คุณรู้อยู่แล้วว่าเอบีเอสถูกสร้างขึ้น (ดี) ในห้องครัว: ถ้าคุณไม่กินอาหารที่ถูกต้องคุณก็จะไม่เคยเห็นแพ็คหกชิ้นที่คุณกำลังทำอยู่ นั่นเป็นเหตุผลที่เพื่อให้ลำไส้ใหญ่คุ้มค่าแก่การแสดงออกคุณควรใช้ความพยายามอย่างมากในด้านโภชนาการ: บรรจุในผักที่มีสีสันได้รับโปรตีนจากปกติและดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน การทำอาหารการเตรียมอาหารและการปรุงอาหารจะจ่ายเงินปันผล: อาจเป็นไปได้ว่าความพยายามของคุณควรไปมากที่สุด
แต่สิ่งที่เกี่ยวกับเมื่อคุณได้ปล้นไขมัน? ไม่ว่าจะเป็นฤดูชายหาดหรือช่วงไตรกีฬาคุณก็ยังต้องการหลักที่จะทำให้งานเสร็จสมบูรณ์และนั่นคือที่มาของการออกกำลังกาย AB นี้เป็นพื้นฐานของศาสตร์การฝึกอบรมล่าสุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณทำกำไรสูงสุดในเวลาที่น้อยที่สุด ย้ายไปแทนที่ด้วยการออกกำลังกายที่ทันสมัย อุ่นขึ้นตีดาดฟ้าและทำเป็นสองรอบหลังจากการออกกำลังกายเป็นประจำหรือที่บ้านหน้าทีวีเมื่อใดก็ตามที่คุณมีเวลา
สลับ sit-ups สำหรับ … bugs ตาย
ทำไม่ดีนั่ง -ups ใส่ความเครียดมากเกินไปบนหลังส่วนล่างของคุณทำงาน flexors สะโพกของคุณมากกว่า abs ของคุณ … และทำได้ดีพวกเขาไม่เหมาะ - หลังจากทั้งหมดกี่ครั้งในชีวิตจริงที่คุณใช้ abs ของคุณจะทำ ร้อยของการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ ?
การย้าย: นอนหงายแขนด้วยการชี้ตรงไปในอากาศงอเข่าและสะโพกให้เป็นมุม 90 องศา กระชับเอบีเอสและกดส่วนล่างลงในพื้นแล้วสูดลมหายใจเข้าไปในขณะที่หายใจออกให้ค่อยๆยกขาซ้ายขึ้นไปบนพื้นและยกแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะเพื่อให้เกือบแตะพื้นแล้วกลับมาที่ ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
พนักงาน: 5 แต่ละด้าน
สับเปลี่ยนกระทืบ … นกสุนัข
ในชีวิตจริงแกนของคุณทำงานได้ดีที่สุดเมื่อมันเป็นเช่นนั้น ต่อต้าน การเคลื่อนไหว - ไม่ว่าจะหมายถึงการยืนอยู่บนเท้าของคุณเมื่อการแข่งขันอุปสรรคลุกลามหรือไม่ล้มเมื่อรถบัสเบรกอย่างรวดเร็ว เพื่อช่วยให้ออกคุณจะต้องการรวมถึงการทำงานสำหรับ obliques และหลังส่วนล่างของคุณ: crunches ไม่ทำ แต่ 'สุนัขนก' (ไม่ต้องสับสนกับสุนัขลง) จะ
การย้าย: จากข้อผิดพลาดที่ตายแล้วม้วนลงด้านหน้าของคุณและย้ายไปยังมือและเข่าของคุณ นำแขนข้างหนึ่งข้างตรงไปข้างหน้าและขาตรงตรงๆออกมาข้างหลังคุณหยุดสองสามวินาทีและลดลงภายใต้การควบคุม ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
พนักงาน: 5 แต่ละด้าน
อัพเกรดไม้กระดานของคุณไปที่ … ไม้กระดานซุปเปอร์
แผ่นไม้เป็นทางเดินที่ยอดเยี่ยม แต่ … พวกเขาใช้เวลาสักครู่ ถ้าคุณได้รับการฝึกฝนสักระยะหนึ่งคุณอาจจะสามารถถือครองไว้ได้สักสองสามนาทีและมีใครบางคนในสำนักงานที่อ้างว่าสามารถบดมันได้ทั้งตอน อุบัติเหตุ. นี้ไม่ผิดอย่างเคร่งครัด แต่อย่างน้อยที่สุดก็ไม่มีประสิทธิภาพ: แน่นอนมีวิธีการเพื่อให้ได้กำไรเดียวกันในเวลาน้อย? ได้.
การย้าย: เป็นไม้กระดาน แต่น่ารังเกียจ นำข้อศอกไปข้างหน้าและห่างจากร่างกายแล้วขับไปที่พื้นจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อมีส่วนร่วม ในเวลาเดียวกันบีบส้นเท้าของคุณและ glutes ร่วมกันและตึงเครียดร่างกายของคุณให้หนักที่สุด คุณไม่ควรจะสามารถเคลื่อนที่ได้มากกว่า 10-15 วินาที: ถ้าทำได้ให้ไปได้ยากขึ้น
เวลา: 10 วินาที
อ่านต่อไปเพื่อดูว่าทำไมการเข้าพักไฮเดรทจะช่วยให้เอบีเอสของคุณ
และหาวิธีเพิ่มเติมในการ #swapforgood ได้ด้วย BRITA fill & go Active
| ซื้อ BRITA fill & go Active ตอนนี้เพียง 7.99 ปอนด์ (ปกติ 12.99 ปอนด์) |
|