เราตระหนักดีว่าเวลาที่ใช้ในลู่วิ่งมักจะยืนนิ่งได้ ถ้าคุณเบื่อออกกำลังกายประจำของคุณความช่วยเหลืออยู่ที่มือ ด้วยวิธีที่เราชื่นชอบในการออกกำลังกายที่โรงยิมคุณจะไม่ต้องเสียเวลาอีกสักชั่วโมงบนลู่วิ่งอีก! สูงถึงห้านั่นเอง
1. Tabata
ตั้งแต่การประหยัดเวลาไปจนถึงการเผาผลาญไขมันการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มพูนผลงานให้กับเจ้าชู้ในโรงยิม และวิธีที่เร็วที่สุด? มันจะต้องเป็น Tabata อุ่นเครื่องและเย็นลงออกกำลังกายกินเวลาเพียงสี่นาทีรวมทั้งช่วงเวลาที่เหลือ มีจริงๆไม่มีข้อเสียในการไม่จีบขอบนี้วิธีการที่รวดเร็วเป็นพิเศษ อย่าลืมทำแบบฝึกหัดบางอย่างเพื่ออุ่นเครื่องและเหยียดให้เย็นลง
ใช้เวลา 20 วินาทีในการออกกำลังกายเพื่อต่อต้านเช่น squats, kettlebell swings หรือยากลมตามด้วยเวลาที่เหลืออีก 10 วินาที ทำซ้ำแปดครั้ง
2. วงจร
หากคุณมีเวลามากขึ้นให้ใช้อุปกรณ์แฟนซีที่นำเสนอในโรงยิม สโมสรสุขภาพที่ดีจะมี TRX, kettlebells และ sandbags ที่นำเสนอและคุณจะเป็นคนโง่ไม่ใช้พวกเขา ตรวจสอบการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อหาวิธีออกกำลังกายโดยใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายทุกชนิด จำไว้ว่าให้พักระยะสั้นและความเข้มสูงถ้าเป้าหมายของคุณคือการเผาผลาญไขมัน
3. Cardio
หากคุณต้องการใช้เครื่องคาร์ดิโอ แต่ไม่อยากเรียนปั่นจักรยานทำไมไม่รวมเครื่องต่างๆไว้ในเซสชั่นเดียวเพื่อหลีกเลี่ยงการเบื่อ? ลองใช้เวลา 15 นาทีบนลู่วิ่ง 15 นาทีบนจักรยานและ 15 นาทีบนเครื่องพาย - คุณสามารถโยนแบบฝึกหัดบางส่วนระหว่างการเปลี่ยนไปใช้เครื่องเทศได้ การฝึกอบรมช่วงเวลาเป็นทางเลือกที่ดี แต่ผู้เริ่มต้นสามารถเริ่มต้นด้วยอัตราการเต้นที่คงที่
บทความนี้ปรากฏตัวครั้งแรกใน Women's Fitness
