เป็นผู้กำหนดเป้าหมาย
สำหรับฉันการกำหนดเป้าหมายเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมาก ฉันจะไม่เริ่มต้นปีใหม่โดยไม่มีเป้าหมาย ฉันมีทั้งเป้าหมายระยะยาวและระยะสั้น ในช่วงเริ่มต้นฤดูกาลฉันนั่งลงกับโค้ชของฉันและเราวางแผนว่าฉันต้องการอยู่ที่ไหนในช่วงเวลาที่ต่างกันของปี จากนั้นเราจะไปถึงเป้าหมายระยะสั้นสำหรับสัปดาห์นั้นและเราจะตรวจสอบสิ่งต่างๆเป็นประจำเช่นกันเพื่อตรวจดูว่าฉันบรรลุเป้าหมายหรือไม่ ถ้าฉันไม่ได้เราตั้งเป้าหมายใหม่และถามว่าฉันจะปรับปรุงอย่างไร
การฝึกอบรมเพื่อความสนุกสนานเป็นสิ่งที่ดี แต่ถ้าคุณกำลังฝึกฝนสิ่งต่างๆอย่างเช่นการลดน้ำหนักหรือการวิ่งมาราธอนการมีเป้าหมายช่วยให้คุณสามารถติดตามได้
เมื่อฉันเข้ามาในกีฬาครั้งแรกฉันไม่เข้าใจเป้าหมายจริงๆ - ฉันแค่อยากจะแข่งและสนุกกับมัน แต่ในขณะที่ฉันอายุมากขึ้นและตระหนักถึงร่างกายของฉันมากขึ้นฉันรู้ว่าฉันต้องทำงานต่อบางอย่าง ฉันไม่ใช่แค่ที่นี่เพื่อความสนุกสนาน
ตอนแรกมันเป็นแค่ "ฉันต้องการวิ่งเร็วนี้แชมป์" ตอนนี้เป้าหมายของฉันมีความเฉพาะเจาะจงและหลากหลายมากขึ้นเท่านั้นและพวกเขาก็เกี่ยวข้องกับอาหารการฝึกออกกำลังกายและจิตวิทยา อาจเป็นเรื่องน่ารำคาญที่ต้องนั่งลงและทบทวนทุกอย่าง แต่สำคัญมาก
เป้าหมายหลักของปีนี้คือการคว้าแชมป์โลกในลอนดอน ฉันอยากจะใช้ศักยภาพอย่างเต็มที่ฉันรู้ว่าฉันอยากจะตีครั้งไหนและฉันต้องการให้เร็กคอร์ดในยุโรปทั้ง 100 เมตรและ 200 เมตร
แข็งแรงเป็นไปอย่างรวดเร็ว
ความแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับ sprinting ในปีนี้ฉันได้มุ่งเน้นการออกกำลังกายในโรงยิมของฉันมากยิ่งขึ้น - การออกกำลังกายแบบพหลคติและแบบฝึกหัด การพัฒนาพลังงานเป็นเรื่องสำคัญเช่นกัน ยิ่งมีพลังและแรงมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีกำลังมากขึ้นเท่านั้นที่สามารถทะลุผ่านพื้นได้เร็วขึ้นและวิ่งได้เร็วขึ้น แต่สำหรับการวิ่งขนาดไม่เป็นประโยชน์เสมอไป - กล้ามเนื้อมีความหนาแน่นและคุณต้องพกติดตัวไปในขณะที่วิ่ง ฉันรู้ว่าฉันต้องมีขนาดใหญ่และเป้าหมายของฉันคืออะไรเพื่อความแข็งแรง
ฉันยกสามครั้งต่อสัปดาห์ทำงานส่วนใหญ่เกี่ยวกับอำนาจระเบิดมากกว่า reps สูง ฉันทำ reps ต่ำที่มีน้ำหนักหนัก ฉันทำบาง squatting, ทำความสะอาดอำนาจฉกและกดบัลลังก์ [ดูด้านล่างสำหรับคำแนะนำของ Gemili ในการได้รับประโยชน์สูงสุดจากการย้ายเหล่านี้] ฉันยังออกกำลังกายขนาดเล็กจำนวนมากเพื่อกำหนดเป้าหมายเฉพาะส่วนของร่างกายเช่น glutes และ core โดยใช้ชุดอุปกรณ์เช่นลูกยาและลูกยิม
ฉันมีห้องออกกำลังกายของฉันในโทรศัพท์ของฉันและฉันรู้ว่าสิ่งที่ฉันทำและน้ำหนักสิ่งที่ฉันต้องการจะตี แล้วก็มีการเตรียมจิตใจ ฉันแน่ใจว่าฉันพร้อมที่จะฝึกซ้อมทุกครั้ง ฉันสนุกกับมันเช่นกัน - โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทั้งกลุ่มอยู่ในนั้นและคุณกำลังยกกับคนอื่น แต่บางครั้งถ้าฉันมีลิฟท์ที่หนักมากฉันจะใส่หูฟังและมุ่งเน้นที่สิ่งที่ฉันทำ
ชัยชนะด้านเทคนิค
สิ่งที่ใหญ่ที่สุดสำหรับความเร็วคือเทคนิคซึ่งหมายถึงการมีประสิทธิภาพเมื่อคุณวิ่ง เมื่อฉันเห็นคนที่วิ่งฉันสามารถเป็นบิตที่สำคัญเมื่อฉันสังเกตเห็นว่าพวกเขามีประสิทธิภาพ - ร่างกายส่วนบนจะแกว่งแขนจะไปด้านข้าง
ให้แน่ใจว่าคุณยกหัวเข่าของคุณขึ้นสูงและอย่าให้ส้นเท้าของคุณหลุดออกมาข้างหลังคุณ ถ้าคุณไปกับเท้าของคุณต่อหน้าคุณแล้วคุณต้องใช้กำลังเพื่อดึงตัวเองไปข้างหน้า แต่ถ้าเท้าของคุณตกลงไปใต้ร่างกายหรือข้างหลังคุณคุณจะสร้างแรงส่งต่อมากขึ้น เลื่อนแขนขึ้นไปที่ระดับสายตา - โดยข้อศอกงอที่ 90 ° - เนื่องจากที่นี่ใช้พลังงานจากคุณ
นอกจากนี้คุณยังต้องทำงานเกี่ยวกับความอดทนความเร็วของคุณ คุณสามารถรักษาความเร็วสูงสุดไว้ได้ประมาณสิบเมตร การชนะเป็นเรื่องเกี่ยวกับใครก็ตามที่ชะลอการชะลอตัวลงดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้าคุณไม่ควรล้มศีรษะไปด้านข้างหรือไม่มีประสิทธิภาพ
ถ้าคุณต้องการได้เร็วขึ้นลองใช้ช่วงความอดทนความเร็วนี้ เมื่อคุณอุ่นเครื่องแล้วให้ทำ 300 เมตร 250 เมตร 200 เมตร 150 เมตรและหลังจากนั้นห้าหรือหกครั้งขึ้นไป 100 เมตร ผลักดันตัวเองให้ก้าวที่ดี แต่อย่าไปอย่างรวดเร็วหรือแบนราบและให้ช่วงเวลาฟื้นตัวห้านาทีระหว่างการวิ่ง คุณจะรู้สึกว่ามันเป็นความเจ็บปวดที่ดีถ้าเกิดขึ้น
ความคิดที่ชนะเลิศ
คุณสามารถอยู่ในรูปของชีวิตของคุณ แต่ถ้าคุณไม่พร้อมจิตใจคุณจะไม่ทำงานให้ดีที่สุดของความสามารถของคุณ ลองคิดว่านี่เป็นสิ่งเดียวกับที่คุณฝึกอยู่ เป็นเส้นทางของคุณช่องทางของคุณเพียงเพราะมีฝูงชนไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะทำอะไรที่แตกต่างออกไป บางคนพยายามที่จะฝึกสมรรถนะในการแข่งขันเพราะขาดการโฟกัสหรือกลัว ประสาทก็ไม่เป็นไร แต่ถ้าคุณปล่อยให้มันครอบงำคุณก็หายไป
ฉันไม่เคยได้รับการฝึกฝนเป็นอย่างหนักในการเล่นฟุตบอลตามที่ฉันมีในกรีฑา นักกีฬาเป็นฆาตกร คุณฝึกอย่างหนักเพื่อให้การแข่งขันเป็นเรื่องง่ายและคุณจะได้แสดงให้ทุกคนเห็นว่าคุณสามารถวิ่งได้เร็วเพียงใด ฝูงชนกำลังเชียร์สำหรับคุณและมันสนุก ฉันมีความสุขมากขึ้นฉันผ่อนคลายมากขึ้นและผ่อนคลายมากขึ้นฉันเป็นของเหลวมากขึ้นฉันย้ายเพื่อให้ความคิดช่วยให้ฉันไปทำงาน
ถ้าคุณอยู่ในสถานการณ์ที่มีแรงกดดันสูงและรู้สึกว่าประสาทกำลังมาหาคุณให้กลับไปสู่การปฏิบัติของคุณ ปิดตาของคุณและคิดถึงวิธีที่คุณจะดำเนินการ ถ้าคุณกำลัง sprinting รู้สึกเคลื่อนไหวในหัวของคุณ คิดเกี่ยวกับกระบวนการมากกว่าผล
Gemili สามลิฟท์ที่ชื่นชอบ
กำลังทำความสะอาด
สิ่งที่ใหญ่ที่สุดสำหรับฉันคือรู้สึกมั่นใจกับน้ำหนัก ถ้าคุณทำความสะอาด 135 กก. แล้วคุณต้องไปที่นั่นด้วยความเร็วและเทคนิคที่ดีหลังของคุณต้องอยู่ตรงคุณต้องให้แถบใกล้กับร่างกายของคุณ ฉันฝึกการยักไหล่ที่สะอาดดังนั้นเพียงแค่การเคลื่อนไหวครั้งแรกที่มีน้ำหนักมากดังนั้นเมื่อฉันลดน้ำหนักฉันมีความมั่นใจว่าฉันสามารถยกน้ำหนักได้อย่างเต็มรูปแบบ ถ้าคุณไปได้ครึ่งใจคุณจะได้รับครึ่งยก
หมอบ
ฉันทำรูปแบบของ squats - squats ไตรมาส squats ความเร็ว squats ขาเดียว หมอบขาเดียวที่ฉันชอบเพราะมันช่วยให้การทำงานของคุณเป็นหลัก คุณจะไม่ลึกมาก แต่ก็ลึกพอที่จะรู้สึกได้ และคุณต้องให้แน่ใจว่าหลังของคุณคงที่และไม่ขดไปข้างหน้า เกี่ยวกับการชะลอตัวและการควบคุมและไปถึงขีด จำกัด ของคุณโดยไม่ทำให้รูปแบบของคุณสูญเสีย ไม่ใช่เรื่องหนักแค่ไหนที่คุณไป - มันเป็นเรื่องของการทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อขวาด้วยเทคนิคที่เหมาะสม
Bench press
อย่าเพิ่งวางแถบบนทรวงอกและตีกลับขึ้น เกี่ยวกับการควบคุมน้ำหนัก ม้านั่งมีความสำคัญเนื่องจากร่างกายส่วนบนของคุณมีอำนาจมาจาก ฉันไม่เคยใช้ม้านั่งเลย แต่ปีนี้ฉันได้รับการปรับปรุงครั้งใหญ่ สิ่งสำคัญคืออย่าให้ใหญ่เกินไปเนื่องจากสามารถ จำกัด การเคลื่อนไหวของคุณได้ แต่ถ้าคุณสามารถแกว่งแขนได้อย่างแข็งแรงคุณสามารถทำงานได้เร็วขึ้น
Adam Gemili เป็นทูตของ Muller ซึ่งสนับสนุน British Athletics ไปที่ mullerathletics2017.com เพื่อลุ้นรับตั๋วไปแข่งขันกีฬาและสินค้าในช่วงฤดูร้อนนี้
