีเมื่อเธอร้องไห้และคุณอาจพบว่าตัวเองเข้ามานั่งค้าน
"ถ้าเธอไม่ทำให้แสงไฟจางลงให้กอดเธอพูดว่า" คุณแม่อยู่ที่นี่ ssshh, ssshh "และกลับมาที่เตียงของเธอ 'mandy กล่าว 'เก็บเสียงของคุณไว้ไม่นานและเร็ว ๆ นี้เธอควรจะชำระอีกครั้ง'