สิ่งที่ดีที่สุดในชีวิตเป็นของฟรีและสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณจะไม่มีข้อยกเว้น เวลาในห้องนอนมีความสำคัญพอ ๆ กับการฆ่าในห้องครัวหรือห้องออกกำลังกายเมื่อมีการปรับปรุงสุขภาพการแสดงและองค์ประกอบของร่างกาย คุณภาพปิดตาช่วยให้คุณมีความสุขสุขภาพแข็งแรงและยันขณะที่การนอนหลับที่ไม่ดีเรื้อรังก่อให้เกิดฮอร์โมนของคุณและทำให้มีโอกาสที่คุณจะสะสมไขมัน คุณได้รับเพียงพอหรือไม่?
คุณอาจรู้จักใครบางคนที่อ้างว่าได้รับโดยห้าชั่วโมงต่อคืน - แต่ถ้าพวกเขาอยู่ในที่มีพรสวรรค์ทางพันธุกรรม 1-3% ของประชากรที่นักวิทยาศาสตร์เรียกว่า "ยอดการนอนหลับ" พวกเขาอาจจะพูดเกินจริง (หรือเพียงแค่เหนื่อยทั้งหมด เวลา). คนส่วนใหญ่ต้องการเวลาอย่างน้อย7½ชั่วโมงและการศึกษาแนะนำว่าคนที่หลับน้อยกว่าหกชั่วโมงต่อคืนจะมีน้ำหนักเกือบสองเท่าในช่วงระยะเวลาหกปีเป็นคนที่อยู่ในปกติ 7 ถึง 8 คน
มันไม่ได้เป็นที่ชัดเจนว่าทำไมสิ่งนี้เกิดขึ้น แต่หนึ่งข้อเสนอแนะที่เกี่ยวข้องกับความอยากอาหาร นอนหลับในการผลิตของความสมบูรณ์ - ฮอร์โมน leptin ในขณะที่ลดลงความหิว - ฮอร์โมน ghrelin นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่ามันทำให้เกิดความหายนะกับระดับอินซูลินของคุณส่งผลต่อความรู้สึกของตัวตนและอารมณ์ซากปรักหักพัง เวลาที่จะซ่อม
เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ
หากผ้าม่านของคุณยังคงปล่อยให้แสงจากข้างนอกคุณอาจต้องเดินทางไปที่ IKEA ที่คุณวางไว้ ทำให้ห้องของคุณมืดที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ช่วยให้ร่างกายของคุณผลิตเมลาโทนินฮอร์โมนที่กระตุ้นการนอนหลับ หากคุณมีไฟสแตนด์บายในห้องนอนให้ปิดอุปกรณ์ทั้งหมดหรือเลือกใช้เทปพันสายไฟ
ดื่มน้ำมาก ๆ
อย่าลงไพน์เต็มก่อนนอน แต่ควรพักไฮเดรทเพราะจะช่วยให้ระบบออนไลน์ของร่างกายของคุณรวมถึงการควบคุมฮอร์โมนที่คุณต้องการสำหรับการนอนหลับ เก็บน้ำไว้ใกล้เตียงและถ้าคุณหักโหมจนต้องเดินทางในเวลากลางคืนไปที่ห้องน้ำให้ปิดไฟคุณจะได้กลับไปนอนหลับได้เร็วขึ้นโดยไม่ส่งผลการผลิตเมลาโทนิน
รับแสงแดดมากขึ้น
แสงแดดช่วยให้จังหวะชีวิตของคุณออนไลน์ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณเผยแพร่ serotonin ในเวลาที่เหมาะสมเพื่อช่วยในการนอนหลับ นาฬิกาในร่างกายของคุณตอบสนองได้ดีที่สุดในช่วงเวลาตั้งแต่ 6-8.30 น. ดังนั้นคุณจึงมีเหตุผลอีกอย่างหนึ่งที่จะเดินอย่างน้อยสักหน่อยในการเดินทางไปทำงาน
ปิดโทรศัพท์ของคุณ
หรืออย่างน้อยที่สุดใส่ไว้ในลิ้นชัก การแจ้งเตือนโดยอัตโนมัติจากสื่อสังคมออนไลน์ทำให้เกิดการปล่อย dopamine ซึ่งเป็นฮอร์โมน "แสวงหา" ซึ่งทำให้คุณตื่นตัวและตื่นตัว ถ้าคุณยืนยันในการใช้มันให้เปิดความสว่างลง - แสงสะท้อนจากหน้าจอสีฟ้าเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ช่วยในการผลิตเมลาโทนิน
ปลดปล่อยสมองของคุณ
หากคุณมีความคิดมากมายก่อนเข้านอนคุณจะพบว่ามันยากที่จะปิดตัวเพื่อเอามันออกจากศีรษะและบนกระดาษ เขียนรายการสิ่งที่ต้องทำในตอนเช้ารวมถึงอีเมลที่คุณต้องส่งหรือตอบกลับการโทรที่คุณต้องทำสิ่งที่คุณต้องทำเสร็จสิ้นและความคิดสร้างสรรค์ใด ๆ ที่คุณต้องการจดจำ
จัดห้องให้เรียบร้อย
นอกเหนือจากการสะดุดคุณระหว่างการเดินเที่ยวเช้าตรู่การศึกษาพบว่าถ่วงอาจส่งผลต่อความคิดของคุณ ใช้เวลาสักหนึ่งหรือสองนาทีก่อนนอนเพื่อโยนเสื้อผ้าลงในตะกร้าซักผ้าวางหนังสือบนชั้นวางและเชือกสายไฟสำรองไว้ในลิ้นชัก ไม่มีพื้นที่ที่ชัดเจนสำหรับบางสิ่งบางอย่าง? ทำให้บาง - หรือกำจัดมัน
เปลี่ยนความคิดของคุณ
การเปลี่ยนแปลงเริ่มต้นขึ้นในสมองของคุณ แทนที่จะมองว่าการนอนหลับเป็นอุปสรรคต่อการทำงานลองมองไปที่มันเป็นการรักษาพิเศษ - ครึ่งชั่วโมงแห่งการรุ่งโรจน์ของการหยุดทำงานแทนการใช้เรือประมง Netflix ที่ทำการโพสต์ - 11pm มุ่งหวังที่จะคืนแรกของคุณ - อย่าหลีกเลี่ยงพวกเขา
ตอนนี้ได้รูบดีตอนเช้า
และหาวิธีเพิ่มเติมในการ #swapforgood ได้ด้วย BRITA fill & go Active
| ซื้อ BRITA fill & go Active ตอนนี้เพียง 7.99 ปอนด์ (ปกติ 12.99 ปอนด์) |
|