การถ่ายภาพ: Steve Bardens, Dan Mullan
Playmaker: Danny Care
การต่อสู้ครึ่ง Danny Care ซึ่งเป็นหนึ่งในผู้เล่นที่ถูก จำกัด มากที่สุดคนหนึ่งของอังกฤษได้รู้สิ่งหนึ่งหรือสองเรื่องเกี่ยวกับการตั้งเป้าหมายสมาร์ททำให้สิ่งต่างๆง่ายและดูแลร่างกายของคุณ
มุ่งเน้น
ปีนี้การฝึกอบรมได้รับการปล้นลง Care พูดว่า "เรามุ่งเน้นไปที่ปัจจัยพื้นฐาน - การจับและการผ่านของเรา โดยปกติในฤดูกาลเราทำงานเกี่ยวกับความเร็วและพลัง แต่ในฤดูกาลนี้เราได้เน้นความยืดหยุ่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับพวกเราที่มีอายุมากขึ้น [แคร์ 30] ที่ช่วยให้เราสามารถระเบิดได้มากขึ้นในขบวนการของเราและฝึกในระดับที่เราต้องการฝึกฝน เมื่อคุณอายุมากขึ้นคุณต้องดูแลร่างกายให้มากขึ้นในวันหยุด เด็กหลายคนกำลังทำถังเก็บน้ำและยืดชั้นเรียน - แต่ฉันมีเด็กเล็ก ๆ คนหนึ่งคอยดูแลหลังจากนั้นการไล่เขาไปรอบ ๆ สวนทำให้ฉันมีรูปร่างที่ดีและใช้งานได้ดี"
ไปด้านเดียว
ตามเนื้อผ้าผู้เล่นรักบี้ใส่ตัวเลขหมอบใหญ่ - แต่สำหรับ Care, ไปจ่ายเงินป้นข้างเดียว "ส่วนล่างของร่างกายส่วนล่างของร่างกายส่วนใหญ่เป็นไขว้ถ่วงน้ำหนัก" เขากล่าว "ดีสำหรับฉันที่จะทำให้สะโพกของฉันแข็งแรง ฉันล้มลงที่พื้นทำให้มีการเคลื่อนไหวที่รุนแรงดังนั้นโดยการมีขาหนีบสะโพกและสะเก็ดแผลที่แข็งแกร่งฉันสามารถระเบิดได้จากตำแหน่งเหล่านั้น "นอกจากนี้ยังปลอดภัยกว่าอีกด้วย: ในการศึกษาจากมหาวิทยาลัยแห่งชาติกรุงโซล บังคับที่ข้อเข่าในขณะที่ lunges กลับให้การเปิดใช้งานกล้ามเนื้อมากขึ้นในคณะสี่คนและ glutes
การผสมและการจับคู่
"สำหรับการทำงานบนร่างกายของฉันฉันได้หายตัวไปจากการกดบัลลังก์ barbell เล็กน้อยและฉันทำมากขึ้นกับ dumbbells" Care กล่าว ถ้าคุณกำลังมุ่งเป้าไปที่แขนใหญ่คุณควรทำทั้งสองอย่างนี้ในการศึกษาในปี 2011 การทำแบบจำลองสูงสุดหนึ่งครั้งส่งผลให้เกิดการทำงานของกล้ามเนื้อในลูกหนูมากขึ้นเมื่ออาสาสมัครใช้ดัมเบลล์ แต่มีการทำงานของทริปเปิลมากขึ้นด้วยแถบ สิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ให้แน่ใจว่าคุณกำลังดึงและผลักดัน: Care ใช้แถวที่มีแนวโน้มที่ทรวงอกเพื่อรักษารูปร่างของเขาไว้ด้านหลัง
การแสดงท่าที
"งานใดที่คุณทำคุณก็ต้องมีความคิดที่ถูกต้อง" Care กล่าว "กีฬาระดับมืออาชีพสามารถเป็นนักฆ่าที่สวยได้และถ้าคุณไม่ได้มีทัศนคติที่ถูกต้องคุณมักจะตกอยู่ข้างทาง ที่ Quins เรากำหนดมาตรฐานที่สูงมากแม้ว่าคุณจะไม่ได้พบกับพวกเขาซึ่งเราไม่ได้เป็นจริงในช่วงสองสามปีที่ผ่านมา แต่คุณต้องมีความคิดแบบชนะทุกวัน ทุกคนแตกต่างกันเมื่อพูดถึงการตั้งเป้าหมาย - เด็กบางคนไม่ได้ตั้งค่าใด ๆ บางคนตั้งค่าทุกวัน แต่ฉันต้องไปทำงานทุกวันด้วยรอยยิ้มบนใบหน้าของฉันและเมื่อฉันทำเช่นนั้นฉันมักทำงานหนัก คุณต้องจำไว้ว่าคุณกำลังทำงานที่คุณรัก - แล้วคุณจะต้องหัวของคุณลงและทำงานหนัก"
วิ่งตามสัญชาตญาณ
"คำแนะนำที่ดีที่สุดที่ฉันเคยได้รับคือการเชื่อมั่นในการตัดสินใจครั้งแรกที่เข้ามาในหัวของคุณ" Care กล่าว "ถ้าคุณได้ทำเตรียมถูกต้องคุณสามารถที่จะกลับสัญชาตญาณของคุณ คุณประเมินสถานการณ์ในแง่จิตวิทยาได้เร็วขึ้นด้วยประสบการณ์และในระดับสูงสุดคุณไม่มีเวลาที่จะคิดถึงทุกสิ่งทุกอย่าง โดยปกติแล้วสัญชาตญาณแรกของคุณเป็นสิ่งที่ถูกต้อง - เห็นได้ชัดว่าคุณยังทำผิด แต่ตราบเท่าที่คุณไม่ได้ใช้เวลาเพียงสี่วินาทีในการทำให้พวกเขาคุณอาจจะได้รับสิทธิให้บ่อยกว่าไม่ สำหรับฉันเมื่อฉันคิดเกี่ยวกับเกมมากเกินไปฉัน overcomplicate มัน."
ดูการออกกำลังกายรักบี้ที่เกี่ยวข้องเพื่อรับกลับมาอยู่ในรูปร่างสำหรับ FitGrader Rugby Fit ด้วยการออกกำลังกายเต็มรูปแบบร่างกายนี้ไปข้างหน้าการออกกำลังกายขา Maro Itoje ดูเหมือนหนักพอสมควร
นักวิทยาศาสตร์: Jamie Roberts
ทำหลายาก
"ในปีนี้ในปีที่ฉันเน้นหลายสิ่งที่แตกต่างกัน: ฉันมีอาการปวดไม่กี่และปวดดังนั้นฉันจึงทำงานกับเหล่านั้น แต่ก็ยังเกี่ยวกับการพยายามที่จะครอบคลุมระยะทางเพียงพอที่ความเร็วสูง" โรเบิร์ตที่ได้รับของเขากล่าวว่า ปริญญาด้านการแพทย์จาก Cardiff University ในปี 2013 "ถ้าคุณไม่ได้ฝึกฝนที่ความเข้มบางอย่างมันเป็นการยากที่จะผสานรวมเข้ากับเกม วันนี้เรามี GPS สำหรับผู้เล่นทุกคนดังนั้นคุณจึงสามารถดูตัวเลขได้ดูจำนวนเมตรที่คุณทำในเซสชันการฝึกอบรมและจำนวนที่คุณทำผ่านความเร็วที่กำหนด คุณสามารถบอกได้ด้วยตนเองถ้าคุณมีเซสชันการฝึกซ้อมที่ยากลำบาก แต่ถ้าคุณกำลังพยายามหาจำนวนว่าคุณทำงานหนักแค่ไหนมันช่วยได้เนื่องจากเกมนี้เล่นด้วยความเร็ว 100% และคุณต้องพร้อมสำหรับการเล่น "กำจัดไมล์ขยะในการฝึกอบรมของคุณเองด้วยการสมัครสมาชิกเพื่อเรียกใช้ Strava ติดตาม - เดือนแรกฟรี
เปลี่ยนตามเวลา
"เกมได้เร็วขึ้นอย่างแน่นอนในช่วงเวลาที่ผมเล่น" โรเบิร์ตกล่าวในช่วงตั้งแต่เปิดตัวคาร์ดิฟฟ์บลูส์ในปี 2550 "มันเร็วขึ้นฉันมีเวลามากขึ้นในระหว่างเกมมีการหยุดชะงักน้อยลง - และเพื่อให้การฝึกอบรมปรับตัวเข้ากับสิ่งนั้นการชนกันยังคงมีขนาดใหญ่และมีประสิทธิภาพ แต่อาจมีไม่มากเท่าที่พวกเขาต้องการเพราะลูกกำลังขยับขึ้นเล็กน้อยในขณะนี้ คุณต้องปรับตัวให้เข้ากันอย่างเหมาะสมดังนั้นข้อมูลเกี่ยวกับหัวใจของฉันจึงสั้นมากและมีการทำซ้ำหลายนาทีเพื่อทำซ้ำการจับคู่ ฉันทำ Wattbike, SkiErg หรือ Concept2 เป็นเวลาหกวินาทีและ 18 วินาทีในการเล่นรักบี้ที่คุณไม่ได้วิ่งเป็นเวลา 75 นาทีคุณจะครอบคลุม 40 เมตรภายใน 5 วินาที "เดินต่อไปอย่างช้าๆ แต่หนักที่ ATP ระบบแหล่งพลังงานหลักของร่างกายของคุณ
การทำงานของกลศาสตร์
ไม่ใช่พลังงานดิบทั้งหมด "ฉันกำลังทำแบบฝึกหัดมากขึ้นพยายามที่จะได้รับบิตเพิ่มเติมประหยัดและมีประสิทธิภาพ - คุณไม่ต้องการใช้เรียกเก็บค่าโทรที่คุณ 50, 60 นาทีในการจับคู่" โรเบิร์ตกล่าวว่า "ฉันเคยเข้าร่วมการแข่งขันวิ่งกับโค้ชชื่อ Frans Bosch ตั้งแต่ปีพ. ศ. 2554 และทำงานเกี่ยวกับการใช้กลศาสตร์ เกี่ยวกับการทำให้แน่ใจว่าคุณมีประสิทธิภาพเพื่อให้คุณสามารถไปได้เร็วขึ้น แต่รู้สึกเหนื่อยน้อยลง"
บ๊อชสอนนักกีฬาของเขาเพื่อลดเวลาในการสัมผัสกับพื้นและให้เท้าหลังหลุดออกจากพื้นอย่างรวดเร็ว ฝึกการวิ่งด้วยท่อหรือด้ามไม้กวาดที่อยู่บนไหล่ของคุณ: คุณจะไม่สามารถชดเชยการพลิกผันของร่างกายได้ด้วยแขนของคุณดังนั้นกลไกที่ไม่ดีจะส่งผลต่อความสมดุล
ป้องกันความเสียหาย
โรเบิร์ตกล่าวว่า "ฉันทำ prehab สำหรับขาของฉันมาก "มีขั้นตอนการทำงานลูกวัวและเอ็นร้อยหวายที่มีมิติเท่ากัน สะพานเอ็นร้อยหวายที่แปลกประหลาดอย่างหนึ่งที่ชื่นชอบคือการยกน้ำหนักและถือไว้จากนั้นก็ลดลงอย่างช้าๆ ฉันจะนั่งลงบนขากดและทำลูกวัวอวัยวะเพศมดลูกถือเพียงถือน้ำหนักพยายามที่จะอยู่ปฏิกิริยาในน่องของฉัน ฉันมักจะมีปัญหากับลูกวัวของฉัน - ฉันแทบจะเดินไม่ได้หลังจากช่วงแรก ๆ ของปี - แต่มันกลับมาเร็วมาก"
โรเบิร์ตรู้ว่าเขากำลังพูดถึงอะไร - ในการทบทวนการศึกษาในปี 2015 นักกีฬาที่ข้ามการฝึกอบรมเอ็นร้อยหวายของพวกเขามักจะได้รับความเครียดมากกว่าผู้ที่ทำผลงานสามครั้ง
การจัดการความคล่องตัว
"การเคลื่อนไหวเป็นเรื่องใหญ่และเป็นคนที่แต่งตัวประหลาดสูงฉันต่อสู้มากกว่านักกีฬารักบี้เฉลี่ย" โรเบิร์ตพูดว่า "ฉันสนใจมากกว่านี้ตอนนี้ฉันอายุเกิน 30 ปีคุณรู้สึกทึ่งเสมอไปหลังจากที่ทำกิจกรรมไม่กี่ช่วงเวลา - ฉันหวังว่าฉันจะทำอะไรได้มากขึ้นเมื่อตอนอายุ 20 เพื่อความซื่อสัตย์ ฉันทำมากเคลื่อนไหวสำหรับกระดูกสันหลังของฉันและหลังส่วนล่างของฉัน - หลังส่วนล่างของฉันจะนรกของจำนวนมาก!"
การตกแต่งที่แข็งแรง
"ฉันชอบคำพูดนั้น" ยิ่งฉันฝึกฝนมากเท่าไหร่ก็ยิ่งได้รับ "โรเบิร์ตกล่าว "คุณไม่สามารถ blag ในเกมนี้คุณต้องใส่ graft ใน - ฉันจริงใจเชื่อว่าและคุณรู้ว่าเมื่อคุณได้ทำงานหนักและสิ่งที่คุณสมควรได้รับเพื่อให้บรรลุ นั่นคือสิ่งที่อยู่ในใจของฉันในช่วงฤดูกาล: คุณสามารถไปที่สถานที่มืด ๆ บางแห่งในการฝึกซ้อมของคุณ แต่คุณก็ตระหนักดีเสมอว่าคุณได้ทำอะไรให้แข็งแรงหรือไม่"
คุณจะสร้างกล้ามเนื้อมากกว่านักวิจัยอเมริกัน Angela Duckworth กล่าวว่า "กรวด" ที่สร้างขึ้นโดยการออกกำลังกายอย่างหนักโดยเจตนาทำให้คุณสามารถผลักดันตัวเองได้ง่ายขึ้นโดยเฉพาะในวันที่เล่นเกม
ทหารผ่านศึก: Adam Jones
ปิดกั้นไม่ให้ออก
"คนที่เพิ่งเฝ้าดูเกมอาจไม่ได้ตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นเบื้องหลัง - ความคิดที่จะเข้าสู่ช่วงเวลาของการประชุมและการจัดการฝึกซ้อมและการพักผ่อน" โจนส์กล่าว "มีอะไรที่ต้องนึกถึงมาก - แต่ก็ต้องทำ"
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้จัดโครงสร้างการฝึกของคุณเองเป็นระยะ ๆ: ทำ 3 ถึง 5 ครั้งต่อชุดสำหรับการออกกำลังกายเป็นเวลา 4 สัปดาห์จากนั้นจะถึง 8 ถึง 12 สัปดาห์สำหรับการขยายตัวของยักษ์ใหญ่อีกสี่ครั้ง
อยู่บนน้ำหนัก
ตารางการเล่นที่น้อยลงไม่จำเป็นต้องหมายถึงการพักผ่อนมากขึ้นสำหรับโจนส์ "เมื่อฉันเล่นมันเป็นบิตของบดที่จะทำช่วงพิเศษ" เขากล่าว "ฉันใช้เวลามากใน Wattbike เพียงเพื่อให้แน่ใจว่าฉันกำลังเตรียมตัวและพยายามลดน้ำหนักลง ฉันอาจจะทำ 30 วินาทีในเซสชั่นปิด 30 หรือฉันอาจจะทำ 45 นาทีบดในระดับ 10 หรือทำแบบเดียวกันกับระยะเวลาที่มีความพยายามออกจากอานม้าบาง มันเป็นระเบิดที่ดีและเป็นวิธีที่ดีที่จะทำให้ขาของคุณทำงานได้ ฉันสนุกกับมันจริงๆ ยากที่จะต้องใช้ขา แต่ต้องใช้ความระมัดระวังมากกว่าสิ่งที่ส่งผลกระทบบางอย่าง "ให้แน่ใจว่าคุณหมุนรอบหัวใจบางส่วนเพื่อให้ข้อต่อของคุณมีรูปร่างที่ดีขึ้น
การผลักและดึง
"ถ้าฉันพอดีกับช่วงเวลากลางวันฉันจะได้รับในเลื่อน Prowler" โจนส์กล่าวว่า "สำหรับตำแหน่งแถวหน้าของฉันนั่นเป็นเครื่องมือหลักของฉันเมื่อตอนที่เล่นยอดเขา เพียงแค่ไปหนักหนักหนัก - ผลักดันมัน 50 เมตรดึงกลับ ขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของฤดูกาลคุณอาจจะสั้นและคมขึ้น ถ้าฉันสามารถผลักดัน 200 กิโลกรัมในวันหนึ่งฉันมุ่งหวังที่จะทำมากขึ้นในสัปดาห์หน้าหรือทำมันได้เร็วขึ้น"
ละเว้นตัวเลข
โจนส์กล่าวว่า "ฉันใช้เวลาในการบรรทุกประมาณ 270 กิโลกรัม "ฉันมี deadlift ดีและกดบัลลังก์ก่อนที่จะรักบี้ แต่แล้วไหล่และหลังส่วนล่างของคุณได้รับอับปาง … ฉันทำ prehab มากขึ้นในขณะนี้" มีบทเรียนอยู่ที่นั่น: ตราบเท่าที่คุณกำลังดำเนินการในแบบที่คุณต้องการมี ไม่จำเป็นต้องครอบงำตัวเลขของห้องออกกำลังกาย
บังคับนิสัย
"ในระดับบนสุดของเกมคุณต้องฝึกแบบเดียวกับที่คุณจะเล่น" โจนส์กล่าว "ทุกคนมีเวลาและเทคนิคในระดับนี้ เกี่ยวกับการปรับแต่งมันทำให้ดีขึ้นและสามารถทำมันได้เมื่อคุณต้องกดดัน คุณจำเป็นต้องฝึกฝนนิสัยของคุณเพื่อให้คุณตอบสนองต่อสิ่งต่างๆได้ถูกต้องหลังจาก 70, 80 นาทีของเกมเมื่อคุณระยำและคุณได้มีการล้างลูกที่จะชนะเกมก็เกี่ยวกับความสามารถในการย้อนกลับไปฝึกของคุณ มันยากที่จะทำซ้ำในการฝึกอบรม แต่คุณต้องทำมัน คุณจะทำได้ดีเท่าระดับการฝึกของคุณเท่านั้น"
ก้าวขึ้น
"เมื่อคุณไปจากระดับสถาบันการศึกษาไปจนถึงพรีเมียร์ชิพหรือไปสู่ระดับนานาชาติแล้วมันก็เป็นก้าวที่ยิ่งใหญ่มาก" มร. โจนส์กล่าว "ลูกในการเล่นเป็นเวลามากขึ้นสำหรับสิ่งหนึ่ง. นั่นหมายความว่าคุณต้องพยายามอย่างหนักเท่าที่จะทำได้ในการฝึกซ้อมผลักดันตัวเองให้ดีขึ้นนิด ๆ หน่อย ๆ ทำซ้ำเวลาในการเล่นแบบบอลลูนโดยไม่กระทบกันและกัน จำนวนมากลงไปคุณ - คุณเป็นคนที่จะสังเกตเห็นถ้าคุณกำลังพักผ่อนสักสองสามวินาทีระหว่างความพยายามและคุณเป็นคนเดียวที่รู้ว่าเขาจริงๆใส่งานมา"
สำหรับรายละเอียดตั๋วสำหรับการแข่งขัน Harlequins เตรียมพร้อมไปที่ tickets.quins.co.uk
